Pomembna dejstva o holesterolu & bull; zdravo zdravo

Mnogi ljudje mislijo, da je holesterol slaba snov. Pravzaprav so te maščobne snovi v naravni lasti telesa. To pomeni, da holesterol ni nevarna snov. Kaj pravzaprav je holesterol in kaj naredi za telo? Spodaj si oglejte popolno razlago o holesterolu in pomembnosti vzdrževanja normalnega holesterola v telesu.

Kaj je holesterol?

Holesterol je vrsta maščobne snovi, ki jo najdemo v vseh celicah telesa. V skladu s člankom, objavljenim v Družinskem zdravniku, ta snov, ki jo proizvajajo jetra, deluje kot zaščita živčnega sistema ter za tvorbo celičnih tkiv in nekaterih hormonov.

Te maščobne snovi lahko poleg tega, da jih telo proizvaja naravno, dobijo tudi iz hrane, ki jo uživate, vključno z jajci, mesom in različnimi mlečnimi izdelki. Vendar lahko preveč ravni v telesu povzroči različne zdravstvene težave.

Te maščobne snovi krožijo v telesu po krvnem obtoku v obliki lipoproteinov. Obstajata dve vrsti lipoproteinov, ki te maščobne snovi prenašajo po telesu, in sicer HDL oz Lipoprotein visoke gostote ki je znan kot dober holesterol in LDL oz Lipoprotein nizke gostote ki je znan kot slab holesterol.

Poznajte vrsto holesterola v telesu

Potem ko smo razumeli pomen holesterola, je zdaj čas, da spoznamo različne vrste v telesu. Mogoče ste ves ta čas mislili, da je ta ena maščobna snov, ki je ni mogoče najti v telesu in se ji je treba izogibati. Dejansko ga telo še vedno potrebuje v krvi, če je na normalni ravni.

Razlog je v tem, da telo za izvajanje svojih funkcij potrebuje HDL. Dokler lahko vzdržujete normalno raven, lahko vaše telo pravilno deluje in se izogne ​​različnim zdravstvenim težavam.

HDL in LDL morata biti vedno v ravnovesju v krvi. To je zato, ker lahko previsoka raven LDL ali prenizka raven HDL negativno vpliva na zdravje.

Ti pogoji lahko povzročijo visok holesterol in povečajo tveganje za različne zaplete holesterola, vključno s srčnimi napadi, koronarno srčno boleznijo in srčnim popuščanjem.

Tukaj sta dve vrsti, ki sta v krvi in ​​morate vedeti.

Dober holesterol (HDL)

Visoke ravni HDL v krvi so koristne za zdravje. Pravzaprav je to lahko znak, da se raven holesterola v telesu kot celoti šteje za normalno. Ni čudno, da mnogi zdravniki ali zdravstveni delavci priporočajo zvišanje ravni HDL v telesu.

HDL bo v krvni obtok prevzel odvečni LDL v jetra, tako da se LDL lahko razgradi in izloči iz telesa. Z drugimi besedami, HDL pomaga telesu vzdrževati normalno raven holesterola.

Zato vas lahko visoke ravni HDL v krvnem obtoku preprečijo pred srčnimi boleznimi ali možgansko kapjo. Vendar to ne pomeni, da lahko prisotnost HDL odpravi LDL kot celoto. HDL lahko prenaša le majhen del LDL.

Slab holesterol (LDL)

Če so visoke ravni HDL dober znak za ravni v telesu kot celoti, visoke ravni LDL kažejo na drugačno stvar. LDL velja za slab holesterol, ker če ga je v krvnem obtoku preveč, lahko povzroči kopičenje v arterijah.

Težava je v tem, da lahko kopičenje teh maščobnih snovi zoži arterije in blokira pretok krvi v srce. Tako se poveča tveganje za pojav različnih bolezni srca. Poleg tega presežne ravni LDL povzročajo tudi krvne strdke, ki lahko kadar koli sprožijo srčni napad.

Eden od načinov za ohranjanje normalne ravni holesterola je zniževanje ravni LDL. Raven LDL v krvi lahko znižate z izboljšanjem prehranjevalnih navad, rednim gibanjem ali po potrebi jemanjem dodatkov za zniževanje holesterola.

Trigliceridi

Čeprav trigliceridi niso vrsta holesterola, teh snovi ne morete kar prezreti. Razlog je v tem, da so trigliceridi tudi ena najpogostejših maščobnih snovi v telesu. Da ne bi zamenjali pojma teh dveh maščobnih snovi v krvi, morate poznati razliko med holesterolom in trigliceridi.

Raven trigliceridov v krvi bo izračunana tudi, če boste opravili test lipoproteinskih plošč. Prevelika koncentracija trigliceridov v krvi, skupaj z visokimi ravnmi LDL in prenizkimi ravnmi HDL, lahko zamašijo arterije in povečajo tveganje za srčni napad in možgansko kap.

Normalna raven holesterola za otroke in odrasle

Ker jo telo še vedno potrebuje, morate ravni vzdrževati na normalni ravni. Vendar upoštevajte, da so običajne meje za otroke in odrasle različne.

Skupna raven holesterola pomeni, da je sestavljena iz izračuna LDL, HDL in trigliceridov. Skupne ravni v krvi ni mogoče izračunati, če ni bila omenjena nobena od treh komponent. Torej, kakšne so normalne ravni holesterola za otroke in odrasle?

Raven holesterola je za otroke normalna

Da ne bo pomote, otroci imajo tudi možnost, da povišajo raven holesterola, če ne ohranijo dobre prehrane. Kot starš moraš biti pozoren na normalno raven holesterola pri otrocih.

Skupna raven holesterola vključuje ravni LDL, HDL in trigliceridov ter drugih lipidov.

• Običajna raven celotnega holesterola za otroke, stare od 2 do 19 let: 170 miligramov (mg) na deciliter (dL).
• Normalne ravni LDL za otroke: 100 mg / dL.
• Običajne ravni HDL za otroke: 45 mg / dL.
• Vsebnost maščob, razen beljakovin v telesu: manj kot 120 mg / dl.

Za otroke je treba prvi test na holesterol opraviti med 9. in 11. letom. Po tem lahko otrok opravi naslednji test pet let po opravljenem prvem testu. Vendar pa obstajajo tudi otroci, ki imajo ta test že od dveh let.

Običajno se test opravi, ker ima otrok v družinski anamnezi visoko raven holesterola, srčni napad ali možgansko kap.

Normalne ravni holesterola za odrasle

Medtem pa se raven holesterola, ki velja za normalno za odrasle, nekoliko razlikuje.

• Običajna raven celotnega holesterola pri odraslih: 125-200 mg / dl.
• Normalne ravni LDL: manj kot 100 mg / dL.
• Običajne ravni HDL se pri ženskah in moških nekoliko razlikujejo.
  • Ženske, stare 20 let in več: 50 mg / dl ali več.
  • Moški, stari 20 let in več: 40 mg / dl ali več.
• Normalne ravni trigliceridov za odrasle: pod 150 mg / dl.

Zato boste morda morali jemati zdravila, če bodo ravni trigliceridov presegle 200 mg / dl. Ob vstopu v odraslost je treba test opraviti vsakih pet let.

Za moške, ki so dopolnili starost 45-65 let, in ženske, stare 55-65 let, bi morali vsake 1-2 leti preverjati vsebnost teh maščob.

Različne koristi holesterola za telo

Obstoj teh maščobnih snovi je resnično potreben za podporo telesnim presnovnim procesom. Torej, kakšne so funkcije holesterola v telesu?

1. Zaščitite celice

Telo je sestavljeno iz zbirk celic, ki tvorijo tkiva in organe. No, vsaka celica v telesu bo imela za zaščito zunanjo plast. Eden od teh celičnih zaščitnikov je narejen iz holesterola.

Te snovi vključujejo toge maščobe, zaradi česar je bolj idealna za ohranjanje celovitosti celic kot druge vrste maščob v telesu. Močne celice bodo tvorile tkiva in organe, ki delujejo optimalno.

2. Pomaga pri proizvodnji vitamina D

Poleg virov hrane lahko vaše telo samodejno proizvaja vitamin D, kadar je izpostavljeno sončni svetlobi. Trik je v pretvorbi holesterola (7-dehidroholesterola) v koži v kalcitriol. Ta spojina se nato neposredno razdeli v jetra in ledvice, da proizvede vitamin D, ki ga telo potrebuje.

Vitamin D bo kasneje imel pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in zob ter bo pomagal imunskemu sistemu in živčnemu sistemu optimalno delovati.

3. Tvorba hormonov

Ena od teh maščobnih snovi je osnovni gradnik hormonov, zlasti steroidnih hormonov, ki vključujejo testosteron (moški spolni hormon) ter estrogen in progesteron (ženski spolni hormon). Vsak od teh spolnih hormonov igra vlogo pri uravnavanju funkcije človeškega reproduktivnega sistema.

Poleg tega ima ta snov tudi vlogo pri tvorbi hormonov kortizola in aldosterona. Ta dva hormona igrata pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, odzivanju na stres in vzdrževanju ravnovesja elektrolitov v telesu.

4. Tvorba žolčnih kislin

Žolčne kisline tvorijo jetra (jetra) s pomočjo holesterola v krvi. Žolčne kisline same delujejo tako, da razgrajujejo prehranske maščobe, ki jih telo absorbira in porabi kot energija.

5. Ohranite delovanje možganov

Možgani so organ, ki vsebuje največ holesterola v primerjavi z drugimi organi. Na strani Harvard Medical School poročajo, da je 25% teh snovi v telesni maščobi v možganih.

V možganih imajo te maščobne snovi vlogo pri glajenju povezav med živci, imenovanimi sinapse, ki uravnavajo različne možganske funkcije, zlasti za spomin. Druga naloga teh maščobnih snovi za zdravje možganov je vzdrževanje možganskih celic.

Vse prednosti teh maščobnih snovi pa lahko dobimo z ohranjanjem ravni znotraj zdravega praga. Razlog je v tem, da je odvečna raven holesterola v telesu povezana s povečanim tveganjem za različne kronične bolezni.

Opravite test holesterola

Kot smo že omenili, tako otrokom kot odraslim priporočamo, da opravijo test holesterola. Cilj je določiti raven holesterola v krvi, ne glede na to, ali je v normalnem območju, previsoka ali prenizka. Poleg tega v krvi pogosto ni simptomov visokega holesterola.

Za preverjanje ravni holesterola se običajno opravi krvni test. Pred izvajanjem tega testa vas bo zdravnik morda prosil, da postite. To pomeni, da ne smete uživati ​​hrane, pijač in mamil. To obdobje posta se običajno opravi 9–12 ur, preden je test opravljen.

Vzorec krvi, odvzet v času testa, se običajno odvzame enkrat. Po uspešnem vzorčenju bodo kri analizirali v laboratoriju, kjer bodo izmerili ravni HDL, LDL in trigliceridov.

Rezultati testov ravni holesterola v telesu kot celoti določajo te tri komponente in bodo izraženi v enotah miligramov na deciliter (mg / dl).

Če želite, da zdravnik izmeri tudi tveganje za srčne bolezni, ki se lahko pojavijo na podlagi rezultatov testa za holesterol, bo zahteval tudi dodatne podatke v obliki starosti, spola in družinske zdravstvene anamneze. Poleg tega lahko zdravnik poišče tudi dodatne informacije, na primer, ali imate kajenje, sladkorno bolezen in visok krvni tlak (hipertenzija).

Naj bo raven holesterola normalna

Če po opravljenem testu številka, ki se prikaže na rezultatih, navaja, da je raven holesterola v mejah normale, morate to številko obdržati. Se pravi, sprejmite zdrav življenjski slog, da se ravni ne bodo povišale. Sledi nekaj, kar lahko storite, da ohranite normalno raven.

1. Določite zdravo prehrano

Prvi način za vzdrževanje ravni teh maščobnih snovi je normalen sprejem zdrave prehrane. Eden izmed njih je izogibanje živilom z visoko vsebnostjo holesterola, na primer živilom, bogatim z nasičenimi maščobami, kot so rdeče meso, maščobni izdelki, pecivo, piškoti in podobna živila.

Če pogosto jeste hrano, ki lahko zviša LDL, jo poskusite od zdaj naprej omejevati, da ohranite raven holesterola normalno.

Bolje povečati vnos hrane, ki je dobra za holesterol, na primer hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Razlog je v tem, da to hranilo ne poveča ravni LDL v krvi. Poleg tega lahko to hranilo pomaga tudi pri zniževanju krvnega tlaka.

Poleg tega, da ohranite raven teh maščob na normalni ravni, izberite zdrave maščobe, ki jih boste uživali, kot so oljčno olje, avokado in oreški. Maščobe v teh živilih ne bodo povečale ravni LDL v krvi.

Povečajte tudi vnos hranil, kot so topne vlaknine, saj vlaknine lahko znižujejo holesterol. Topne vlaknine lahko najdete v živilih, kot so ovsena kaša, cela zrna in sadje, kot so jabolka in hruške.

2. Redno vadite

Prav tako vam svetujemo, da povečate telesno aktivnost, da znižate raven holesterola. Razlog je v tem, da je eden od vzrokov za povišan holesterol lenoba pri gibanju. Redna vadba lahko pomaga povečati raven HDL v krvi. Prepričajte se, da je športne dejavnosti, ki jih opravljate, odobril zdravnik.

Nekateri športi, s katerimi se lahko ukvarjate, so hoja, kolesarjenje ali drugi športi, zaradi katerih boste pri njih bolj navdušeni. Vsaj petkrat na teden vadite po 30 minut. To lahko storite tudi skupaj s partnerjem, prijatelji ali družinskimi člani, da boste bolj navdušeni.

3. Ohranite težo

Svetujemo vam tudi, da vzdržujete idealno telesno težo. Prekomerna telesna teža poveča tveganje za razvoj visokega holesterola. Vendar to ne pomeni, da ljudje s prekomerno ali premalo teže verjetno ne bodo imeli tega stanja.

Kljub temu je bolje, da vzdržujete svojo telesno težo, da preprečite ali zmanjšate tveganje za različne vrste bolezni. Počasi spreminjajte majhne navade, ki lahko povečajo telesno težo. Navado pitja sladkih pijač na primer nadomestite z vedno pitjem mineralne vode.

Če želite jesti sladko hrano, poiščite hrano, ki je sladka, a ima malo kalorij. Izogibajte se visokokalorični hrani, kot so žele sladkarije ali podobno. Poleg spreminjanja izbire hrane lahko spremenite tudi druge navade, na primer večkrat hodite, namesto da vozite med potovanjem. Še posebej, če je lokacija razmeroma blizu.

4. Nehajte kaditi

Eden od načinov življenja, ki lahko poveča raven LDL in preseže običajne meje, je kajenje. Zato je namesto jemanja zdravil za holesterol vsekakor bolje, da ga preprečimo. Če želite ohraniti raven holesterola na normalni ravni, nehajte kaditi. Poleg tega lahko tobak v cigaretah poveča raven trigliceridov v krvi.

x