6 Kako zmanjšati previsok apetit & bull; zdravo zdravo

Se vam zdi, da imate velik apetit? Apetit je pravzaprav zaznavanje ali signal, ki ga možgani prejmejo od čutil, ko zagledajo hrano ali pijačo, ki jo nato podpre signal "lakote" iz telesa, če je želodec prazen. Če z apetitom ne ravnamo pravilno, lahko velik apetit povzroči povečanje telesne mase ali debelost. Kako potem zatreti apetit?

1. Ne izpuščajte obrokov

Telo ves čas deluje, vključno s prebavo dohodne hrane in pijače. Zato ni dobro, če več kot 4 ure izpuščate obroke in ničesar ne jeste. Redno uživanje hrane trikrat na dan z uživanjem zdravih prigrizkov, kot je sadje, lahko prepreči lakoti telesa. Ko izpustite obroke, se vaš apetit ponavadi poveča, ko naslednjič jeste. To je zato, ker svojega telesa ne morete pretentati, da niste lačni, nato pa preskočiti obroke. Na primer, ko izpustite zajtrk, telo sprosti hormon grelin, hormon v želodcu, ki v možgane pošlje signale "lakote" in nato povzroči povečanje apetita.

Študija, objavljena v British Journal of Nutrition leta 2008 je ugotovil, da imajo ljudje, ki jedo trikrat na dan, s hrano in sitost do 24 ur v primerjavi z ljudmi, ki jedo le dvakrat na dan. Če preskočite obroke, vaše telo samo strada in ponavadi zaužije večje dele hrane ob naslednjem obroku.

2. Dovolj spite

Številne študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja povzroči povečanje telesne mase, ker ponavadi ponoči jedo prigrizke. Ko ste neprespani, vaše telo sprosti več hormonov grelin in leptin. Oba hormona sta hormona, ki lahko povečata apetit. Če vsako noč spite vsaj sedem ur, boste s tem znižali raven teh hormonov v telesu. Poleg tega se ljudje, ki imajo nespečnost ali pomanjkanje spanja, ponoči počutijo dolgočasno in na koncu iščejo kaj početi, med katerimi je tudi prehranjevanje ali prigrizek.

3. Pravi del za vsak obrok

Delovanje čutov je tesno povezano z apetitom, ker apetit nastane zaradi zunanjih dražljajev, in sicer oči, ki vidijo hrano ali pijačo, in nosu, ki diši po okusni hrani. Videz zato močno vpliva na raven apetita, del, ki ga oko vidi ob serviranju hrane, pa vpliva tudi na apetit. Študija, objavljena leta American Journal of Clinical Nutrition Očitno je, da ljudje, ki jim postrežejo majhne predjedi in nato glavne obroke, porabijo vsaj 56% manj energije kot ljudje, ki jim predjedi in glavne jedi postrežejo z enakimi porcijami. Iz te študije je mogoče sklepati, da je prva raziskovalna skupina ugotovila, da so bili njihovi glavni obroki preveliki, ker so prej jedli majhne predjedi.

4. Povečajte porabo vlaknin

Vlaknine vplivajo na apetit na različne načine, in sicer tako, da nadomeščajo kalorično hrano, povečujejo žvečilne gibe, ki olajšajo prebavo hrane, in povzročajo občutek sitosti želodca, kar na koncu zmanjša apetit. Raziskave, izvedene leta 2001, navajajo, da povečanje porabe vlaknin za kar 14% na dan učinkovito zmanjša apetit in hitro izgubi težo.

5. Premislite, preden nekaj zaužijete

Včasih lažna lakota se pojavi in ​​vas zmede, ali je lakota res signal telesa ali le trenutna "lakota oči". Lakota se lahko pojavi, ker se počutite dolgčas, pod stresom in čustveno. Če ste jedli v dveh do štirih urah, preden se pojavi lakota, potem verjetno to doživljate lažna lakota ki jih povzročajo vaša čustva. Trenutek lažna lakota zdi se, da je bolje, da se poleg prehranjevanja usmerite k drugim stvarem, kot so igranje, odhod iz hiše ali hobiji, ki so vam všeč. To vam bo zmanjšalo apetit, ker vam odvzame lakoto, ki se pojavi.

6. Redno vadite

Z vadbo se raven hormona grelin zmanjša. Poleg tega vadba poveča peptid YY hormon, hormon, ki deluje zatiranje apetita. Študija je pokazala, da lahko športi, kot so plavanje, tek in kolesarjenje, povečajo raven peptida hormona YY v telesu.

Intenzivnost vadbe določa tudi stopnjo človekovega apetita. Raziskava, ki jo vsebuje Mednarodni časopis za debelost navaja, da lahko 60-minutna aerobna vadba zavira apetit bolj kot anerobna vadba z enakim trajanjem. Aerobna vadba je šport, ki se izvaja dolgotrajno in med vadbo zahteva neprekinjen kisik, kot so plavanje, kolesarjenje in tek . Medtem so anerobni športi športi, katerih telo ne more zadovoljiti potreb po kisiku in zelo odvaja vzdržljivost, kot sta badminton in dvigovanje uteži.