5 zanesljivih korakov, da se izognete stresu po prenehanju kajenja

Cigarete se pogosto uporabljajo kot pobeg za spopadanje s stresom. Zato se kadilci pogosto odpravijo naprej in nazaj, ko se odločajo o pravem času za prekinitev te nezdrave navade. Ko enkrat nehate kaditi, se včasih počutite še bolj pod stresom in v skušnjavi, da bi se vrnili k kajenju, da bi ga zmanjšali. Torej, ali obstaja način, kako se spoprijeti z opuščanjem kajenja? Oglejte si spodnji odgovor.

Zakaj je prenehanje kajenja stresno?

Po poročanju organizacije Everyday Health je ameriški CDC ugotovil, da približno 70 odstotkov nekdanjih kadilcev doživlja učinek opuščanja kajenja, kar je precej uničujoče. Začenši od drastičnega povečanja telesne mase, anksioznih motenj, pa do dolgotrajne depresije ali stresa.

To je zato, ker vsebnost nikotina v cigaretah sproži povečanje hormona dopamina v možganih. Posledično je med kajenjem cigarete občutek olajšanja, zadovoljstva, sreče in umirjenosti. Dejansko je ta učinek skoraj enakovreden učinku zdravila proti depresiji, ki učinkovito lajša depresijo.

Ko oseba preneha kaditi, v možganih ni več povečanja dopamina. Posledično postanete zlahka pod stresom, postanete bolj agresivni in se zlahka jezite. Zato ni čudno, da veliko bivših kadilcev zamika, da bi se vrnili k kajenju, čeprav že leta nehajo, samo zato, ker ne prenesejo stresa.

Preprosti koraki za obvladovanje stresa po opustitvi kajenja

Obvladovanje stresa po prenehanju kajenja je pravzaprav lahka naloga. Glavni ključ je vcepiti namen, da želite živeti zdravo in izboljšati kakovost življenja brez kajenja.

Sledijo koraki za obvladovanje stresa kot posledice opuščanja kajenja, in sicer:

1. Prosite za podporo družino ali bližnje

Začetni postopek opuščanja kajenja je težak, vendar ne bodite sramežljivi in ​​prosite za podporo najbližjih, kot so družina, partner ali kolegi iz službe. Po potrebi lahko obiščete tudi svetovalca za opustitev kajenja, ki vam pomaga rešiti stres, ki ga čutite.

Če je še vedno težko, se takoj posvetujte z najbližjim zdravnikom. Po besedah ​​dr. Douglasa Jorenbyja, direktorja kliničnih služb na Univerzi v Wisconsinu, Center za raziskave in intervencije tobaka v ZDA, lahko zdravniki predpišejo nekatera zdravila ali nikotinsko nadomestno zdravljenje (NRT).

NRT je na voljo v različnih oblikah, od žvečilnih gumijev do inhalatorjev do obližev (obliž). Ta terapija je zelo koristna za nadzor tesnobe in želje po vrnitvi k kajenju.

2. Prepoznajte znake stresa

Prepoznavanje znakov stresa je pomembno za lažje spopadanje. Ne samo, da je pretirano zaskrbljen, ampak med druge znake stresa, ki je posledica opuščanja kajenja, spadajo:

• Napete mišice
• Bolečine v vratu ali bolečine v hrbtu
• Bolečina v trebuhu
• Glavobol
• Zaprtje ali driska
• Težko diha

Če opazite katerega od teh simptomov ali več, sedite mirno in počasi vdihnite. Ne pozabite, da vrnitev k kajenju ni prava rešitev za reševanje tega stresa.

Prej ko zaznate simptome, prej se boste spoprijeli s stresom, preden se bo poslabšal. Ponovno prosite najbližje, naj vas pomirijo, ko pride stres.

3. Preusmerite pozornost

Ko stres udari in se pojavi želja po vrnitvi k kajenju, takoj preusmerite pozornost na stvari, ki so vam poleg kajenja všeč. Ne glede na to, ali gre na sprehod izven hiše, poslušanje glasbe, toplo kopel, prehranjevanje ali celo spanje.

Izvajanje dihalnih vaj, kot sta meditacija in joga, vam lahko pomaga tudi pri premagovanju težkih trenutkov po prenehanju kajenja. Razlog je v tem, da bo vsak kisik, ki vstopi v telo, pripomogel k normalizaciji srčnega utripa in krvnega tlaka, ki se med stresom poviša. Posledično boste potem mirnejši.

Ne glede na to, katero metodo izberete, ne pozabite, da opustitev kajenja ni nemogoča. Dokaz je, da veliko ljudi, ki so popolnoma opustili kajenje, pomeni, da to lahko storite tudi vi.

4. Prilagodite prehrano

Telo potrebuje hranljiv vnos hrane za odstranjevanje nikotina in drugih toksinov v telesu. Korist je veliko, od prehranjevanja telesa, lajšanja stresa do preprečevanja telesne maščobe po prenehanju kajenja.

Vseeno je, ali se odločite za prehranjevanje, ko vas prizadene stres. Vendar izberite živila, ki so zdrava in hranljiva, na primer zelenjava, sadje, oreški, semena itd. Prehranska dobrota teh zdravih živil bo odtehtala toksične snovi v telesu.

Nenazadnje se izogibajte hrani in pijačam, ki vsebujejo kofein in alkohol. Razlog je v tem, da lahko ti dve sestavini dejansko povzročita željo po ponovnem kajenju in tvegate, da boste ustavili svoje podjetje.

5. Vadba

Vadba je močno naravno sredstvo proti stresu, ki bi ga morali poskusiti. Vadba lahko poveča proizvodnjo endorfinov, dopamina in serotonina, ki so hormoni, ki igrajo pomembno vlogo pri ustvarjanju občutka užitka in zmanjšanju bolečine.

Bolj ko boste pridno telovadili, boljše bo vaše razpoloženje in vaše misli bodo bolj sveže. Vendar se vam ni treba truditi z napornimi vadbami, da se hitreje spoprimete s stresom.

Ne glede na to, ali gre za plavanje, tek ali jogo, se ukvarjajte s kakršno koli vrsto vadbe. Najpomembneje pa je, da to počnete redno in dosledno. Tako bo vaš um po uspešni opustitvi kajenja veliko bolj svež, umirjen in ga ne bo zlahka zamikati.