7 Živila za zaščito pljuč

Bolezni, kot so pljučni rak, pljučnica, kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB) in astma, lahko omejijo vašo sposobnost dihanja kisika. Kisik je potreben vsem celicam in tkivom telesa za optimalno delovanje. Iz tega razloga je tako kot drugi deli telesa tudi glavno bogastvo ohranjanje zdravja pljuč, med katerimi je tudi uživanje hranilno goste hrane.

Katera hrana je dobra za zdravje pljuč?

Sledi seznam živil, bogatih s hranili, ki so koristna za ohranjanje zdravja pljuč:

1. Korenje

Korenje je eno najbolj zdravih živil za pljuča, ker vsebuje karotenoide, ki lahko zmanjšajo oksidativni stres.

Te prednosti kartenoidov lahko preprečijo pljučni rak in izboljšajo sposobnost pljuč za dihanje, zlasti pri ljudeh z astmo. Ena vrsta karotenoidov namreč likopen znano je celo, da zmanjšuje vnetje dihal.

Poleg tega lahko betakaroten v korenju, ki ga telo pretvori v vitamin A, zmanjša ponovitev astme, povzročene z vadbo.

Karotenoide lahko poleg korenja najdemo tudi v špinači, ohrovtu, paradižniku, buči in sladkem krompirju.

2. Jabolka

Eno od sadežev, ki je koristno pri ohranjanju zdravja pljuč, so jabolka. To sadje vsebuje veliko vitamina C, ki je tesno povezan z gripo in prehranskimi hranili.

Vitamin C je dobro hranilo za zdravje pljuč, saj preprečuje razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) in podpira njegovo obvladovanje. KOPB je bolezen, ki vključuje različne pljučne motnje, vključno z emfizemom in kroničnim bronhitisom.

Poročajo tudi, da vitamin C preprečuje in nadzoruje simptome astme. Vnos vitamina C med nosečnostjo je povezan z manjšim tveganjem za piskanje (piskanje) v zgodnjem otroštvu.

Poleg jabolk lahko ta hranila za zdravje pljuč dobite tudi iz sadja, kot so pomaranče, rumena paprika, papaja, guava, kivi in ​​mango.

Vitamin C najdemo tudi v ingverju. Ta naravna sestavina se segreva, tako da lahko redči sluz. Zato ga lahko uporabljamo kot naravno zdravilo za kašelj s kašljem.

3. Česen

Koristi česna kot zdrave hrane za pljuča je povečati nemoten pretok krvi v pljuča, da boste lahko bolje dihali.

To je zato, ker je česen sestavljen iz več mineralov, kot sta selen in alisin, ki lahko pljuča zaščitijo pred težavami z dihali.

Poleg teh dveh mineralov lahko tudi drugi minerali, kot je magnezij, sprostijo mišice okoli bronhialnih bronhijev, tako da ohranjajo dihalne poti odprte zaradi zožitve bronhijev. No, to zoženje bronhijev je stanje, ki sproži napad astme.

To je povezano z zmanjšanjem tveganja ponovitve astme pri otrocih, ki povečajo vnos magnezija, kalcija, selena in kalija iz svežih živil.

Poleg česna lahko minerale kot hranila za zdravje pljuč dobite iz zelene zelenjave, oreščkov in semen, pšenice, govedine in piščanca, rib in jajc.

4. Oreški

Oreški so vključeni v zdravo hrano za pljuča, ker vsebujejo obilo vitamina E.

Vitamin E (α-tokoferol) je koristen vir antioksidantov, ki pomaga upočasniti staranje. Verjame pa, da je prehrana z vitaminom E koristna za zdravje pljuč, saj lahko premaga težavo piskanja in izboljša delovanje tega dihalnega organa.

Dokazi iz opazovalne študije z naslovom Prehrana in zdravje dihal Dokazano je tudi, da lahko povečan vnos virov hrane, bogate z vitaminom E, med nosečnostjo in dojenjem zmanjša tveganje za astmo in sopenje pri otrocih.

Poleg tega se je izkazalo, da povečan vnos vitamina E zmanjšuje pogostnost ponovitve dihalnih težav pri odraslih s KOPB. Ugotovljeno je bilo tudi, da se je tveganje za razvoj KOPB zmanjšalo za do 10% pri ženskah, ki so vzele 600 ie dodatkov vitamina E.

Vitamin E lahko dobimo tudi iz zelene zelenjave, sončničnega olja, pšenice in pijač na osnovi mleka.

Da bi vitamin E najbolj koristil zdravju pljuč, uživajte skupaj z drugimi viri zdrave hrane za pljuča, ki so bogata z vitaminom C. Oba vitamina lahko učinkovito delujeta proti prostim radikalom v telesu.

5. Brokoli

Povečanje prehrane iz živil, bogatih s folno kislino (vitamin B-9), lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravih pljuč. Še posebej zaradi kronične obstruktivne pljučne bolezni ali KOPB. Brokoli je hrana z najboljšim virom folne kisline ali vitaminov B.

Študija odraslih s KOPB, objavljena v reviji Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition leta 2010 ugotovili, da so simptomi kratkega dihanja zaradi KOPB povezani z nizkim vnosom hrane, bogate s folati.

Poleg tega je vitamin B6 povezan z boljšim splošnim delovanjem pljuč in zaščito pred pljučnim rakom.

V študiji, objavljeni leta Časopis Ameriškega zdravniškega združenja leta 2010 je bilo ugotovljeno, da je tveganje za pljučni rak manjše pri vzorcih krvi tako kadilcev kot nekadilcev, ki so povečali vnos hrane z visoko vsebnostjo vitamina B-6.

Drugi viri vitaminov B, ki so lahko zdrava hrana za pljuča, so losos, brokoli, špinača, solata, ribe, jajca, mleko, pšenica in oreški.

6. Ribe in omega-3 maščobne kisline

Ste vedeli, da so ribe eno najbolj zdravih živil, ki lahko zmanjšajo tveganje za kronično pljučno bolezen?

Ribe, ki prihajajo iz morja, na primer losos, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo očistiti bakterijo, ki lahko povzroči vnetje pljuč.

Kot je pojasnil profesor z medicinske fakultete Univerza v Rochesterju , omega-3 maščobne kisline, testirane na miših, lahko pomagajo izboljšati delovanje pljuč.

Potrebne so nadaljnje raziskave, da bi resnično razumeli, kako so ta živila lahko koristna v človeškem telesu, zlasti za ohranjanje zdravja pljuč.

7. Jogurt

Druga dobra hrana za dihala je jogurt. Leta 2013 je bila raziskava univerze Shahid Beheshti prikazana v korist jogurta za človeški dihalni sistem.

Študija, ki ji je sledilo 46 plavalk, je pokazala, da obstaja manjše tveganje za simptome okužbe dihal, ki so skupni plavalcem.

To so živila s pomembnimi hranili, ki lahko vzdržujejo zdrav dihalni sistem, zlasti pljuča. Večina teh živil ni le koristna za zaščito pljuč, da ostanejo zdrava, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju več dihalnih bolezni.

Ne samo hrana, tudi zdravi življenjski slog se morate na primer držati stran od cigaretnega dima in nositi masko, da zmanjšate izpostavljenost onesnaženju.