Kako se spopasti z nespečnostjo med pavidemijo Covid

Karantena doma med izbruhom COVID-19 ni tako enostavna, kot se sliši. Nekaj ​​ljudi je poročalo o stresu, ki je med pandemijo povzročal nespečnost. Zakaj lahko pride do tega stanja in kako ga premagati?

Pojav nespečnosti med pandemijo COVID-19

Spanje pozno ponoči je resnično motnja spanja, ki jo doživlja večina ljudi. Pa naj bo to zaradi službe, prezasedenosti z gledanjem filmov ali zgolj zaradi težav s spanjem.

V zadnjem času je vprašanje nespečnosti doživela večina ljudi, ki so v času pandemije COVID-19 v domači karanteni.

Zdaj je izbruh COVID-19 povzročil več kot dva milijona primerov, na stotine ljudi pa je umrlo. Novice o koronavirusu vsebujejo tudi veliko negativne vsebine, ki skrbi številne strani, zlasti skupine z nevarnostjo.

Da bi zmanjšale število razširjenih primerov, vlade skoraj vseh držav omejijo gibanje svojih državljanov in jih pozivajo, da to izvedejo fizično distanciranje .

Pravzaprav ne samo telesno zdravje, učinki COVID-19 močno vplivajo tudi na gospodarski sektor, zaradi katerega mnogi ljudje izgubijo službo.

Seveda zaradi tega ljudje postanejo še bolj v stresu in zaskrbljenosti, kar med pandemijo COVID-19 povzroči nespečnost. Po poročanju UC Chicago Medicine je do tega stanja prišlo tudi zaradi prekomernih informacij, zaradi katerih je um poudarjen. Posledično se poveča odziv telesnega stimulacijskega sistema, ki sproži nespečnost.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,012,350

Potrjeno

820,356

Izterjano

28,468

Zemljevid DeathDistribution

Še več, večina ljudi preživi svoj čas med karanteno in gleda svoje zaslone mobilnih telefonov. Ne glede na to, ali gre za delo, študij ali najnovejše novice.

Zaradi svetlobe zaslona mobilnega telefona možgani prenehajo proizvajati hormon melatonin, zato imate težave s spanjem.

Za nekatere ljudi se lahko uporablja za delo doma. Vendar to ne velja za tiste, ki izvajajo svojo vsakodnevno rutino obiskovanja pisarne. Izguba te rutine lahko povzroči neskladje med budnostjo in spanjem.

Kot rezultat, razpoloženje biti grd, motivacija in zmanjšana energija, zaradi česar lahko človek predolgo drema. Seveda lahko predolgo dremanje moti vaš urnik spanja, kajne?

Pomen dovolj spanja med pandemijo

Ni več splošno znano, da lahko nespečnost poveča tveganje za različne bolezni, zlasti med pandemijo COVID-19. Čeprav je dovolj spanja enako pomembno kot redno gibanje in dovolj prehrane za zdravljenje zdravila COVID-19.

Posledica pomanjkanja spanja je lahko, da je um zlahka poudarjen in se lahko odloča o stvareh, ki nimajo smisla. Lahko postanete bolj razdražljivi in ​​vplivate na odnose z drugimi, vključno z družino, prijatelji in partnerji.

Ta bolezen vpliva tudi na vaše fizično zdravje, zlasti na imunski sistem, ki je pomemben za boj proti tej bolezni dihal. To je zato, ker spanje pomaga telesu v boju proti okužbam. Če ne dobite dobre kakovosti, bo imunski odziv oslabljen.

Zato je treba nespečnost takoj odpraviti, zlasti kadar gre za domačo karanteno med pandemijo COVID-19.

Nasveti za obvladovanje nespečnosti med pandemijo

Prizadevanja za preprečevanje COVID-19 niso omejena na uporabo mask in umivanje rok z milom in tekočo vodo. Vzdrževati morate svoje telo, da bo imunski sistem lahko preprečeval bolezni.

Težave s spanjem med pandemijo so res lahko eden od dejavnikov, zaradi katerih je telo neprimerno in lahko poveča tveganje za bolezni. Da se to ne bi zgodilo pri vas, obstaja več načinov za dovolj spanja, tudi če ste doma v karanteni.

1. Ustvarite urnik spanja

Eden od načinov za obvladovanje nespečnosti med pandemijo je ustvariti urnik spanja. Večina ljudi se verjetno počuti zelo drugače, ko gre v karanteno in od njih zahteva, da delajo doma.

Pravzaprav jih ni bilo malo odpuščenih z delovnih mest, kar seveda vpliva na duševno zdravje.

Pravzaprav je ena stvar, ki si jo morate zapomniti in na katero morate biti pozorni, ohraniti svoje življenje čim bližje običajni rutini. Začetek od tuširanja pred službo do spanja v običajnem življenju.

Poskusite ugotoviti svoje potrebe po spanju z eksperimentiranjem z različnimi količinami. Nato poskusite dati prednost uram spanja, ki se vam zdijo najboljše, naj bo to 6 ali 9 ur, vse glede na vaše individualne potrebe.

Če med pandemijo delate in ste v karanteni doma, ne bi smeli zahtevati, da ostanete pozno pokonci in otežite spanje. Poskusite torej to kar najbolje izkoristiti za izboljšanje kakovosti spanja.

2. Nastavite dnevni vnos novic

Eden od razlogov, zakaj se počutite tako poudarjeni, da med pandemijo težko spite, je preveč časa, ko berete novice.

Če ne preberete novic, boste pogrešali informacije, zlasti o pandemiji, ki se je razširila po vsem svetu. Nikoli pa ne škodi omejevanja izpostavljenosti novicam, zlasti stvarem, ki vsebujejo negativno vsebino in lahko škodujejo razpoloženju.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri dnevnem vnosu novic.

• primerja število dnevnih pregledov telefona s časom branja novic
• začnite iskati pozitivne novice in omejite novice z negativno vsebino
• zmanjšajte branje novic pred spanjem
• branje novic vsebuje dejstva, ne trače ali vsebino, ki ni nujno resnična

3. Zmanjšajte uporabo mobilnih telefonov pred spanjem

Težave s spanjem med pandemijo COVID-19 lahko povzroči tudi predvajanje preveč mobilnega telefona tik pred spanjem, zlasti pri slabi osvetlitvi.

Z omejevanjem branja novic vpliva tudi na uporabo mobilnih telefonov pred spanjem.

Še več, med karanteno se lahko počutite dolgčas, zato je edini rešitelj komunikacija s prijatelji in igre na vašem mobilnem telefonu. Čeprav boste celodnevno buljenje v zaslon mobilnega telefona samo poslabšali kakovost vašega spanca.

Poskusite spremeniti navado z branjem knjig ali poslušanjem pesmi, ki vam pomagajo bolje zaspati.

4. Omejevanje trajanja dremežev

Če nimajo preveč dejavnosti med delom od doma, večino ljudi zamika, da bi preživeli svoj čas dremeža. Posledično je nespečnost med pandemijo COVID-19 neizogibna.

Zato boste morda želeli začeti omejevati trajanje dremežev. Običajno lahko dober spanec traja približno 30 minut do ene ure in se zgodi pred 14:00.

Če ste med tistimi, ki so pred to pandemijo imeli težave s spanjem, poskusite ne dremati, da si lahko ponoči počivate.

Pravzaprav se premagovanje nespečnosti med pandemijo ne razlikuje veliko od kakovostnega spanca. Zgornje štiri metode je treba uravnotežiti tudi z zdravim načinom življenja, na primer z gibanjem in uživanjem zdrave hrane, da se izognemo stresu.