4. Raztegnite se za zdravljenje bolečin v kolku in sprostite mišice

Tisti, ki čutite bolečino v bokih, lahko poskusite začeti premikati telo, tako da bolečina mine. Vendar gibi, ki jih izvajate, niso poljubni, obstaja več vrst raztezkov, ki jih lahko naredite za zdravljenje bolečin v kolku. Karkoli?

Vrste odsekov, ki pomagajo pri bolečinah v kolku

Kot poroča stran Fundacije za artritis, je vadba, kot je raztezanje, ena najučinkovitejših metod za lajšanje bolečin v bokih.

To je zato, ker vadba pomaga telesu, da ohrani gibanje in moč v mišicah, ki podpirajo vaše boke. Poleg tega raztezanje lahko pomaga tudi mišicam in tetivam, ki obdajajo vaše sklepe, da se izognejo draženju bokov in zmanjšajo tveganje za poškodbe.

Tu je nekaj vrst odsekov, s katerimi lahko poskusite lajšati bolečine v kolku.

1. Raztezanje c stojalo za lase lahko premaga bolečine v kolku

Vir: Gyfcat

En odsek, ki pomaga pri bolečinah v bokih, je stojalo za stole . Ta vrsta raztezanja je učinkovita za lajšanje bolečin, ker krepi vaše želodčne in stegenske mišice.

Če imate zdravstvene težave v hrbtu, se pred izvajanjem telovadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako narediti:

1. Začnite tako, da sedite na trdnem stolu, obrnjenem naprej
2. Poravnajte noge, upognite kolena in poskrbite, da bodo stopala ravna na tleh in v širini ramen
3. Nato se naslonite nazaj z rokami, prekrižanimi na prsih
4. Med vadbo naj bodo hrbet in ramena poravnani. Vdihnite počasi
5. Dvignite telo, dokler ne sedite pokonci
6. Roke iztegnite naprej, tako da bodo stoje vzporedne s tlemi
7. Vdihnite med sedenjem in ponovite 10-15 krat.

2. Dvigne koleno

Vir: Medical News Today

Poleg tega stojalo za stole Kolena lahko tudi dvignete kot raztezanje za zdravljenje bolečin v kolku.

Včasih je boleče koleno simptom težave s kolkom. Ni treba skrbeti, saj so ti simptomi precej pogosti. Vendar lahko to težavo premagate z dvigovanjem kolen.

Kako narediti:

1. Začnite tako, da ležite z obrazom na tleh ali jogi
2. Iztegnite noge in premaknite levo koleno proti prsnemu košu
3. Z obema rokama potegnite kolena bližje prsnemu košu
4. Zadržite ta položaj 10 sekund in se vrnite v začetni položaj
5. Ponovite gibanje z drugo nogo
6. To gibanje izvedite 10-krat na vsaki nogi

3. Raztezanje človeka pajka

Vir: Lifetime Daily

Izraz Spider-man se uporablja za raztezanje za zdravljenje bolečin v kolku, ker so gibi zelo podobni temu, kako Spider-man plazi po steni.

Običajno je ta en odsek dovolj, da pomaga ogreti telo pred začetkom vadbe.

Kako narediti:

1. Začnite v sklečnem položaju
2. Nato dvignite koleno leve noge, kot da grete v levo roko
3. Iztegnite boke naprej in zadržite ta položaj dve sekundi
4. Vrnite se v začetni položaj in ponovite ta gib 5-krat na vsaki nogi.

4. Poza mostu

Vir:

Raztezane položaje mostu poleg vključitve v gibe joge, ki se uporabljajo za izboljšanje telesne drže, lahko lajšajo tudi bolečine v bokih.

To je zato, ker mostna drža pomaga zravnati in okrepiti hrbtenico.

Kako narediti:

1. Začnite v ležečem položaju na hrbtu in upognite kolena
2. Roke poravnajte ob straneh, stopala pa naj bodo poravnana na tleh
3. Med dvigovanjem bokov vdihnite počasi, tako da je telo nagnjeno
4. Komolci naj bodo poravnani, ne upognjeni ali dvignjeni od tal
5. V tem položaju zadržite 3-4 globoke vdihe in spustite boke nazaj navzdol
6. Ta gib ponovite 2-5 krat

Verjamejo, da štirje zgornji raztežaji pomagajo lajšati bolečine v kolku z sproščanjem zategnjenih mišic kolka. Če pa vas kolk še vedno boli, se posvetujte s svojim zdravnikom o pravem zdravljenju.

x