Razumevanje funkcije in anatomije človeškega prebavnega sistema

Hrano prebavni sistem predela in razdeli po telesu. Vsak organ, kanal in žleza v človeškem prebavnem sistemu deluje tako, da velike delce hrane pretvori v veliko manjša hranila.

Prebavni proces se ne začne iz želodca, temveč iz ust. Poleg tega obstajajo tudi tako imenovane prebavne žleze in različni prebavni encimi. In res obstaja ogromno neverjetnih dejstev o vaši prebavi.

Kaj je prebavni sistem?

Prebavni sistem ali prebavni sistem sestavljajo prebavni organi, ki so razdeljeni v dve glavni skupini, in sicer v organe v prebavnem traktu in prebavne organe v dodatkih.

Prebavni trakt, znan tudi kot prebavila, je cev, ki se razteza od ust do anusa. Ta kanal deluje tako, da prebavi, razgradi in absorbira hranila v hrani, ki se pošiljajo po krvnem obtoku.

Organi prebavnega trakta vključujejo usta, požiralnik (požiralnik), želodec, tanko črevo, debelo črevo, rektum in anus. Medtem so komplementarni prebavni organi usta, žolčnik, žleze slinavke, jetra in trebušna slinavka.

Delo človeškega prebavnega sistema nadzirajo živčni, cirkulacijski in različni hormoni. Poleg tega prebavnemu procesu pomagajo tudi bilijoni koristnih bakterij v črevesju, imenovani flora ali mikrobiom.

Vsak organ prebavnega sistema pomaga premikati hrano in tekočine, ki jih zaužijete, v določenem vrstnem redu. Dokler je v prebavnem traktu, se vsa hrana in tekočina razgradi v zelo majhne oblike.

Majhni prebavni izdelki se nato skozi krvni obtok absorbirajo in razdelijo po telesu. Medtem bodo živilski odpadki, ki ne vsebujejo več hranil, izločeni v obliki blata.

Zakaj je človeški prebavni sistem pomemben?

Prebava je zelo pomembna, ker telo potrebuje hranila iz hrane in tekočine iz pijač, da ostane zdravo in normalno deluje. Hranila so potrebna tudi za tvorbo energije, rast in obnovo tkiva.

Hrana, ki jo zaužijete, bo razdeljena na dve vrsti hranil. Obstajajo makrohranila (makrohranila), ki so potrebna v velikih količinah, pa tudi mikrohranila (mikrohranila), ki so potrebna v majhnih količinah.

Makro hranila so sestavljena iz ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Ogljikovi hidrati imajo glavno funkcijo kot vir energije, beljakovine kot graditelji telesnih tkiv, maščobe pa so zaloga energije in zaščita telesnih organov.

Po drugi strani pa so hranila, ki vključujejo mikrohranila, vitamini in minerali. Čeprav jih potrebujemo v majhnih količinah, imajo mikrohranila pomembno vlogo pri proizvodnji energije, imunskem sistemu, rasti, ravnovesju tekočin in še veliko več.

Prebavni red pri ljudeh

Sledijo organi, ki sestavljajo človeški prebavni sistem, in njihove funkcije.

1. Usta

Proces prebave se začne v ustih, kjer poteka mehanska in kemična prebava. Usta delujejo tako, da žvečijo hrano, tako da je lažje prebavljiva. V njem so komplementarni organi, in sicer jezik, zobje in žleze slinavke.

Gigi hrano nareže na majhne koščke. Majhne koščke hrane nato navlažimo s slino, preden jezik in druge mišice potiskajo hrano v žrelo in nato v požiralnik.

Zunanji del jezika sestavljajo papile, ki so štrline, ki primejo hrano in prepoznajo okus. Medtem žleze slinavke, ki se nahajajo pod jezikom in blizu spodnje čeljusti, proizvajajo slino v ustih.

Slina igra pomembno vlogo pri razgradnji hrane, vlaženju in lažjem požiranju. Slina razgrajuje tudi ogljikove hidrate z enim najpomembnejših prebavnih encimov za človeka, in sicer z encimom ptialin / amilaze.

Gibanje jezika in ust potiska hrano po hrbtu. Na stičišču med grlom in požiralnikom je ventil, imenovan epiglotis, ki preprečuje vstop hrane v dihalni sistem.

2. požiralnik (požiralnik)

Požiralnik (požiralnik) je cev, ki povezuje usta z želodcem. Ta kanal je pot za žvečeno hrano iz ust do naslednjega procesa prebave v želodcu.

Mišice požiralnika s peristaltiko premikajo hrano. Je zbirka krčenja in sproščanja mišic, ki ustvarja valovito gibanje, ki potiska hrano v želodec.

Na koncu požiralnika so mišice zapiralka ali obroče. Te mišice omogočajo, da hrana vstopi v želodec in ga nato zapre, da prepreči, da bi se hrana in tekočina dvignila nazaj v požiralnik.

3. Želodec

Želodec je organ v obliki črke "J", ki ima približno dve pesti. Želodec se nahaja med požiralnikom in tankim črevesjem v zgornjem delu želodca.

Želodec ima tri glavne funkcije v človeškem prebavnem sistemu. Njegova naloga je shranjevanje zaužite hrane in tekočine, mešanje hrane in prebavnih sokov, ki jih proizvaja, ter počasi izpraznitev vsebine v tanko črevo.

Le nekatere snovi, ki jih lahko želodec absorbira neposredno. Medtem se morajo hranila iz hrane najprej razgraditi. Mišične stene želodca izvajajo ta postopek z mešanjem in mešanjem hrane skupaj s kislinami in encimi.

Hrana se predela na majhne dele v poltrdni obliki, imenovani kim. Po končani prebavi se bo kim postopoma sproščal skozi obročaste mišice, imenovane pilorični sfinkter.

Pilorični sfinkter se nahaja na meji med spodnjim želodcem in prvim delom tankega črevesa, ki se imenuje dvanajstnik (dvanajstnik). Večina novih živil zapusti želodec do štiri ure po jedi.

4. Tanko črevo

Tanko črevo je majhen kanal, širok 2,5 cm in dolg približno 10 metrov. Tanko črevo je sestavljeno iz treh delov, in sicer dvanajstnika (dvanajstnik), jejunuma (prazno črevo) in ileuma (absorpcijsko črevo).

Notranja stena tankega črevesa je polna izrastkov in gub. Naloga tankočrevesne gube je povečati prebavo hrane in absorpcijo hranil. Ko hrana zapusti tanko črevo, je približno 90 odstotkov hranil v krvi absorbiralo za obtok.

Sledi postopek, ki se pojavi v črevesju v človeškem prebavnem sistemu.

• Tu je postopek razgradnje hrane v manjšo obliko končan. Žleze v črevesni steni izločajo encime, ki razgrajujejo škrob in sladkorje.
• Trebušna slinavka v tanko črevo izloča encime, ki pomagajo razgraditi ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine. Jetra proizvajajo žolč, ki je shranjen v žolčniku. Žolč pomaga raztapljati maščobo, da jo telo lahko absorbira.
• Tanko črevo absorbira hranila iz prebavnega procesa. Notranje stene tankega črevesa so pokrite z izrastki, imenovanimi resice. Ti izrastki močno povečujejo površino tankega črevesa, tako da je absorpcija hranil čim večja.

5. Debelo črevo

Debelo črevo tvori obrnjen "U" okoli tanko prepognjenega črevesa. Ta kanal se začne na spodnji desni strani telesa in konča na spodnji levi strani. Debelo črevo je dolgo približno 5-6 metrov in je sestavljeno iz treh delov, in sicer iz cekuma, debelega črevesa in danke.

Cecum je vrečka na začetku debelega črevesa. To območje kanalizira prebavne izdelke hrane, ki se je absorbirala iz tankega črevesa v debelo črevo. V debelem črevesu se absorbirajo tekočine in soli, ki se raztezajo od cekuma do danke.

Glavna naloga debelega črevesa je odstranjevanje vode in elektrolitskih mineralov iz neprebavljene živilske odpadke, nato pa tvori trdne odpadke, ki se lahko izločijo. Bakterije v debelem črevesu pomagajo razgraditi neprebavljeni material.

6. Rektum in anus

Preostala vsebina debelega črevesa, ki je postala iztrebki, se nato usmeri proti danki. Rektum je konec debelega črevesa, ki služi kot začasni rezervoar za blato, preden se odstrani iz telesa.

Ko je danka polna, bodo mišice okoli nje stimulirane, da prehajajo z blatom. To je tisto, zaradi česar imate zgago in želite iztrebljati. Blato bo kasneje preneseno skozi anus.

Anus je zadnji del prebavnega trakta, ki je neposredno ob zunanjem okolju. Funkcija anusa ni nič drugega kot prostor za izločanje blata. Mišice se lahko pod vašim nadzorom skrčijo, da uravnavajo prehod blata.

Kako ohraniti zdrav prebavni sistem

Prebavni sistem mora biti sposoben pravilno delovati, da telo lahko normalno deluje. Ne samo to, zdrav prebavni sistem bo pripomogel tudi k ohranjanju vašega celotnega zdravja.

To so seveda sanje vseh. Vendar ni mogoče zanikati, da lahko napačne prehranjevalne navade povzročajo težave v prebavnem sistemu. Da bi preprečili motnje v prebavnem procesu, lahko uporabite naslednje nasvete.

1. Jejte veliko vlaknin

Vlaknine so hranilo, ki ga je treba izpolniti vsak dan. Z zadovoljevanjem dnevnih potreb po 25 gramov vlaknin na dan lahko vaš prebavni sistem deluje bolj gladko.

Ustrezen vnos vlaknin vam lahko prepreči prebavne težave, kot so zaprtje, divertikuloza, hemoroidi (sindrom razdražljivega črevesja). Če uživate več vlaknin, lahko tudi ohranite zdravo težo.

Najboljši viri vlaknin so zelenjava, sadje, oreški in semena. Poskrbite, da te sestavine ne bodo izpuščene iz vašega dnevnega jedilnika, niti v obliki glavnih obrokov ali prigrizkov.

2. Uživanje probiotikov

Probiotiki so dobre bakterije, ki so podobne naravnim bakterijam v prebavilih. Prisotnost probiotikov v črevesju lahko pomaga telesu v boju proti slabim bakterijam, poveča absorpcijo hranil in okrepi imunski sistem.

Z drugimi besedami, uživanje probiotične hrane lahko izboljša vaše prebavno zdravje. Probiotike lahko dobite iz fermentirane hrane, kot so tempeh, jogurt, oncom, kimchi in še veliko več.

3. Omejite porabo maščob

Maščoba je koristno hranilo, vendar proces prebave maščobe traja dlje kot druga hranila. Hrana z visoko vsebnostjo maščob ponavadi hitro zagotovi občutek sitosti, zaradi česar se lahko v želodcu počuti neprijetno.

Zato bodite pametni pri izbiri vnosa maščobe, zato morate omejiti dnevno porabo maščobe. Vseeno je, ali imate radi ocvrto hrano, lahko pa tudi hrano, ki je pečena, prepražena, kuhana ali kuhana na pari.

4. Pijte veliko vode

Pitje veliko vode lahko človeškemu prebavnemu sistemu pomaga pri opravljanju njegovih funkcij. Tekočine v prebavnem sistemu lahko pomagajo razgraditi maščobe in topne vlaknine, da jih telo lažje prebavi.

Ustrezen vnos tekočine in uživanje vlaknin lahko olajšata odvajanje blata in preprečita zaprtje. To je zato, ker vlakna naredijo teksturo blata precej gosto, vendar voda to kompenzira tako, da blato postane mehko.

5. Ne spi po jedi

Telo lahko gladko prebavi hrano v pokončnem položaju. Ležanje, še posebej spanje po jedi, ko telo prebavlja hrano, lahko dejansko povzroči težave v prebavnem sistemu.

Če se po jedi počutite zaspani in želite spati, počakajte vsaj 2-3 uri prej. To je povprečni čas, ki ga prebavni sistem porabi za razgradnjo hrane.

6. Aktivno gibanje

Ali ste vedeli, da dejavnosti, ki aktivirajo telo, v resnici pomagajo delovanju želodca, tankega črevesa in debelega črevesa. To je razlog, da so prebavni sistemi ljudi, ki redno telovadijo, običajno bolj gladki kot ljudje, ki pogosteje sedijo.

Torej, poskusite delati lahke vaje, kot je hoja oz tek vsaj 30 minut na dan. Ta navada lahko ne samo izboljša gibanje hrane v črevesju, temveč tudi zmanjša tveganje za različne prebavne težave.

Ne pozabite paziti, kdaj vadite. Ne telovadite takoj, ko jeste, saj lahko to povzroči zmečkanje želodca ali nelagodje. Namesto tega začnite telovaditi pred jedjo ali eno uro pred jedjo.

7. Dobro obvladujte stres

Stresni hormoni močno vplivajo na telesne funkcije in tudi prebavni sistem ni nobena izjema. Morda se stresu ne boste mogli popolnoma izogniti, lahko pa najdete načine za pravilno obvladovanje stresa, da boste lahko nadzorovali njegove učinke.

Poskusite izvajati dejavnosti, zaradi katerih se počutite srečne. Ko pride do stresa, si vzemite trenutek proč od stresorjev okoli sebe. Za preprečevanje slabih občutkov uporabite tehnike dihanja ali sprostitve.

Človeški prebavni sistem je sestavljen iz različnih organov prebavnega trakta in komplementarnih organov. Vsaka komponenta med seboj deluje tako, da razgradi hrano in jo razgradi na hranila, preden jo kri prekrvavi.

Kot kateri koli drug telesni sistem tudi v vašem prebavnem sistemu ni motenj. Zato vedno delajte navade, ki so koristne za vašo prebavo, in uživajte več živil, ki pomagajo ohranjati njihovo zdravje.