Kdaj je najboljši čas za tehtanje?

Tehtanje telesne teže je nekaj, kar je treba izvajati vsak dan ali vsak teden. To je zato, ker je tehtanje lahko način za uravnoteženje telesne teže med prehranskim postopkom. Strokovnjaki to tudi podpirajo, saj lahko pomaga počasi ustaviti povečanje telesne mase in kar je najpomembneje, če ste pošteni.

Preden tehtate, se prepričajte, da tehtnica deluje pravilno. Poskrbite, da se igla tehtnice vedno vrne na nič, ko je ne uporabljate. In to je pravi čas, da se pretehtate, da bodo rezultati natančni.

Zjutraj izmerite svojo težo

Najpogosteje uporabljen čas tehtanja je zjutraj. V idealnem primeru se tehtajte pred zajtrkom in po blatu (BAB). Razlog je v tem, da bo vaša resnična teža vidna, ker nimate odvečne teže hrane ali živilskih odpadkov, ki so v prebavi.

Ko se želite tehtati, je najbolje, da tehtate brez oblačil, ali če želite nositi oblačila, potem uporabite zelo lahka oblačila. Ne pozabite, debela oblačila vam bodo dodala težo in vplivala na tehtnico.

Pred vadbo

Ko vadite zjutraj, se pred vadbo idealno stehtajte. Razlog je v tem, da ko tehtate po vadbi, je vaša teža nečista, ker telo izgublja tekočino zaradi znoja, ta pa se lahko razlikuje od dneva do dneva.

Usklajenost časa in uporabe tehtalne opreme

Čeprav je jutro najpogostejši čas tehtanja, ni pomembno, v katerem času dneva tehtate, če ste dosledni. Če želite tehtati popoldan ali ponoči, lahko to storite tudi.

Upoštevajte, da lahko vaša teža niha za približno 1,5 kilograma na dan. Če se tehtate danes zjutraj in nato naslednje popoldne, teh dveh uteži ne boste mogli primerjati, ker jih tehtate ob različnih časih.

Tehtnice se lahko razlikujejo po natančnosti. Poskusite pri tehtanju uporabljati isto tehtnico in ne skrbite preveč, če se vaša teža razlikuje od drugih tehtnic.

Prednosti rutinskega tehtanja

Raziskave iz Nacionalni register za nadzor teže (NWCR) kaže, da lahko tehtanje med fazo nadzora teže pomaga v boju s povečanjem telesne mase. NWCR je iskal ljudi, ki so bili uspešni pri hujšanju in ohranjanju teže, ugotovil je, da jih je petinsedemdeset odstotkov ljudi redno tehtalo vsaj enkrat na teden.

Študija iz leta 2007 je tudi pokazala, da so udeleženci, ki po hujšanju niso redno tehtali, bolj nagnjeni k poznejšemu pridobivanju kilogramov. Eden od razlogov, da je pomembno, da se med postopkom vzdrževanja teže tehtate, je ta, da boste bolj verjetno občutljivi na povečanje telesne mase tudi v majhnem obsegu in hitro spremenite vedenje, preden bo povečanje telesne mase resnejše.

Ne obesite se številk na tehtnici

Z doslednim tehtanjem telesa lahko pozitivno vplivate na nadzor nad telesno težo in zdravjem. Vendar je zelo pomembno, da si zapomnite, če številke na tehtnici ne dajejo nadaljnje slike o tem, kaj se dogaja z vašim telesom. Tehtnica vam ne pove, ali ste tanki ali debeli, prav tako vam ne pove, ali se zredite ali shujšate. Včasih se poskus osredotočanja na eno številko na lestvici v nekaterih primerih zdi nerealističen.

Na trgu se prodaja več tehtnic, ki zagotavljajo oceno odstotka telesne maščobe bio-električni impedanca. To je še en način nadzora nad zdravjem, vendar ne pozabite, da lahko marsikaj vpliva na natančnost tehtnice, na primer na stopnjo hidracije.

Ne postavljajte si tega v miselnost, če ste fiksirani samo na številke na tehtnici in ste pripravljeni storiti vse, da dosežete določeno številko na tehtnici. Vaše splošno zdravje je bolje izmeriti z navadami, ki nadzorujejo vašo prehrano, gibanje, spanje in stres, namesto da se držite številk na lestvici.

x