Pomen zadovoljevanja potreb vitamina C za nosečnice

Vitamin C je eno od hranil, ki jih potrebujejo nosečnice. Ta hranila so v zelenjavi, sadju in več vrstah stročnic. Pa veste, zakaj je vitamin C zelo pomemben za nosečnice? Daj no, odkrij odgovor spodaj.

Zakaj je vitamin C pomemben za nosečnice?

Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je v vodi topen vitamin. V telesu ta vitamin deluje kot antioksidant za zaščito celic pred poškodbami prostih radikalov.

Prosti radikali so spojine, ki nastanejo, ko telo pretvori hrano v energijo. Ljudje so tem spojinam izpostavljeni tudi iz okolja, kot so cigaretni dim, prebivalstvo, ultravijolični sončni žarki in tovarniške kemikalije.

Poleg tega telo potrebuje tudi vitamin C, da tvori kolagen, beljakovino, ki igra vlogo pri celjenju ran in ohranjanju elastičnosti kože. Če bodo potrebe po vitaminu C za nosečnice zadovoljene, bo zdravje matere bolje ohranjeno.

Vloga vitamina C pa ni le ta. Nacionalni inštitut za zdravje pravi, da vitamin C telesu pomaga tudi, da bolj optimalno absorbira železo iz živil. No, železo je vključeno na seznam hranil, ki so obvezna za nosečnice. To pomeni, da vitamin C podpira zdravje ploda v želodcu.

Študije v Javni knjižnici znanosti kažejo, da lahko nosečnice, ki jim primanjkuje vitamina C, zavirajo razvoj možganov ploda. Območje možganov, ki je ovirano, je hipokampus, ki je del velikega možganov, ki je odgovoren za shranjevanje spominov.

Otroci, rojeni s težavami s spominom, lahko zaradi tega postanejo težko učljivi in ​​socializirani. Zaviranja otrokovega razvoja možganov ni mogoče popraviti, tudi če se otrok rodi z zadostnim vnosom vitamina C. To je razlog, da je pomembno, da nosečnice vsakodnevno zadovoljujejo potrebe po vitaminu C s hrano.

Poleg tega so raziskovalci omenili tudi skupine ljudi, ki so nagnjene k pomanjkanju vitamina C, in sicer ženske, ki jedo manj hranljivo hrano, imajo kajenje in ne upoštevajo zdravnikovih nasvetov za jemanje multivitaminskih tablet.

Koliko vnosa vitamina C za nosečnice?

Potrebe po vitaminih pri vsaki ženski so različne, kar se običajno kaže v starosti. Glede na stopnjo prehranske ustreznosti ženske, stare od 19 do 49 let, potrebujejo 75 mg vitamina C. No, ko bo noseča, se bo potreba povečala za 10 mg.

Na primer, 23-letna Ani vsak dan potrebuje 75 mg vitamina C. Istega leta je zanosila, tako da se je potreba po vitaminu C povečala s 75 na 85 mg na dan.

Te potrebe po vitaminih lahko dobite iz različnih živil, na primer iz pomaranč, brokolija, banan, zelenega fižola, paprike ali jabolk. Za lažje izračunavanje dnevnega vnosa vitamina C v hrani, ki jo jeste, se ne oklevajte in se posvetujte s svojim porodničarjem ali nutricionistom.

Ali naj nosečnice jemljejo dodatke vitamina C?

Dokler lahko vitamin C še vedno dosežemo s hrano, nosečnicam ni treba jemati dodatkov. Poleg tega je izbira hrane, ki vsebuje vitamin C, zelo raznolika, zato je materi ne bo dolgčas jesti.

V nekaterih primerih lahko nosečnice jemljejo dodatke vitamina C, vendar z zdravniškim dovoljenjem. Cilj je preprečiti preveliko odmerjanje in neželene stranske učinke, ki lahko vplivajo na zdravje matere in ploda.

x