Nasveti za dobro in kakovostno spanje za tiste, ki imate drisko

Driska je ena pogostih prebavnih težav, ki jih imajo vsi. Ne samo, da se v želodcu počuti slabo, marsikdo se pritožuje, da je težko spati, če ima drisko. Razlog je v tem, da pogosto greste sem in tja na stranišče, ker ne prenašate zgage in želite iztrebljati. Torej, da boste lahko mirno spali, poskusimo z naslednjimi nasveti za dobro spanje!

Nasveti za dobro in kakovostno spanje med drisko

V večini primerov driska običajno izgine sama po sebi v nekaj dneh, tudi če ne jemljete zdravila proti driski. Vendar driska še vedno moti spanje vsak večer.

To je dr. Stephen Bickston, zdravnik in direktor programa kronične razdražljive črevesne bolezni (IBD) iz zdravstvenega centra University of Virginia Commonwealth, prenesel na Everyday Health. Po njegovem mnenju bi bilo treba dolgotrajno drisko takoj obravnavati. Ker v nasprotnem primeru to ne bo samo škodilo vašim uram spanja, ampak bo sprožilo tudi druge, resnejše bolezni.

Da se vam torej to ne zgodi, upoštevajte te nasvete za dobro spanje med drisko.

1. Pomirite svoj um

Nasvetov za dobro spanje marsikdo najpogosteje prezre ali morda tudi vi. Vprašanje, ki se vam lahko poraja, je, zakaj morate umiriti misli, ko imate drisko?

Upoštevajte, da stres lahko drisko poslabša, veste. To je zato, ker se vse aktivnosti v telesu povečajo, ko so pod stresom. Začenši od palpitacij srca, zadihanosti, napetih mišic do vse hitrejših črevesnih kontrakcij.

Ne da bi se tega zavedali, lahko ta povečana črevesna aktivnost poslabša simptome driske. Bolj ko ste v stresu, slabše se lahko pojavijo simptomi driske in otežili boste spanje.

Poskusite torej umiriti misli, preden greste spat. Poskusite za trenutek zapreti oči, nato globoko vdihnite in počasi izdihnite. Nekajkrat ponovite, dokler se ne počutite veliko bolj umirjeni.

2. Pijte veliko vode

Ko imate drisko, vztrajno odvajanje blata povzroči, da vaše telo izgubi veliko tekočine in elektrolitov. To sproži različne simptome dehidracije, kot so pogosta žeja, glavoboli, slabost, da vam otežijo spanje.

Kot rešitev pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo. Lahko ga dodamo tudi s pitjem ORS (raztopine soli in sladkorja) ali sadnega soka, da obnovimo elektrolite, izgubljene zaradi driske.

3. Jejte mehko hrano

Naslednji nasvet za miren spanec je biti pozoren na vrsto hrane, ki jo jeste pred spanjem. Za lažje odvajanje blata izberite hrano, ki je polgosta ali mehka, na primer banane, riž, jabolčna omaka in toast. Ta dieta je znana kot BRAT dieta.

Zaenkrat še vedno obstaja veliko ljudi, ki menijo, da lahko hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga pri zdravljenju driske. Medtem ko se je zgodilo ravno nasprotno.

Vlaknine so resnično koristne za telo, saj lahko olajšajo prebavo. Če pa jo zaužijemo med drisko, je hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je zelenjava ali cela zrna, zelo težko prebaviti in poslabšati drisko.

4. Izberite živila, ki vsebujejo probiotike

Probiotiki so zelo pomembni za ohranjanje prebavnega zdravja, zlasti za tiste, ki imate drisko. Dobre bakterije, ki jih vsebujejo probiotiki, lahko pomagajo v boju proti klicam v prebavnem traktu. Posledično simptomi driske postanejo lažji in se celo hitro pozdravijo.

Za zdravljenje driske poskusite nekaj ur pred spanjem jesti hrano, ki vsebuje probiotike, na primer jogurt ali sir. Zajamčeno, vašega nočnega spanca ne bo več motila želja, da bi šli sem in tja po defekaciji.

5. Pred spanjem vzemite zdravila proti driski

Najpomembnejši nasveti za dobro spanje je, da pred spanjem ne pozabite vzeti zdravil proti driski. Zdaj lahko v lekarni kupite veliko zdravil za drisko, vključno z loperamidom (Imodium®), bizmutovim subsalicilatom (Pepto-Bismol®) ali Attapulgitom (Kaopectate®).

Ta zdravila delujejo tako, da upočasnijo gibanje črevesja, tako da blato postane gostejše. Tudi bolečine v trebuhu zaradi driske se bodo postopoma obnavljale in po tem boste lahko dobro spali.

x