Napihnjenost po jedi? preizkusite teh 7 načinov, kako to preprečiti

Po jedi se lahko pogosto počutite napihnjeno v trebuhu. Napihnjenost običajno ni resno stanje in temu se lahko izognete. Nekatere prehranske spremembe vam lahko pomagajo preprečiti napenjanje po obrokih.

Kako preprečiti napenjanje po jedi

Napihnjenost običajno spremlja slabost, bruhanje in riganje zaradi prekomernega nastajanja plinov, zaradi česar se počutite neprijetno.

Napihnjenost lahko povzroči marsikaj, na primer slaba izbira hrane ali pijače ali nepravilna prehrana. Poleg tega je napenjanje lahko tudi simptom nekaterih bolezni.

Napihnjenost pa lahko na splošno preprečimo s spremembo prehranjevalnih navad. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti napenjanje po obrokih.

1. Jejte manj hrane z visoko vsebnostjo vlaknin

Čeprav imajo vlaknine številne prednosti, kot so nadzor ravni sladkorja v krvi in ​​sposobnost, da prenesejo lakoto, telo teh hranil ne more popolnoma prebaviti.

Če torej jeste preveč hrane z visoko vsebnostjo vlaknin, bo vaše telo proizvedlo preveč plinov. Zaradi tega se želodec počuti napihnjen in poln.

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin vključuje oreščke, oves, rjavi riž, špinačo, brokoli, jabolka in pomaranče.

Študija poroča, da lahko prehrana z malo vlaknin pomaga pri lajšanju napenjanja pri ljudeh z idiopatskim zaprtjem (neznan vzrok).

2. Izogibajte se hrani z veliko maščobami

Telo telo prebavi počasi, ker traja dlje kot večina drugih živil, da preide skozi prebavni trakt, in lahko upočasni praznjenje želodca. Pri nekaterih ljudeh lahko to povzroči napenjanje.

Če se vam to zgodi, lahko izogibanje živilom z visoko vsebnostjo maščob pomaga preprečiti napenjanje po jedi.

Omejitev vnosa ocvrte hrane lahko pomaga ohranjati vaše splošno prebavno zdravje.

3. Jejte počasi

Prehranjevanje povzroči, da je prebavni sistem z nekaterimi encimi manj kot optimalen, zato mora želodec močneje prebaviti.

Poleg tega lahko prehitro prehranjevanje poveča količino zraka, ki jo pogoltnete, kar lahko povzroči prekomerno nastajanje plinov v prebavnem traktu.

4. Izogibajte se gaziranim pijačam

Gazirane pijače so verjetno glavni vzrok za napenjanje. Ko to popijete, se v prebavnem traktu kopiči ogljikov dioksid in povzroča napenjanje. Poleg tega, če ga pijete hitro.

5. Izogibajte se žvečilnim gumijem

Zaradi žvečilnega gumija pogoltnete več zraka. Ta zrak se lahko kopiči v prebavnem traktu in pri nekaterih ljudeh povzroči napenjanje.

6. Zmerno gibanje po jedi

Nekaterim lahko lažje gibanje po jedi, na primer sprehod, pomaga zmanjšati napenjanje po jedi.

Ena študija je pokazala, da je lahka telesna vadba pomagala izpirati pline iz prebavnega trakta in zmanjšati napenjanje.

7. Izogibajte se pogovoru med jedjo

Pogovor med jedjo lahko poveča vaše možnosti za požiranje zraka. To lahko povzroči nabiranje zraka v prebavnem traktu, kar povzroči napenjanje.

x