Ali lahko telovadite, ko ste bolni? & bik; zdravo zdravo

Ukvarjanje s športom, ko ste bolni, se morda sliši nenavadno. Veliko ljudi pravi, da ljudje, ki so bolni, ne bi smeli telovaditi. Kaj pa, če se izkaže, da lahko vadba, ko ste bolni, dejansko okrepi vaš imunski sistem in pomaga pri preprečevanju bolezni v telesu? Pravzaprav je odvisno od vrste bolezni in vrste vadbe, ki jo izvajate. Sledi popolna razlaga.

Kdaj se lahko ukvarjaš s športom, ko si bolan?

Če so simptomi nad vašim vratom, se običajno lahko ukvarjate s športom, čeprav z nižjo intenzivnostjo kot običajno. Vključuje simptome, kot so:

• Tekoče
• Zamašenost nosu
• Kihanje
• Vneto grlo
• Glavobol

Če imate dovolj energije, da ignorirate simptome, potem z znojenjem zvišajte telesno temperaturo, saj lahko telesna vadba pomaga telesu, da uniči veliko virusov. V resnici je po raziskavah priporočljivo vaditi, ko imate vročino. Po koncu 10-dnevnega preskušanja so se ljudje, ki so vadili 40 minut na dan z uporabo 70% največjega srčnega utripa, počutili bolje v primerjavi z ljudmi, ki niso vadili, čeprav sta bila njihova klinična resnost in trajanje simptomov skoraj enaka.

Ključno pri vadbi, kadar ste bolni, je, da to počnete previdno. Če pretirano vadite, bo vaše telo postalo stresno, kar lahko zavira vaš imunski sistem. Vadite veliko, če se ne počutite dobro. Ocene vadbe in športne znanosti , je dejal, da dolgotrajna intenzivna vadba povzroča imunosupresijo, medtem ko lahko vadbe z zmerno intenzivnostjo izboljšajo imunsko funkcijo in zmanjšajo tveganje za virusne in dihalne okužbe.

Kdaj se ne bi smeli ukvarjati s športom, ko ste bolni?

Zdravnik vam bo na splošno svetoval, naj se izogibate vadbi, če imate simptome na dnu vratu, na primer:

• Vročina
• Kašelj ali stiskanje v prsih
• Utrujenost
• Bolečine v mišicah
• Bruhanje, bolečine v želodcu in / ali krči v želodcu

Ne glede na simptome morate biti zelo previdni in vedno pozorni na svoje telo. Če teh simptomov ne čutite, ampak želite le počivati, potem to potrebuje vaše telo. Če prisilite svoje telo, da naredi kaj proti vaši volji, se bo vaša bolezen poslabšala.

Kako vadba vpliva na imunski sistem?

Vadba ima lahko vlogo tako pri prirojenem kot pri prilagodljivem imunskem odzivu. Takole:

• Ena dolgotrajna naporna vadba bo telo izpostavila okužbam. Na primer, tek na maratonu lahko imunski sistem zatre do 72 ur in zato mnogi športniki po dirkah zbolijo.
• Vendar en naporen trening ne bo povzročil enakega imunsko zaviralnega učinka. Samo ena zmerna vadba lahko dejansko poveča imunost pri zdravi osebi.
• Zanimivo je, da lahko trajni trening odpornosti spodbudi prirojeno imunost (ne pa tudi prilagoditvene imunosti). Medtem pa lahko trajna zmerna vadba okrepi prilagodljivi imunski sistem.

Konec koncev lahko zmerna vadba in trening odpornosti sčasoma okrepita imunski sistem. Torej lahko trdo trenirate, ko ste zdravi, čeprav en naporen trening lahko moti imunsko funkcijo. Torej, ko ste bolni, lahko izvajate lahko vadbo.

Povezava med vadbo, stresom in imunsko funkcijo

Ko je skupina znanstvenikov zbirala podatke o telesnih navadah in gripi, je ugotovila, da:

• Ljudje, ki nikoli ne telovadijo, bodo pogosto zboleli.
• Najboljši so ljudje, ki telovadijo od enkrat mesečno do trikrat na teden.
• Ljudje, ki intenzivno telovadijo več kot štirikrat na teden, najpogosteje zbolijo.

Preprosto povedano, ljudje, ki so preveč leni in prepogosto telovadijo, imajo zmanjšano imunost. Vendar pa vadba na zmerni ravni lahko poveča imuniteto.

Povezava med močno vadbo in okužbo

Nenadno povečanje obsega in intenzivnosti vadbe je lahko stresno in omogoča, da virusi ali bakterije vstopijo v telo in povzročijo bolezni. Vklopljeno Maraton v Los Angelesu Leta 1987 je vsak teden po dirkah zbolel vsak sedmi športnik. Pred dirko pretečejo več kot 68 km na teden in imajo dvakrat več možnosti za razvoj bolezni kot tisti, ki trenirajo manj kot 25 km na teden.

x