Koliko znaša porcija za večerjo, ki vas ne naredi debelo?

Kazalo:

Večerja ni nujno debela
Koliko znaša prava količina večerje?
Izvedljive možnosti menija za večerjo
1. Jedilni meni 1
2. Jedilni meni 2
3. Meni večerje 3
4. Meni za večerjo 4
5. Meni za večerjo 5
6. Meni za večerjo 6
7. Meni za večerjo 7

Morda ste že pogosto slišali mit, da vas večerja zredi. Zaradi tega se marsikdo izogiba večerji. Dejansko lahko, če pustite, da vaš želodec postane lačen, težko spite. Še bolj vas mika, da bi prigriznili kasneje. Znani nutricionist je celo svetoval, naj zajtrkujete kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot reven človek. Je to res? Pravzaprav, koliko znaša pravi del večerje, vendar se zaradi tega ne zredite?

Večerja ni nujno debela

Prehranjevanje ponoči je pogosto povezano z nezdravimi prehranjevalnimi vzorci zaradi stresa in dolgočasja. Poleg tega jedo ponoči, zlasti kadar je pred televizijo, pogosto uide nadzoru zaradi velikih porcij in bolj mastne hrane, kot so čips, pecivo ali ocvrta hrana.

Ne samo to, uživanje hrane, ki je preblizu spanju, tvega motnje spanja in prebavne težave.

Če pa jeste večerjo z razumnimi porcijami, uravnoteženo prehrano in zdravo izbiro menijev, in to ob pravem času, se vam res ni treba bati, da bi se zredili. Zadebele so zgoraj omenjene nezdrave prehranjevalne navade.

Koliko znaša prava količina večerje?

Po LiveScienceu je treba večerjo razlikovati od zajtrka ali kosila. Porcija za večerjo naj bo manjša od kosila. Vsakič, ko jeste, mora biti število porcij različno glede na potrebe vašega telesa. Del zajtrka seveda ni enak kot za kosilo in tudi večerja.

Jedilni meni pa mora biti še vedno popoln in uravnotežen, tako kot meni za kosilo. Razlika je torej v številu porcij. Koliko velikosti je prilagojenih kaloričnim potrebam vsakega posameznika.

Na primer, vsak dan potrebujete 2000 kalorij. Razdelite dele pametno. Zajtrk zjutraj bi moral biti največji obrok, ki znaša približno 600-700 kalorij. Nekaj ur pred kosilom prekinite z zdravimi prigrizki, kot sta sadje in oreški, za skupno 100 kalorij. Potem lahko ob kosilu spet zaužijete 600-700 kalorij. Popoldne lahko prigriznete s skupno 100 kalorijami, na primer jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Preostanek, ki je 400-500 kalorij, lahko napolnite z večerjo.

Število porcij večerje, ki ni toliko kot kosilo, ni brez razloga, ponoči telo bolj počiva. Zato količina vnosa hrane ne sme biti prevelika, saj se telesna energija ponoči porabi relativno manj.

Izvedljive možnosti menija za večerjo

Za tiste, ki pa vas skrbi, da bi se zaradi večerje zredili ali pa ste zmedeni glede števila porcij večerje, se lahko odločite za sredino, tako da pripravite jedilniški meni, ki ni pitanje, a vseeno hranljiv, na primer naslednji jedilni meni.