Nasveti za vzdrževanje vzdržljivosti med postom sredi covida

Skoraj vse vrste del se med trenutno pandemijo COVID-19 izvajajo doma. Čeprav ste doma, je seveda še vedno pomembno, da vzdržujete vzdržljivost med mesecem posta. Treba je ohranjati telesno kondicijo, da boste lahko zdravo delali in delali z družino.

Da lahko vse dejavnosti potekajo nemoteno, vedite, kako ohraniti vzdržljivost v naslednjem mesecu posta.

V mesecu postenja vzdržujte vzdržljivost med pandemijo COVID-19

Zaradi sprememb v načinu prehranjevanja in spanja med postom se mora telo prilagoditi. Telo približno 13 ur ne prejme hrane in pijače. Med mesecem posta morate pravilno prilagoditi svoj življenjski slog, da boste lahko pravilno vzdrževali svojo vzdržljivost.

Kadar vaša vzdržljivost ni pravilno vzdrževana, lahko vaš imunski sistem oslabi in zlahka zbolite. Na primer, ko ne morete uravnavati časa spanja, ne bodite pozorni na prehranski vnos in se prisilite k delu. To lahko vpliva na to, da je telo bolj obremenjeno, tako da med postom zlahka zbolite.

Čeprav ste med pandemijo COVID-19 postili, lahko vzdržljivost vzdržujete na naslednje načine.

1. Sahur z visoko hranljivo hrano

Med postom vzdržujte vzdržljivost, začenši z zdravim suhoorjem. Ob zori izberite zdravo hrano, kot so kompleksni ogljikovi hidrati, veliko vlaknin in beljakovin.

Kompleksna ogljikohidratna hrana se v krvi spremeni v sladkor in jo telo skozi dan počasi uporablja kot energijo. Na ta način vam ta živila pomagajo postati bolj pripravljeni. Kompleksni ogljikovi hidrati vključujejo cela zrna, fižol, ovseno kašo in riž.

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin pa vam pomaga tudi, da ste dlje siti. Seveda ga lahko dobimo iz sadja in zelenjave.

Ne pozabite na vire beljakovin, kot so govedina in piščanec, ribe in jajca. Ta beljakovinska hrana telesu pomaga, da ostane ves dan pod energijo.

2. Nastavite urnik pitja

Ne pozabite, da je pitje vode ob zori pomembno, da se držite pravila, da v mesecu ramazanu pijete 8 kozarcev ali 2 litra vode. Voda je pomemben ključ za vzdrževanje vzdržljivosti in telesne energije med postom.

Telo, ki ne dobi vnosa tekočine, lahko privede do dehidracije. Ko se to zgodi, telo oslabi in težko se osredotočite na dejavnosti. Zato nadaljujte z vnosom tekočine ob zori in hitro prekinite. Kako?

Direktorat za preprečevanje in nadzor nenalezljivih bolezni, Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, ponuja naslednje nasvete.

• 1 kozarec pred spanjem
• 1 kozarec po prebujanju sahurja
• 1 skodelica po zori
• 1 kozarec pri prekinitvi posta
• 1 kozarec po molitvi sončnega zahoda
• 1 kozarec po večerji
• 1 kozarec po večerni molitvi
• 1 skodelica po tarawih molitvi

Ne pozabite, da se je ob zori bolje izogibati pijačam, ki so diuretične ali sprožijo uriniranje telesa. Na primer kava ali čaj. Bolje je, da med postom uživate vodo v dobro svojega zdravja.

3. Privoščite si dovolj počitka

Poskusite si določiti čas za spanje vsak večer in ne ostanite pozni. Spanje je čas, ko telo zbira energijo in se bori proti okužbam in boleznim.

Spanje pomaga vzdrževati vzdržljivost med postom. Med spanjem se v vašem telesu zgodijo pomembne stvari. Telo izloča citokine, ko spite. Citokini pomagajo tudi v boju proti okužbam ali vnetjem ter znižujejo raven stresa. Citokini lahko najbolje delujejo, ko dovolj spite.

Torej, poskusite zaspati osem ur vsako noč.

4. Zdrava hrana ob prekinitvi posta

Po dnevu posta vedno obstaja skušnjava, da se prepustite uživanju hladnih pijač, sladke hrane ali ocvrte hrane. Mesec ramazan pa se bo nadaljeval naslednjih nekaj dni in naslednji dan morate postiti.

Zdrava alternativa je hitro prehranjevanje z jedjo datljev. Datlji so lahko prebavljivi, zmanjšajo lakoto in preprečujejo prenajedanje. Datlji vsebujejo naravne sladkorje in lahko povečajo energijo vašega telesa.

Za to je seveda pomembno, da jemo zdravo hrano, kadar postimo hitro. Izberite hranljivo prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin in zdravih maščob. Izberite meni iftar s postopkom kuhanja, ki je kuhan na pari, kuhan ali pečen.

Zelenjavo lahko poparite ali zavrete, da bodo hranila ob zaužitju še vedno optimalna. Izgubi se veliko vitaminov in mineralov. Medtem lahko meso zavremo ali pečemo na žaru. Ta način kuhanja je bolj zdrav kot cvrtje na veliko olja.

5. Dodatki vitamina C

Kako lahko vzdržujete vzdržljivost med postom, lahko dopolnite z dodatki vitamina C. To piše v reviji Mini pregledi medicinske kemije , vitamin C igra pomembno vlogo pri krepitvi imunosti z bojem proti vnetjem zaradi okužbe.

Vitamin C ima imunostimulativne, protivnetne, protivirusne in antibakterijske lastnosti. Dodatek vitamina C lahko pomaga telesu izboljšati imunski sistem v mesecu posta.

Bolje izbrati dodatek vitamina C Ester, ki je varen za uživanje vsak dan. Priporočeni dnevni odmerek vitamina C za ženske je 75 mg na dan, medtem ko 90 mg na dan za moške. Telo lahko še vedno prejme vnos vitamina C z največjim odmerkom 2000 mg.

Pozorni morate biti tudi na vitamin C z nizko vsebnostjo oksalata, na primer estri vitamina C, zato je varen za ledvice. Poleg tega je dodatek vitamina C Ester tudi nekisel in lahko v telesu zdrži 24 ur. Ta nekisla narava naredi vitamin C Ester varen za želodec, kadar ga zaužijemo.

Med postom poskrbite za svoje zdravje in izberite pravi dodatek vitamina C. Tako se vzdržuje telesna vzdržljivost in vzdržljivost ostaja odlična v mesecu ramazanu.

x