Zakaj je pomembno načrtovati nosečnost?

Nosečnost ni lahko živeti, zato je pomembno načrtovanje nosečnosti. Veliko hranil, potrebnih pred nosečnostjo, ki jih morate pripraviti. Nosečnost, ki ni pravilno načrtovana, lahko negativno vpliva na mater in otroka.

Pri pripravi na nosečnost morate tudi razumeti, da se bodo v telesu bodoče matere pojavile različne spremembe. To je pomembno, da se izognete zapletom, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo.

Stvari, ki jih morate vedeti pri načrtovanju nosečnosti

Pri načrtovanju nosečnosti se morate pred nosečnostjo dobro pripraviti. Zato se morate pri načrtovanju nosečnosti pogovoriti s svojim zdravnikom in ugotoviti, katere priprave so potrebne.

Pogovorite se tudi o različnih boleznih, ki jih imate ali imate pri načrtovanju nosečnosti s pomočjo zdravnika.

Na primer, svojemu zdravniku morate povedati katero koli zdravstveno anamnezo, ki ste jo imeli ali imate trenutno opravka. Ne samo to, pri načrtovanju nosečnosti s svojim zdravnikom morate zdravniku povedati tudi o vseh vrstah zdravil, ki jih jemljete.

Poleg tega mu morate pri pripravi na nosečnost povedati vse težave, ki ste jih imeli med nosečnostjo. Še posebej, če ste bili že noseči. Vaš zdravnik mora vedeti tudi, katera cepiva ste uporabili.

Zdravniku morate povedati tudi o svojem vsakodnevnem življenjskem slogu. Ko se pripravljate na nosečnost, mora zdravnik vedeti, kako poteka vaš dan.

Če na primer kadite in uživate alkohol, povejte, koliko in kako pogosto dnevno kadite in pijete alkohol.

Da bi se izognili zapletom, ki se lahko pojavijo med nosečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj morate storiti za pripravo na nosečnost.

Nato se posvetujte s svojim zdravnikom, ali obstajajo kakršne koli omejitve pri načrtovanju nosečnosti, da boste vi in ​​vaš plod ostali zdravi. Zelo priporočljivi so pregledi med načrtovanjem in med nosečnostjo, da se ohrani zdravje vas in vašega bodočega otroka.

Kaj je treba pripraviti pri načrtovanju nosečnosti?

Pri pripravi na nosečnost morate biti pozorni na številne stvari, kot so:

1. Imajte idealno telesno težo

Za načrtovanje nosečnosti bi bilo bolje, če bi imeli idealno težo. Če imate prekomerno telesno težo pri načrtovanju nosečnosti, začnite omejevati vnos hrane. Ne samo to, svetujejo vam tudi, da začnete vaditi, da izgubite težo.

Če imate normalno telesno težo med načrtovanjem zdravja, lahko zmanjšate tveganje za zaplete v poznejši nosečnosti, kot so hipertenzija ali visok krvni tlak in nosečniški diabetes.

Če imate med pripravami na nosečnost prekomerno telesno težo, je to znak, da morate malo shujšati. Če pa imate med načrtovanjem nosečnosti premajhno težo, boste morali med nosečnostjo večjo težo pridobiti.

2. Bodite pozorni na prehrano pred nosečnostjo

Pri načrtovanju nosečnosti je ena od stvari, ki vas mora skrbeti, prehrana pred nosečnostjo. Priporočamo, da pri načrtovanju nosečnosti izboljšate svojo prehrano. Najprej poskusite jesti zdravo in uravnoteženo. To zadovolji vaše prehranske potrebe med načrtovanjem nosečnosti.

Ne samo to, s sprejemom zdrave prehrane boste tudi lažje živeli v nosečnosti, ker ste navajeni jesti zdravo hrano in imeti zdrav način življenja nosečnic.

Za začetek lahko med načrtovanjem nosečnosti v svojo dnevno prehrano dodate svežo zelenjavo in sadje.

Tako boste mlajši, če boste sprejeli uravnoteženo prehrano. Poleg tega med druge hranilne snovi, ki jih morate izpolniti pri načrtovanju nosečnosti, spadajo:

Ogljikovi hidrati

Med načrtovanjem nosečnosti lahko povečate vnos zdravih ogljikovih hidratov. Namesto belega riža lahko na primer jeste polnozrnat kruh ali rjavi riž. Nato vam svetujemo tudi, da omejite uživanje sladke hrane in pijače.

Beljakovine

V pripravah na nosečnost potrebujete tudi beljakovine. Ta hranila lahko dobite iz mesa, rib, mleka in tudi mlečnih izdelkov ter oreščkov. Če pa ste vegetarijanec, lahko ustrezne količine beljakovin dobite tudi iz drugih virov. Za več podrobnosti se lahko posvetujete z zdravnikom.

Maščoba

Ste vedeli, da je maščoba očitno pomembno hranilo, tudi ko načrtujete nosečnost? Da, maščoba ima funkcijo, da telesu pomaga absorbirati vitamine. Zato poskrbite, da med pripravo nosečnosti uživate zdrave maščobe. Pridobite jih lahko iz rib ali drugih rastlinskih virov, na primer oreščkov.

Vlakno

Ena izmed hranil, ki je pomembna tudi pri pripravah na nosečnost, je uživanje vlaknin. Jedete jih lahko iz zelenjave, sadja in semen. Za vnos vlaknin, ki jih potrebujete med načrtovanjem nosečnosti, Dobite ga tako, da zelenjavo in sadje zaužijete tri do petkrat na dan. Izpolnjevanje dnevnih potreb po vlakninah vam lahko prepreči tudi zaprtje med nosečnostjo.

3. Vzemite vitaminske dodatke

Jemanje vitaminskih dodatkov vam lahko pomaga tudi pri načrtovanju nosečnosti. To potrebujete, kadar ne morete zadostiti potrebam nekaterih hranil. Vnos vitamina B ali folne kisline pred nosečnostjo je pomemben pri načrtovanju nosečnosti.

Razlog je v tem, da mora ženska, ki želi zanositi, imeti v telesu vsaj dovolj vnosa folne kisline na podlagi Centra za nadzor in preprečevanje bolezni. To ne velja le med nosečnostjo, ampak tudi pri načrtovanju nosečnosti. Razlog je ta, da lahko ta hranila pomagajo preprečiti prirojene okvare, zlasti v otrokovih možganih in hrbtenici.

Druga hranila, ki jih lahko dobite tudi iz dodatkov, vključujejo železo in vitamin A. Jemanje prenatalnih vitaminskih ali vitaminskih dodatkov pri načrtovanju nosečnosti ali med nosečnostjo vam lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših osnovnih prehranskih potreb med nosečnostjo.

Vendar morate biti previdni pri jemanju tega vitaminskega dodatka. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ali potrebujete te vitaminske dodatke. Zdravnik vam bo prilagodil dnevni vnos.

Prevelik vnos vitamina je lahko tudi škodljiv za vas in vašega otroka, na primer presežek vitamina A lahko povzroči prirojene okvare.

4. Navadite se na redno vadbo

Tudi redno gibanje je ena od stvari, ki bi jo morali začeti pri načrtovanju nosečnosti. Z vadbo se lahko počutite bolje in vam dajo veliko energije. Z vadbo med nosečnostjo se lahko bolje pripravite na porod.

Športa se lahko navadite že od priprave na nosečnost. Začnete lahko s hojo, plavanjem, jogo ali drugo lahko vajo.

5. Nehajte kaditi in jesti alkohol

Pri pripravi na nosečnost obstaja nekaj navad ali vzorcev vašega življenja, ki se jim morate odreči. Eden izmed njih je opustitev kajenja in uživanje alkohola. Zakaj? Dokazano je, da oboje škoduje zdravju dojenčka in tudi vašemu zdravju.

Pravzaprav, če vztrajate pri ohranjanju tega nezdravega načina življenja, obstaja verjetnost, da se bo naslednja nosečnost povečala. Kajenje ali pitje alkohola med načrtovanjem nosečnosti lahko tudi oteži zanositev.

6. Zmanjšajte stres

Med načrtovanjem nosečnosti se morate prepričati, da ste zdravi in ​​da vas nič ne bo motilo. Pravzaprav bi morali to uporabljati tudi med nosečnostjo in po njej. Razlog je v tem, da če med pripravo nosečnosti pustite, da vas različne stvari preganjajo po glavi, lahko to povzroči stres.

Medtem je stres med pripravami na nosečnost lahko eden od razlogov, da težko zanosite. Ne samo to, stres, ki ga čutite med nosečnostjo, vas lahko tudi moti. Zato pri načrtovanju nosečnosti delajte stvari, ki vas bodo lahko osrečile in pomirile. Izogibajte se tudi stresu, ki ga lahko dobite iz službe.

7. Dokončanje cepljenja

Če med pripravo nosečnosti niste zaključili različnih vrst cepljenj, je zdaj pravi čas. Tako se izognete nalezljivim boleznim, na primer rdečkam, ko zanosite. Rubeola lahko škoduje vašemu otroku med nosečnostjo.

Če niste prejeli dveh odmerkov cepiva MMR ali se tega ne spomnite, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dokončajte cepljenje kot del načrtovanja nosečnosti.

Zdravstvene težave, ki se jim je mogoče izogniti z načrtovanjem nosečnosti

Znanstveni svetovalni odbor za prehrano, naveden na strani Materine in zgodnja leta, navaja, da številni dejavniki določajo rast ploda med načrtovanjem nosečnosti.

Razlog je v tem, da materin prehranski status pri načrtovanju nosečnosti vpliva tudi na sposobnost materinega telesa, da zadovolji prehranske potrebe ploda, ko uspe v nosečnosti. Izpolnjevanje prehranskih potreb mater in dojenčkov je treba izvajati neprekinjeno, dokler se otrok ne rodi.

Primer hranila, ki ga mora mati pripraviti med pripravo na nosečnost, je folna kislina. Pomanjkanje folne kisline pred nosečnostjo in med njo lahko poveča tveganje za prirojene napake pri dojenčkih. Drugo hranilo, ki ga morajo matere tudi v nosečnosti vnesti, je železo.

Pomanjkanje železa med nosečnostjo lahko pri materi povzroči anemijo med nosečnostjo. Pomanjkanje vitamina D in kalcija med nosečnostjo lahko vpliva tudi na tvorbo kosti pri dojenčkih. Lahko pride do pomanjkanja različnih hranil, ker nosečnice nosečnosti ne načrtujejo dobro.

Poleg prehrane je še ena stvar, na katero morajo biti matere pozorne pri načrtovanju nosečnosti, teža. Prekomerna telesna teža ali debelost pri materi, preden zanosi, lahko poveča tveganje, da bi mati med nosečnostjo (gestacijski diabetes) in hipertenzijo razvila diabetes.

x