Kazalo:
- Nasveti za povečanje vzdržljivosti, da se med vadbo ne utrudite hitro
- 1. Prisluhnite svojemu telesu
- 2. Počasi povečujte intenzivnost
- 3. Ohranite trajanje in pogostost vadbe
- 4. Preizkusite različne vrste vadbe
V idealnem primeru se vadba izvaja vsaj 30 minut na dan. Nekateri pa se hitro počutijo utrujene, čeprav vadba ni trajala do 30 minut. Da, da se med vadbo ne boste hitro utrudili, potrebujete dovolj vzdržljivosti in energije. Potem, kako ostati močan med temi športnimi treningi?
Nasveti za povečanje vzdržljivosti, da se med vadbo ne utrudite hitro
1. Prisluhnite svojemu telesu
Vseeno je, ali želite več trenirati in se potiskati, da nadaljujete z vadbo. To lahko res počasi gradi vzdržljivost. Ampak ne pozabite, da telo potrebuje tudi počitek.
Če se resnično počutite zelo utrujeni, potrebujete le počitek, ki je sorazmeren s predhodno izvedeno vajo. Ne silite telesa, da nadaljuje z vadbo. Namesto da bi povečalo vzdržljivost, bo telo dejansko postalo počasno.
Če se to zgodi in poslabša vašo vadbo, si vzemite kratek odmor vsaj en dan. Lahko izvajate lažje vaje kot običajno, tako da se med športom, kot je lahek tek, kolesarjenje ali plavanje, ne utrudite hitro.
2. Počasi povečujte intenzivnost
Da se med vadbo ne boste hitro utrudili, morate intenzivnost vadbe postopoma povečevati. Trening lahko začnete v kratkih intervalih, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje. Lahko izvajate tudi druge vrste vadb, kot so burpees, počepi ali celo sklece.
Na trening lahko dodate tudi ponovitve. Če ste tega vajeni, boste pri vadbi zmožni in se ne boste počutili utrujene.
3. Ohranite trajanje in pogostost vadbe
Navajanje in reden urnik vadbe je ključnega pomena, da se med vadbo ne utrudite hitro. Sprva se ukvarjajte s športom s časom, ki ustreza vašim sposobnostim, in se vam ni treba potiskati.
Vendar pa morate čas počasi povečevati. Ključ do povečanja vzdržljivosti je pogostost in trajanje vadbe, ki jo izvajate. Poskrbite, da ne boste vadili le enkrat na teden.
Vendar boste morali izpolniti priporočila Ameriškega koledža za športno medicino, ki vključujejo izvajanje tri do pet tedenskih vaj, vsaka približno 20 minut.
4. Preizkusite različne vrste vadbe
Zamenjava ali izvajanje vaj, ki niso edine pomembne za izgradnjo vaše vzdržljivosti in vzdržljivosti. To lahko storite tudi tako, da se med vadbo ne utrudite hitro.
Vaše telo se bo po dveh tednih navadilo na vajo, ki jo izvajate. Tako se lahko ukvarjate z več drugimi športi. Če na primer običajno tečete, lahko začnete delati muay thai ali pa kolesarjenje nadomestite s hojo po stopnicah. Ukvarjanje z različnimi takšnimi športi lahko drugim mišicam pomaga, da se bolj razvijejo.
x
