Kazalo:
Ukvarjanje s športom je pomembna navada za ohranjanje celotnega zdravja telesa in vzdrževanje normalne telesne teže. Po navedbah centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ima telesna vadba različne koristi za telo, na primer zmanjšanje tveganja za bolezni srca, diabetes mellitus tipa 2, več vrst raka, povečanje mišične in kostne moči, izboljšanje duševnega zdravja in ohranjanje razpoloženja, zmanjšanje tveganja za razvoj depresije in upočasnitev procesa staranja.
Mogoče pogosto slišite o aerobni vadbi, a ste že kdaj slišali za anaerobno vadbo? Kakšna je razlika med aerobiko in anaerobiko? Imata oba enake koristi in učinke na zdravje telesa?
Kaj je aerobna vadba?
Aerobni športi, ki jih večina ljudi doslej pozna, so športi, ki se izvajajo v zaprtih prostorih, izvajajo gimnastične gibe ali uporabljajo športno opremo. Vendar pa je aerobna vadba pravzaprav opredeljena kot šport, ki zahteva veliko kisika in vključuje veliko velikih mišic. Ta vrsta vadbe se izvaja v nizki intenzivnosti in v daljšem časovnem obdobju.
Vsakokrat, ko se ukvarjate s telesno dejavnostjo, bo vaše telo oblikovalo energijo, ki jo bo uporabilo kot energijo. Ko izvajamo aerobne vaje, večina telesa uporablja glikogen ali mišične rezerve sladkorja in maščob kot osnovne sestavine za tvorbo energije. Ta vrsta vadbe je dobra za hujšanje in ohranjanje zdravja srca. Zato je aerobna vadba zelo priporočljiva za ljudi s prekomerno telesno težo. Z aerobno vadbo lahko tudi zmanjšate raven maščob v telesu, preprečite stres in zmanjšate različna tveganja za degenerativne bolezni.
Aerobna vadba je vrsta vadbe, ki jo je udobno izvajati, ne da bi vam bilo težko dihati, na primer hojo, plavanje, ples in kolesarjenje. Vsaka vrsta aerobne vadbe ima različno trajanje. Vendar klinika Cleveland priporoča aerobno vadbo zmerne intenzivnosti, ki se izvaja 30 minut vsak dan v enem tednu.
Kaj je anaerobna vadba?
V anaerobnih pogojih telo v procesu pridobivanja energije ne uporablja kisika. Za razliko od aerobne vadbe, ki uporablja skoraj vse mišice v telesu, je namen anaerobne vadbe krepitev nekaterih delov mišic. Glavno gorivo, ki se uporablja za anaerobno vadbo, je sladkor v mišicah ali glikogen. Glikogen se bo porabil približno 2 uri po uporabi.
Med to vajo bo telo proizvajalo mlečno kislino, ki je posledica sežiganja glikogena za energijo. Mlečna kislina, ki je v telesu dovolj visoka, lahko povzroči krče v mišicah in pretirano utrujenost. Anaerobno vadbo je zato treba izvajati le kratek čas, da se izognemo morebitni telesni disfunkciji.
Če se aerobna vadba izvaja za hujšanje, ta anaerobna vadba deluje tako, da vzdržuje telesno težo in gradi mišično maso. Pravzaprav bo kalorij, ki jih telo porabi, več, če ima telo več mišične mase, zato lahko z anaerobnimi vajami porabimo več kalorij. Poleg tega je ta vaja koristna tudi za trening mišične in kostne moči ter zmanjšanje tveganja za razvoj osteoporoze.
Klinika Cleveland priporoča izvajanje anaerobnih vaj vsaj enkrat ali dvakrat na teden. Po treningu lahko začnete z dvigovanjem lahkih uteži, tako da ga ponovite 12 do 20-krat. Druga vrsta anaerobne vadbe je tek sprint ker zahteva veliko energije in po tem povzroči utrujenost.
Kateri šport naj potem izberem?
Najprej določite, kateri so vaši glavni cilji. Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, je najbolje, da najprej izvajate aerobno vadbo. Ko počasi izgubite težo, morate ohraniti svojo težo in povečati mišično in kostno moč. To dobite, ko izvajate anaerobno vadbo. Medtem lahko za največje rezultate in ohranjanje zdravja kombinirate aerobno vadbo z anaerobno vadbo.
x
