6 Vadite gibe, ki pomagajo vzdrževati ravnovesje telesa

Vsi se lahko strinjajo, da je telovadba zelo pomembna, saj telo naredi bolj zdravo, prožno in ohranja idealno telesno težo. Ali ste vedeli, da vadba ponuja še vrsto drugih pozitivnih koristi. Tudi nepričakovano vam lahko vadba pomaga vzdrževati ravnovesje telesa, veste! Torej, kako to storite? Ne bodite zmedeni, ta članek vam bo odgovoril namesto vas.

Različni športni gibi za vzdrževanje telesnega ravnovesja

Čeprav je videti nepomembno in enostavno, je v resnici ravnovesje telesa potrebno za različne vidike dejavnosti, ki jih uporabljate. Na primer, tudi hoja, kot običajno vsak dan, prav tako potrebuje ravnotežje.

Kot športni trener v New Yorku podpira Robbie Ann Darby, da je ohranjanje telesnega ravnovesja pomembno za izboljšanje splošne gibalne sposobnosti. Vpliv bo ohranil telo v formi med vsakodnevnimi aktivnostmi.

Torej, poskusimo nekaj teh športnih gibov, s katerimi lahko ohranite ravnovesje telesa!

1. Poza stoječe drevo

Vir: Zelo dobro

Za začetek najprej začnite s precej enostavno vajo. Ta ena poza je namenjena krepitvi mišic gležnja in izboljšanju ravnotežne funkcije telesa. To gibanje lahko izvajate na tleh, na preprogi ali na telovadnici.

Kako:

1. Stojte naravnost skupaj z nogami in rokami iztegnite navzdol.
2. Počasi dvignite desno nogo, nato jo pritrdite na bok levega teleta, medtem ko ohranjate ravnovesje telesa (glej sliko).
3. Nato dvignite roke navzgor kot veja drevesa.
4. Zadržite ta položaj približno 30 sekund, nato izmenjajte levo nogo.

2. Deadlift z eno nogo

Vir: Zelo dobro

Če želite trenirati ravnovesje telesa, hkrati pa krepiti mišice stegen in zadnjice, potem je to gibanje prava izbira. Pravzaprav so trenirane tudi vaše trebušne mišice, ker so zadolžene za vzdrževanje ravnovesja. Za izbiro tega gibanja je mogoče utež ali ne.

Kako:

1. Stojte z eno nogo naprej, druga noga pa je usmerjena nazaj, ne da bi se dotaknila tal (glej sliko na levi).
2. Pogled se osredotoči naprej, medtem ko se počasi upogiba naravnost navzdol. Naredite to, kot da se bodo vaše roke dotikale tal.
3. Poskrbite, da bo hrbet vzporeden s tlemi. Naj bo položaj stopala pred njim, da ostane stabilen, ker služi kot oporna točka telesa.
4. Nato telo dvignite nazaj v prvotni položaj, medtem ko čutite, da se mišice zadnjice, zadnjice in želodca zategujejo.
5. Spremenite položaj z drugo nogo spredaj.

3. počepnite na bosu žogo

Vir: Zelo dobro

S počepi lahko trenirate mišice nog kot glavno oporo telesu. Poleg tega je s tem gibanjem mogoče tudi zategniti sprednje stegenske mišice. Sploh če to počnete na bosu krogli, ki je polkrožna kroglica iz gume. Kroglica Bosu bo vključevala vse mišice telesa pri počepih.

Kako:

1. Stojiti z nogami na boku je kot držati bosu žogo.
2. Počasi se povzpnite na bosu žogo s skupnimi nogami in pokonci.
3. Začnite počepniti, kot bi na splošno delali počepe.
4. To gibanje ponovite približno 8-10 krat.

4. Stoječ krč s ploskostjo pod nogami

Vir: SAM

Vzdrževanje telesa v ravnovesju z eno samo nogo je lahko izziv. Če želite biti nenavadni, lahko dodate malo različnih gibov rok.

Kako:

1. Stojte z dvignjeno eno nogo, nato se upognite pod kotom 90 stopinj.
2. Med oblikovanjem trikotnika dvignite roke nad glavo.
3. Po tem izmenično premikajte roke, kot je ploskanje pod stegni nog (glejte sliko).
4. Ponovite gibe rok 8-10 krat.
5. Spremenite položaj nog, tako da bo trenirano ravnotežje na obeh nogah.

5. Stojalo T s tečajem in stranskim zavojem

Vir: SAM

Ni se dosti razlikoval od prejšnjega giba, spremeniti morate le gibanje roke. Tu bodo vaše mišice nog usposobljene za vzdrževanje ravnovesja telesa, medtem ko so gibi rok odgovorni za njihovo uravnoteženje.

Kako:

1. Stojte z eno nogo, dvignjeno navzgor pod kotom 90 stopinj, roke dvignite naravnost in vzdolž ob straneh.
2. Začnite gibanje z eno roko, ki se dotika podplata dvignjenega stopala (glejte sliko). Hkrati postavite drugo roko naravnost navzgor.
3. Nadaljujte položaj roke, ki se je dotaknila podplata stopala, tako da se dotaknete kolena stopala, ki služi kot opora. Hkrati se položaj druge roke razteza naravnost ob strani telesa (glej sliko).
4. Ta gib ponovite 8-10 krat.

6. Daska z letečim letalom

Vir: SAM

Na koncu lahko uporabite še eno različico gibanja s telesom na trebuhu in počitkom na eni roki. To gibanje je sprva lahko oteženo, ker morajo roke podpirati težo. Vendar se bo tu izurjalo vaše telesno ravnovesje.

Kako:

1. Začnite v začetnem položaju, kot da boste naredili sklece.
2. Dvignite eno roko, nato pa jo izmenično premikajte naprej in vstran (glejte sliko).
3. Naredite isto stvar izmenično z drugo roko, približno 12-krat za eno roko.
4. Če želite, da je lažje, lahko noge odprete širše. Če pa želite, da je gibanje bolj zahtevno, lahko noge združite, da boste bolje trenirali ravnotežje telesa.

x