8 lastnosti

Vsaka hrana in pijača, ki jo zaužijete, se prebavi za hranila, nato pa jih telo uporabi. Zato so prebavni organi eden najpomembnejših temeljev za ohranjanje zdravega telesa

Kakšne so potem značilnosti zdravega prebavnega sistema? Kako vzdržujete zdravje organov in prebavne funkcije telesa?

Razumevanje prebavnega procesa

Mnogi mislijo, da se bo proces prebave nove hrane zgodil v želodcu. Pravzaprav se je ta postopek dejansko začel že od prvega vstopa hrane v usta.

Hrano, ki gre v usta, bodo zobje zdrobili vsakič, ko žvečite, nato pa zdrobite s pomočjo sline. Slina vsebuje encime, ki rafinirajo hrano, da olajšajo delo naslednjim prebavnim organom.

Ko je hrana zdrobljena, jo pogoltnemo in se skozi požiralnik premakne v želodec. Temu procesu pomaga peristaltika požiralnika. To so gibi mišic, ki stiskajo in potiskajo hrano po prebavnem traktu.

V želodcu se bo zdrobljena hrana spet rafinirala s pomočjo želodčne kisline in prebavnih encimov. Ta postopek se nadaljuje, dokler se hrana ne razgradi v fino kašo, imenovano kim. Nato se Kim pošlje v tanko črevo.

Kim se bo še naprej prebavljala s pomočjo encimov, ki jih proizvajajo trebušna slinavka in jetra. Namen tega postopka je jemati in absorbirati hranila, ki se porazdelijo po telesu.

Ko se vsa hranila absorbirajo, se bodo živilski odpadki premaknili proti debelemu črevesju. Debelo črevo deluje tako, da uravnava vsebnost vode v živilskih odpadkih, tako da je tekstura precej gosta. Odpadki postanejo iztrebki.

Nato se blato začasno namesti na koncu debelega črevesa, ki se imenuje rektum. Ko se vaše prebavne mišice krčijo, iztrebki sčasoma preidejo skozi anus.

Značilnosti normalnega in zdravega prebavnega sistema

Stanje prebavnega sistema vsake osebe je drugačno. Vendar obstajajo številne značilnosti, ki kažejo na pravilno delovanje prebavnih organov. Tu so med njimi.

1. Redno iztrebljajte

Običajna pogostnost odvajanja je običajno 3-4 krat na teden. Obstaja tudi nekaj ljudi, ki so vajeni vsak dan iztrebljati. To je povsem naravno, ker imajo vsi različne stopnje presnove.

Reden vzorec črevesja brez bolečin kaže, da vaša prebava deluje dobro. Za vzorec iztrebljanja lahko rečemo, da je pravilen, če se občasno ne spremeni in postane manj pogost ali celo pogostejši kot običajno.

Če imate nenadoma težave z iztrebljanjem ali je pogostnost manj kot trikrat na teden, lahko to stanje štejemo za zaprtje. Če je vzorec odvajanja nenadoma pogost in ga spremlja vodeno blato, lahko to štejemo za drisko.

2. Blato je rjavo in ni trdo

Redno odvajanje blata ni edini znak zdrave prebave. Če želite biti prepričani več, bodite pozorni na obliko in barvo blata med iztrebljanjem. Stanje blata lahko kaže, kako dobro je vaše prebavno zdravje in še posebej črevesje.

Blato je narejeno iz kombinacije 75% vode in 25% trdne snovi. Trdna snov je sestavljena iz ostankov hrane, odmrlih bakterij, toksinov in odpadnih snovi iz telesne presnove ter drugih snovi.

Postopek iztrebljanja v črevesju običajno traja 3 dni. Kako hitro ali kako dolgo traja postopek izdelave, bo odvisno od oblike, velikosti, barve in teksture vašega blata.

Zdravo blato je na splošno mehko, rjavo, ovalne oblike in enostavno prehodno. Blato prav tako ne sme dišati močno ali vsebovati koščkov hrane, ki niso bile pravilno prebavljene.

3. Prdite in rignite večkrat na dan

Na prdenje se pogosto gleda kot na zadrego, medtem ko se riganje šteje za nesramno. Pravzaprav sta ti dve telesni reakciji zelo normalni in celo nakazujeta, da je vaš prebavni sistem zdrav.

Podriganje in prdenje je način, kako telo izloča pline, ki nastanejo med prebavo hrane. Ta plin nastane, ko bakterije v debelem črevesju delajo na razgradnjo živilskih odpadkov, ki prihajajo iz tankega črevesa.

Živila, bogata z vlakninami, kot so brokoli, fižolov kalček, cvetača in grah, lahko v črevesju povzročijo tudi odvečne tvorbe plinov. Razlog je v tem, da se ta različna živila prebavijo dlje.

Poleg tega se lahko plin nabere tudi v črevesju, ko med jedjo ali pitjem požirate zrak. Torej, vam ni treba skrbeti. Dokler je ne spremljajo drugi simptomi prebavne motnje, sta prdenje in riganje dejansko normalna.

4. Stabilna teža

Ena od značilnosti zdrave prebave je stabilna stopnja teže. To pomeni, da vaša teža v kratkem času ne skoči navzgor ali navzdol, ne da bi začeli z dieto ali vadbo.

Nenadna sprememba telesne teže lahko kaže, da črevesje ne deluje optimalno pri vsrkavanju hranilnih snovi, bodisi zato, ker je poškodovano (zaradi bolezni ali poškodbe) ali pa je v njem motena in neuravnotežena populacija bakterij.

Naglo hujšanje lahko povzroči prekomerno razmnoževanje bakterij v tankem črevesju. Odvečne črevesne bakterije se same hranijo s hranili iz vaše hrane, zaradi česar vam primanjkuje.

Po drugi strani pa lahko drastično povečanje telesne teže povzroči želja po prenajedanju, ker črevesje ne absorbira hranil optimalno. Neuravnoteženo število bakterij lahko vpliva tudi na sposobnost telesa, da shranjuje maščobe.

5. Razpoloženje ali stabilno razpoloženje

Zdravje prebavil je razvidno iz razpoloženje nekdo. Strokovnjaki se zavedajo, da drastične čustvene spremembe lahko kažejo, da ima oseba drisko, napihnjenost, sindrom razdražljivega črevesa , bolečine v želodcu brez razloga, do bolezni jeter.

To je zato, ker sta delo možganov in prebava povezana med seboj. V možganih je zbirka živčnih vlaken, ki nadzorujejo prebavo. Tudi možganski živčni sistem nadzoruje pretok krvi, ki absorbira hranila iz hrane.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko draženje prebavnega sistema centralnemu živčnemu sistemu v možganih pošlje signal, da je v telesu nekaj narobe. To nato sproži nihanje razpoloženja.

Te ugotovitve pojasnjujejo tudi, zakaj so nekatere črevesne bolezni in depresija povezane. Če pogosto doživljate nihanje razpoloženja ali celo simptomi depresije, poskusite obiskati strokovnjaka, da se prepričate, ali je vaša prebava v redu.

6. Vaša koža je zdrava

Na zdravo in mehko kožo v osnovi vpliva dobro delujoč prebavni sistem. Če imate težave s prebavnimi organi, pravzaprav ne preseneča, da se koža lažje draži.

Tako koža kot črevesno tkivo sta občutljiva in zlahka nekaj vpijeta. Tako lahko oba takoj negativno reagirata, ko v telesu pride do vnetja.

Vnetje črevesja pogosto povzročata slaba prehrana ali alergije na hrano. To stanje lahko povzroči, da nekateri proteini "uhajajo" v kožno tkivo, kar pa se ne bi smelo zgoditi.

Kožno tkivo te beljakovine obravnava kot tujke, ki se jim je treba upreti. Imunski sistem napade te beljakovine in povzroči dražilne reakcije, kot je ekcem.

7. Močni lasje, gosti in ne izpadajo

Na zdrav prebavni sistem kažejo tudi močni in gosti lasje. Glede na študijo v reviji Inflamation Bowel Disease ljudje s kolitisom običajno izgubljajo lase.

Strokovnjaki še ne vedo natančnega vzroka, obstajajo pa trditve, da lahko kolitis zavira absorpcijo hranil iz hrane. Dejansko rast las zahteva vnos hranil, ki se usmerjajo po krvnem obtoku.

8. Nohti se ne zlomijo zlahka

Zdravje nohtov odraža tudi, kako dobro deluje vaša prebava. Tako kot lasje tudi nohti potrebujejo hranila za pravilno rast. Brez ustrezne prehrane bodo nohti krhki, šibki in se lupijo.

Nasveti za vzdrževanje zdravega prebavnega sistema

Vzdrževanje zdravja prebavnega sistema se lahko začne z izboljšanjem življenjskega sloga in bolj zdravo prehrano. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko storite.

1. Jejte veliko vlaknin

Hrana, bogata z vlakninami, dokazano ohranja zdravje prebavil. To je zato, ker lahko vnos vlaknin pomaga izboljšati gibanje hrane v črevesju in strdi blato, ne da bi bila tekstura pretrda.

To lahko zmanjša tveganje za zaprtje in druge prebavne motnje, vključno s kolitisom, hemoroidi in sindromom razdražljivega črevesja (IBS). Poleg tega vam lahko redno uživanje vlaknin pomaga tudi pri doseganju ali ohranjanju vaše idealne telesne teže.

Vlaknine lahko dobite iz oreščkov, zelene zelenjave, celih zrn in sadja. Izberite različne vire vlaknin, tako da boste dobili tudi različna hranila.

2. Omejevanje mastne hrane

Da bo prebavni sistem zdrav, morate pametno jesti mastno hrano, kot je meso. Razlog je v tem, da mastna hrana lahko upočasni prebavni proces, zaradi česar ste nagnjeni k zaprtju.

Vendar to ne pomeni, da se morate maščobi popolnoma izogibati. Izbirajte zdrave maščobe iz rib ali avokada, ki vsebujejo maščobne kisline omega 3. Če želite jesti živalsko meso, izberite puste kose mesa.

3. Uživanje probiotikov

Probiotiki so vrsta dobrih bakterij, ki jih najdemo v fermentirani hrani, kot so jogurt, tempeh in oncom. Dobre bakterije iz probiotikov lahko nevtralizirajo število slabih bakterij in pomagajo prebavnemu sistemu nemoteno delovati.

Poleg tega lahko hrana, ki vsebuje probiotike, poveča tudi absorpcijo hranil, pomaga razgraditi laktozo in okrepi imunski sistem. Pravzaprav naj bi ta živila pomagala tudi pri zdravljenju kolitisa.

4. Jejte po urniku

Prilagajanje urnika obrokov je poleg pogleda na vire hrane enako pomembno tudi za vzdrževanje zdravega prebavnega sistema. Poskusite jesti tri obroke na dan v razumnih delih, skupaj z zdravimi prigrizki.

Nekateri imajo lahko prebavne težave, zaradi katerih ne morejo jesti običajnih obrokov. Če imate to bolezen, poskusite z manjšimi obroki prilagoditi čas obrokov na 4 - 5-krat na dan.

5. Pijte veliko vode

Uživanje vlaknin je pomembno, vendar ga ne pozabite uravnotežiti s pitjem veliko vode. Brez zadostnega vnosa vode bodo vlaknine teksturo blata naredile pregosto, zato ga bo težko odstraniti iz telesa.

Vlaknine delujejo tako, da vnašajo vodo v debelo črevo in naredijo teksturo blata mehkejšo. Mehka tekstura blata lahko zmanjša tveganje za hemoroide in zaprtje.

6. Redno vadite

Redna vadba ni koristna samo za zdravje srca in mišic, temveč tudi za prebavni sistem. To je zato, ker gibi telesa med vadbo pomagajo izboljšati gibanje hrane v prebavnem traktu.

Poleg tega lahko vadba uravnoteži tudi število kalorij v in izven. Če jih redno izvajate, vam lahko že lahka vadba pomaga doseči ali ohraniti idealno telesno težo.

7. Dobro obvladujte stres

Dolgotrajni stres in tesnoba lahko negativno vplivata na vaš prebavni sistem. Stresu se ni mogoče izogniti, vendar ga lahko obvladujete na določene načine, kot so meditacija, hobiji, dovolj spanja itd.

Ohranjanje zdravja prebavil se lahko začne s preprostimi koraki. Začnite tako, da opazujete vzorec črevesja, spremljate svojo težo in opazujete svoje splošno telesno stanje. Ne oklevajte in se pogovorite z zdravnikom.

Da bi prebavni sistem deloval optimalno, se držite zdravega načina življenja in prehrane. Dopolnite svojo rutino z vadbo, obvladovanjem stresa in dovolj spanja.