Če ne jemo večerje, da bi bilo telo tanjše, je to učinkovito?

Večerja je tesno povezana s časom za prenajedanje in kakovostnim preživljanjem časa z družino ali bližnjimi prijatelji po napornem delovnem dnevu. Zato mnogi pravijo, da če ne želite biti debeli, vam ne bi bilo treba večerjati.

Kdo pa bi si mislil, da preskakovanje večerje ne bi smelo biti neprevidno, če ne bi radi tvegali dodajanja nekaj kilogramov - ali diabetesa?

Zakaj večerja za dieto ne more pokuriti več maščob?

Študije kažejo, da telo, ko jeste pozno zvečer (po osmi uri ali zelo pred spanjem), te hrane takoj ne pretvori v energijo. Zgodi se namreč, da se hrana predela in shrani kot maščobna zaloga, zaradi česar se še bolj zredite.

Dejansko telo deluje na izgorevanje maščob med spanjem. Glikogen v telesu se pretvori v glukozo, ki se nato sprosti v krvni obtok, da med spanjem ohranja normalno raven sladkorja v krvi. Telo potrebuje približno 12 ur, da lahko predela vse zaloge glikogena, dokler se ne porabijo. Ko se zaloge glikogena izčrpajo, bodo jetra začela kuriti maščobne celice za energijo. To pomeni, da je preskočitev večerje za dieto lahko odličen način za izgorevanje več maščob.

Nasprotno, če jedo pozno zvečer in zjutraj sledi tudi zajtrk, boste dopolnili zaloge glikogena, tako da vaše telo ne bo imelo veliko možnosti za kurjenje maščob.

A bodite previdni, namerno izpuščanje večerje za dieto je lahko orožje, če ne poznate prave poti.

Toda to je tveganje, če ne jeste večerje

Če preskočite večerjo, vam lahko pomaga, če redno izvajate hujšanje. Enako velja, če celoten del obroka nadomestite z zdravimi prigrizki v manjših delih. Toda pravzaprav dietna metoda preskakovanja večerje dejansko deluje kot dva rezila.

Po eni strani so se tisti, ki so na dieti zamudili večerjo, ponavadi "maščevali" lakoti ponoči z večjimi obroki ob naslednjem obroku. Ko stradate, lahko raven krvnega sladkorja dramatično pade, tako da vaše telo ne more oskrbeti možganov z glukozo, kar lahko povzroči zmedenost in omotico, utrujenost, omotico ali slabost, ko se zjutraj zbudite.

Ko vidite to reakcijo, vaše telo takoj vklopi signal za visokokalorično hrepenenje po hrani kot nujni način za obnovitev zalog energije, ki jih tako nujno potrebujete, da ostanete aktivni. Ko preskočite večerjo in si namesto tega zavzamete velik del zajtrka, vaše telo doživi presnovne spremembe. Sem spadajo povečanje telesne mase, povišana raven sladkorja na tešče in zaviran odziv inzulina - vsi trije dejavniki tveganja za diabetes.

Po drugi strani pa preskakovanje večerje pomeni, da telesu primanjkuje potrebnega števila kalorij. Če ne jeste dovolj, lahko upočasnite presnovo, ki je odgovorna za izgorevanje kalorij. Zaradi počasnega metabolizma v telesu se proces hujšanja upočasni ali celo odsoti.

Kako najlažje shujšati, če ne večerjamo?

Samo en velik ključ je, če se želite z britjem nekaj kilogramov tako, da noč preživite na dieti: ustvariti negativno kalorično ravnovesje. Na primer, 500 gramov maščobe ustreza 3.500 kalorijam. Tako lahko z zmanjšanjem vnosa 500 kalorij zmanjšate zaloge telesne maščobe za kar 500 gramov maščobe na teden. Če ste ženska po 30 letih, visoka približno 165 cm in tehta 80 kilogramov in ne telovadite, boste za ohranjanje teže potrebovali približno 2100 kalorij in le 1600 kalorij, če želite shujšati.

Če preskočite večerjo, lahko prihranite dodatnih 500 kalorij, ki jih lahko dobite z jedilnega jedilnika. Toda ta strategija bo delovala le, če izgube kalorij, izgubljene med večerjo, ne nadomestite tako, da jeste več za zajtrk, kosilo in obroke za prigrizke. Na primer, če želite izpolniti 1600 kilogramov diete za hujšanje, bi morali med zajtrkom in zajtrkom pokriti 600 kalorij, tako da bi še vedno imeli na razpolago 400 kalorij za prigrizke.

Prav tako boste morali zadovoljiti vse svoje prehranske potrebe na dan v samo dveh težkih obrokih. Poskrbeti morate, da bo jedilnik za zajtrk in kosilo sestavljen iz zdrave, hranljive hrane, ki se nasiti brez prekomernega vnosa kalorij, kot so sadje, zelenjava, cela zrna, puste beljakovine, mleko z malo maščob in zdrave maščobe.

Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so rutinsko spreminjali svojo prehrano (trije obroki na dan - dva obroka na dan itd.), Pokazali nižjo raven holesterola, zmanjšali tveganje za vnetja, zmanjšali oksidativni stres v telesu in povečali število različnih antioksidantov.

x