Joga za starejše: varni pripravki in gibi

Starost ni razlog, da bi zapustili vadbo. Za starejše osebe z omejeno gibljivostjo je zmerna vadba, kot je joga, zelo koristna za zdravje telesa in lahko osveži dušo in um. Jogo za starejše lahko izvajamo tudi kjer koli, ne da bi morali imeti posebno opremo.

Da bi dosegli optimalne koristi, je treba uporabiti naslednje smernice.

Priprava pred jogo za starejše

Zdravstveno stanje starejših je zagotovo drugačno od stanja mlajših. Preden lahko starejši izvajajo vadbo, je treba opraviti številne priprave. S tem želimo zmanjšati tveganje za poškodbe ali druge zdravstvene težave, povezane z omejenim gibanjem telesa.

Priprave, ki jih je treba izvesti, vključujejo:

• Upoštevajte zdravstvene težave, ki jih imajo vaši starejši. Starejši imajo običajno težave s kostmi, visokim krvnim tlakom, glavkomom ali artritisom. Začnite jogo z lahkimi gibi posebej za starejše, da oblikujete pravi osnovni položaj.
• Joga se lahko ukvarja vsak, vendar je bolje, če imajo starejši izkušeni inštruktorji joge. Inštruktor joge lahko starejšim pomaga pri izvajanju vrste joge glede na njihovo zdravstveno stanje.
• Spoznajte telesne sposobnosti in ne pretiravajte s športnimi gibi. Izogibajte se gibom, ki povečajo tveganje za zvine ali celo poškodbe.

Različne joge poze in gibi za starejše

Joga gibi za starejše so navadno preprostejši in jih je mogoče izvajati sede ali leže. Tu je nekaj primerov:

1. Gorska poza

Gorska poza je koristna za ohranjanje ravnotežja med stojenjem in ohranjanje nog zdravih in močnih, ko se starejši začnejo spuščati. Stojte tako, da se celotna površina stopal dotika podlage. Držite trebuh, medtem ko ramena in hrbet držite sproščeno. Vdihnite 5-8 krat, nato izdihnite skozi nos.

2. Poza drevesa

Stojte naravnost, nato dvignite eno nogo proti notranji strani stegna. Naj bo v isti višini kot kolena. Dvignite roke v prekrižanem položaju, nato 5-8 krat izdihnite.

Če dlje časa ne morete stati, lahko uporabite pripomočke, kot so stoli. Ta poza je odlična za starejše, ker trenira ravnotežje in koncentracijo.

3. Trikotna poza

To gibanje joge je koristno za ohranjanje prožnosti pasu pri starejših. Stojte s stopali široko in nogami naprej. Telo nagnite v levo, tako da se leva roka dotakne spodnjega dela kolena. Dvignite desno roko, tako da bo naravnost navzgor. Ponovite na desni strani telesa.

4. Poza metulja / poza čevljarja

Joga poza metulja je koristna za upogibanje stegenskih in kolenskih mišic ter za izboljšanje prebavnega sistema starejših. Sedite v pokončnem položaju, nato pa stopnice stopite skupaj, kolena se odprejo ob straneh. Roke položite na obe nogi. Ohranite ta položaj nekaj sekund.

5. Ptičji pes

Začnite tako, da se naslonite na obe koleni. Dvignite in poravnajte desno roko naprej, medtem ko levo nogo iztegnete nazaj. Držite trebuh.

Naredite to nekaj sekund, nato ponovite tako, da iztegnete levo roko in desno nogo. Ponovite to pozo petkrat. Ta položaj je koristen za krepitev trebušnih mišic in zadnjega dela telesa

6. Pes navzdol obrnjen

To je najboljša joga poza za ohranjanje gibčnosti in moči sklepov pri starejših. Začnite tako, da počivate na rokah in kolenih, medtem ko prste iztegnete naprej. Nato dvignite pas in nazaj, tako da telo tvori trikotnik. Zadržite 5-8 vdihov, nato se počasi spustite navzdol. Ponovite 2-krat.

Po seriji joga gibov za starejše zaključite s sprostitvijo v ležečem položaju. Vdihnite počasi in pustite, da se mišice spet sprostijo. Naredite vse gibe na pravi način, da bo telo imelo koristi od njih.

Joga gibanja, ki se izvajajo redno, bodo prinesla nešteto koristi za zdravje starejših. Tako lahko starejši uživajo v starosti, ne da bi morali zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti doživljati bolečine v mišicah in okorelost.

x