Prehranske potrebe se s starostjo spreminjajo, tukaj je vodnik

Ko se starate, se ne spreminja samo vaš fizični videz. Prehranske potrebe se s staranjem telesa spreminjajo, da bi podprlo te spremembe. Poleg tega, starejši kot ste, bolj dovzetni za različne bolezni. Brez pravilne prehrane se lahko kakovost življenja in zdravstveno stanje poslabšata.

Zato je zelo pomembno vedeti, kakšne spremembe se bodo zgodile s starostjo, povezane s stanjem telesa in potrebnimi hranili. Oglejte si spodnje ocene.

Prehranske potrebe se s staranjem spreminjajo, na primer kaj?

V prvih letih človeškega življenja telo hrepeni po velikem vnosu mineralov in vitaminov, da bi okrepilo svoj imunski sistem. Ko se povečate, se bodo vaše prehranske potrebe povečale in jih je treba zadovoljevati iz različnih virov, kot je večji vnos ogljikovih hidratov in beljakovin.

Hrana, ki vsebuje beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, je bistvenega pomena za ohranjanje mišic in kosti s staranjem. Dejansko bo povprečna odrasla oseba po dopolnjenem 30. letu starosti izgubila 3-8% mišične mase vsakih 10 let. To je začetek težav z zdravjem kosti pri odraslih. Raziskave kažejo, da bodo tisti, ki dnevno zaužijejo dovolj beljakovin, izgubili 40% manj mišične mase v primerjavi z ljudmi, ki jedo manj beljakovin.

Poleg tega, starejši kot ste, bolj nagnjeni k zaprtju. Torej, tudi več vlaknin morate jesti, zlasti za starejše ljudi. Na zaprtje pri starejših vplivajo vsakodnevne dejavnosti, ki se ne gibljejo veliko (življenje v sožitju) in neželeni učinki zaužitih zdravil. Nič čudnega, če se starate, je potreba po vlakninah vse bolj potrebna za preprečevanje prebavnih težav. Vlaknine delujejo tudi za zniževanje holesterola v krvi, ki se nabira s starostjo. Najboljši viri vlaknin so zelenjava, sadje in cela zrna.

Po drugi strani pa je treba potrebo po maščobah, sladkorju in soli zmanjšati od produktivne zrelosti do starosti. Ko se starate, se bodo zmanjšale tudi vaše skupne dnevne potrebe po kalorijah.

Potreba po mikrohranilih narašča s starostjo

Čeprav potrebujejo manj kalorij, starejši odrasli še vedno potrebujejo večji vnos mikrohranil. Zato je zelo pomembno, da s staranjem uživate različno sadje, zelenjavo, ribe in pusto meso.

Nekatera mikrohranila, ki jih je treba s starostjo povečevati, vključujejo:

Kalcij

Ko se odrasli starajo, se sposobnost absorpcije kalcija iz hrane zmanjšuje. Poleg tega lahko hormonske spremembe povečajo tudi odvajanje kalcija iz ledvic v urin. Torej je treba s staranjem povečati potrebo po kalciju.

Vitamin B12

Ta vitamin je pomemben za tvorbo rdečih krvnih celic in ohranjanje zdravega delovanja možganov. Na žalost, poročajo v Healthline, raziskave ocenjujejo, da 10-30% ljudi, starih 50 let in več, začne doživljati sposobnost absorpcije vitamina B12 iz svoje prehrane. Zato nekatere ljudi spodbujamo k dodatnim dodatkom, ki vsebujejo B12.

To stanje je povezano z zmanjšanjem proizvodnje želodčne kisline, kar ima za posledico zmanjšano absorpcijo vitamina B12 iz hrane.

Magnezij

Ko se starate, vas zaradi pomanjkanja vnosa, učinkov uživanja drog in sprememb v delovanju črevesja ogroža pomanjkanje magnezija.

Vitamin D

Starejša kot je oseba, manjša je sposobnost kože, da sončno svetlobo pretvori v vitamine. To stanje bo na koncu vplivalo na sposobnost telesa, da absorbira kalcij.

x