Zakaj so nekateri močni za tek na dolge proge, nekateri pa ne?

Na tem svetu obstajata dve vrsti ljudi. Sošolci Usaina Bolta, ki lahko s sladkim nasmehom na ustnicah pretečejo dolge razdalje do deset kilometrov, in tisti, ki so pravkar pretekli kilometer, se počutijo, kot da so srečali smrt.

Tekaško moč lahko dejansko trenirate z rutinskim in intenzivnim treningom. Ko pa pogosto vadite, še vedno ne morete preteči dolge razdalje, je morda zdaj čas za razmislek. Obstajajo številne fizične lastnosti, zaradi katerih se lahko hitro borite, ko samo tečete v supermarket blizu vaše hiše, medtem ko je vaš sosednji prijatelj zmagovalec naročnine na 200-kilometrski ultramaraton.

Ljudje, ki so močni v teku na dolge proge, imajo v telesu posebne gene

V raziskavi, objavljeni v reviji PLOS One, je skupina raziskovalcev iz Španije ugotovila, da lahko genetika v veliki meri določi stopnjo uspeha osebe, ki pride na cilj v maratonskem tekmovanju.

Raziskovalci so si ogledali fizično kondicijo 71 ljudi, ki so se v zadnjih treh letih vsaj enkrat udeležili maratonskega tekmovanja in bili fizično pripravljeni, brez kakršne koli bolezni. Nato so odvzeli vzorce krvi udeležencev študije za nadaljnjo preiskavo, opazili pa so tudi stopnjo njihove mišične poškodbe po teku.

Raziskovalci so ugotovili, da imajo tekači na dolge proge poleg tega, da so odločeni za izvajanje moči pri teku, še posebno genetsko kodo, ki omogoča, da njihova telesa proizvajajo manj kreatin kinaze in mioglobina, ki sta beljakovini v krvi in ​​povezani z razgradnjo mišic. To spojino telo sprosti, ko se mišice po dolgotrajni uporabi napnejo ali poškodujejo, na primer med maratonom.

Samo za zapis, da boste za dokončanje maratona potrebovali približno 30.000 korakov, medtem ko bodo noge na vsakem koraku držale uteži do 1,5 do 3-krat večje od vaše telesne teže.

Tako se boste ob večjih poškodbah mišičnih vlaken hitreje počutili utrujene. Po drugi strani telo tekača, ki ima ta gen, sprosti zelo malo teh beljakovin. To pomeni, da med tekom občutijo manj poškodb mišic. Zaradi tega gena nekateri ljudje tečejo bolje kot drugi.

Ljudje, ki so močni v teku na dolge proge, imajo daljšo strukturo kosti noge

Krajše in močnejše noge na splošno kažejo boljše tekaške sposobnosti, vendar to velja le za stopnjo pospeševanja na začetku dirke. Medtem imajo ljudje z daljšimi nogami običajno daljše korake. To je prednost v srednji dirki, ko dosežejo največjo hitrost teka, ki jo je treba ohraniti do cilja.

Raziskovalci na univerzi Penn so uporabili MRI (magnetno resonančno slikanje) slikanje nog tekmovalnih tekačev, ki imajo vsaj tri leta sprinterskih izkušenj. Ugotovili so, da so imeli ti profesionalni šprinterji do 6,2 odstotka daljšo prednožno kost kot tekači brez šprinta.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da ima tudi njihova Ahilova tetiva (velika žila za gležnjem, ki povezuje telečne mišice s petno kostjo) drugačno strukturo. Ahilova tetiva deluje tako, da dviguje peto, tako kot takrat, ko na prstih ali zaviramo. Ugotovljeno je bilo, da je kratka "vzvodna roka" v Ahilovi tetivi šprinterjev za 12 odstotkov krajša kot pri nešprinterjih. Dolžina "vzvodne roke" je razdalja med Ahilovo tetivo in središčem vrtenja gleženjskih kosti.

Tekmovalci na dolge proge bi morali biti sposobni ustvariti zelo veliko moč mišic nog sorazmerno s svojo telesno maso, in sicer v zelo kratkem času, ko noga udari o tla. Krajša "vzvodna roka" Ahilove tetive in daljše kosti prstov omogočajo tekaču, da ustvari večjo kontaktno silo med podplatom stopala in tlemi in to silo ohrani dlje časa. Tovrstna tehnika teka porabi manj energije in s tem manj vnosa kisika, kar vam lahko prihrani energijo med tekom.

Ni pa jasno, ali rutinski trening spremeni strukturo nog ali so nekateri ljudje preprosto rojeni kot "tekači". Jasno je, da lahko ta fizična lastnost resnično daje tekaču prednost, da med daljšim tekom na dolge proge ustvari večjo moč.

Ljudje, ki tečejo na dolge razdalje, imajo bolj zdrav življenjski slog

Tudi če ste blagoslovljeni z geni in izredno dobro trenirate, da imate tekaški tempo Usaina Bolta, vam slaba življenjska načela lahko preprečijo, da bi dosegli svoje najboljše tekaške sposobnosti. Slaba prehrana, ki vam daje prazne kalorije brez bistvenih hranil, lahko dejansko upočasni delo telesa.

Če telesa ne hidrirate z navadno vodo, telesu ne bo omogočilo optimalnega delovanja. Neustrezen počitek in slabe navade v spanju lahko oropajo telesno pripravljenost.

Uživanje sveže hrane, pitje veliko vode, počitek in ustrezne tehnike okrevanja po treningu so ključni za doseganje najbolj popolne sposobnosti teka na dolge proge.

x