Koliko sladkorja na dan je še vedno zdravo zaužiti?

Kdo ne ljubi sladkosti sladkorja? Sladkor ima sladek okus, zaradi katerega je hrana in pijača še bolj okusna in okusna. Vendar se morate zavedati, da je uživanje odvečnega sladkorja lahko tvegano za vaše zdravje, saj veste! Kljub temu pa to še ne pomeni, da vam je prepovedano uživati ​​sladkor, preprosto morate omejiti vnos sladkorja na dan.

Koliko znaša največji vnos sladkorja na dan?

Sladkor je vir energije, ki ga ljudje potrebujemo. Če pa je pretiran, lahko sladkor povzroči nagnjenost k zdravstvenim težavam. Razlog je v tem, da čezmerni vnos sladkorja na dan ne samo hitro povzroči povečanje telesne mase, temveč lahko povzroči tudi debelost, ki je glavni vzrok za sladkorno bolezen in bolezni srca.

Zato je pomembno, da nadzorujete vnos sladkorja na dan. Omejitev porabe sladkorja, soli in maščob, ki jo priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije na osebo na dan, je 50 gramov sladkorja ali ekvivalent 5-9 čajnih žličk, 5 gramov soli ali 1 čajna žlička, in 67 gramov maščobe ali ekvivalenta s 3 žlicami olja.

Za tiste, ki redno opravljate dejavnosti in vadite, vam morda ni treba skrbeti, ker sistem vašega telesa lahko porabi veliko kalorij. Toda za tiste, ki imajo sladkorno bolezen, morate resnično nadzorovati vnos sladkorja in ogljikovih hidratov, tako da je raven sladkorja v krvi pod nadzorom.

Kako nadzirate vnos sladkorja na dan?

Tu je nekaj načinov, kako lahko nadzirate vnos sladkorja na dan:

1. Jejte hrano v prvotni obliki

Pri nadzoru vnosa sladkorja je treba upoštevati uživanje hrane v prvotni obliki, ki ni predelana. Naravni sladkorji najdemo v živilih, zlasti svežem sadju. Zato z uživanjem svežega sadja ne bi več potrebovali sladkorja v predelani obliki. Poleg tega morate uravnotežiti tudi vnos sladkorja iz beljakovin ali maščob.

2. Preverite hranilne nalepke na pakiranih živilih

Ko jeste pakirano hrano, ne pozabite preveriti oznake hranilne vrednosti, da ugotovite, koliko ogljikovih hidratov in sladkorja vsebujejo. Vsebnost sladkorja lahko na embalaži opazimo tako, da smo pozorni na besede, ki se končajo na „osa“ ali „ol“, kot so glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, saharoza, laktoza, manitol in sorbitol v pakiranih predelanih živilih.

3. Redno preverjajte sladkor v krvi

Druga stvar, ki jo lahko storite za nadzor vnosa sladkorja na dan, je redno preverjanje krvnega sladkorja. Razlog je v tem, da boste lažje ugotovili, kako se telo odziva na nekatera živila, tako da lahko pozneje prilagodi uživanje hrane ali zdravil.

4. Uporabljajte zdrav življenjski slog

Poleg zgoraj omenjenih treh načinov lahko tudi način življenja spremenite z zdravim načinom življenja. Začenši z rednim gibanjem, nadzorovanjem porcij hrane, ustreznim počitkom, nadzorom stresa itd.

Izogibate se lahko tudi živilom glede na njihovo pomembnost, na primer izogibanju brezalkoholnim pijačam, sadnim sokovom z dodanim sladkorjem, sladkarijam, piškotom, sadnim konzervam in suhemu sadju. Za pripravo jedi je najbolje uporabiti naravna sladila, kot so cimet, ekstrakt mandljev, vanilija, ingver, med in limona.

x