Kazalo:
- Po nočni telovadbi ne stradajte
- Kaj se zgodi s telesom po vadbi?
- Kaj jesti po nočni telovadbi?
- Če še niste večerjali in ste še vedno lačni
- Če večerjate in ne morete več jesti
Zasedene dejavnosti ali morda se ponoči počutijo bolj energične, nekateri se ponoči odločijo za šport. Namesto da bi se sploh ne ukvarjali s športom, je nočna vadba lahko varna možnost. Toda zdaj se postavlja vprašanje, ali je v redu, če jeste po nočni telovadbi? Ali ni čas za spanje? Moral bi biti takšen? Oglejte si naslednje ocene.
Po nočni telovadbi ne stradajte
Na strani Zdravje je nutricionistka Chyntia SASS, MPH, RD opozorila, da po nočni vadbi ne smete pustiti, da vaš želodec strada. Pojesti morate nekaj, da napolnite različne hranilne snovi, ki se izgubijo, ker ste jih uporabljali med športom.
Če dovolite, da se vaše telo ne napolni, postanete šibkejši, nagnjeni k poškodbam in nagnjeni k težavam s spanjem.
Kaj se zgodi s telesom po vadbi?
Po vadbi bo telo porabilo zaloge glikogena, ki je gorivo za dejavnosti. Poleg tega po športnih gibih pride tudi do poškodb mišičnih vlaken.
Ko pride do tega stanja, telo poskuša obnoviti zaloge glikogena ter popraviti in obnoviti beljakovine v mišičnih vlaknih. Uživanje hrane po vadbi bo telesu pomagalo hitro in optimalno opraviti vsa okrevalna dela. Tako da si telo lahko hitro povrne energijo, namesto da bi po vadbi postalo bolj letargično.
Kaj jesti po nočni telovadbi?
Če še niste večerjali in ste še vedno lačni
Za glavnega ponudnika energije, ki ga telo potrebuje po vadbi, izberite meni za večerjo, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Ne smemo pozabiti na beljakovine kot snov, ki pomaga popraviti poškodovano mišično tkivo po vadbi. Primer,
- Polnozrnat kruh, napolnjen z jajcem, solato in paradižnikom.
- Posoda s testeninami s koščki piščančjih prsi z omako in parjena zelenjava, kot sta zeleni fižol in korenje, sta okusni v kombinaciji s prelivom iz testenin.
- Krožnik rjavega riža s kosom ribe, skupaj z zeleno solato, kumaro in dolgim fižolom.
Če večerjate in ne morete več jesti
Če v naslednjih dveh urah ne jeste večerje ali če ste že jedli pred vadbo, morate po vadbi še prigrizniti.
Po vrnitvi iz telovadnice takoj vzemite hrano, ki je za vas enostavna in praktična. Seveda živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine. Če pa telovadite zunaj, pripravite priročen obrok ali pijačo, ki jo boste pojedli kasneje po vadbi. Ta živila lahko uporabite kot enega od prigrizkov po zaključku vadbe:
- Kruh z namazom iz arašidovega masla
- Oreški (na primer indijski oreščki, mandlji, orehi) in pijte čokolado ali sojino mleko
- Smutiji ali beljakovinski napitki
- Jogurt s sadjem
x
