Prednosti sončne svetlobe za ohranjanje zdravja srca

Preprečevanje bolezni srca in ožilja je mogoče na različne načine. Začenši od uživanja živil, ki so zdrava za srce, redne vadbe, pa do sončenja. Kakšne so koristi sončne svetlobe za srce? Kakšen učinek bo imela na vaše srce, če ste izpostavljeni sončni svetlobi?

Prednosti sončne svetlobe za zdravje srca

Vaše telo ne more proizvajati vitamina D naravno. Lahko pa ga dobite iz živil, kot so tuna, losos, rumenjaki, goveja jetra in jogurt ali mleko, obogateno z vitaminom D.

Na žalost samo zanašanje na hrano za zadovoljevanje dnevnih potreb po vitaminu D ni dovolj. Skoraj 80% vitamina D, ki ga vaše telo potrebuje, prihaja iz sončne svetlobe.

Ko ste na prostem, sončna svetloba zadene zunanjo plast kože (povrhnjica). Celice okoli povrhnjice vsebujejo pigment ali barvilo, imenovano melanin. Melanin pomaga telesu proizvajati vitamin D zaradi izpostavljenosti soncu.

Telo pozneje telo uporablja za absorpcijo kalcija in fosfata, da ohrani kosti, zobe in mišice zdrave. Poleg tega vitamin D iz hrane in sončne svetlobe prinaša tudi koristi za ohranjanje zdravja srca.

Natančneje, prednosti sončne svetlobe za zdravje srca vključujejo:

1. Zmanjšanje vnetja

Študija iz leta 2013 v reviji Trenutne možnosti zdravljenja v kardiovaskularni medicini pojasnjuje potencial vitamina D iz hrane in sončne svetlobe za zaščito srca, in sicer zmanjšanje vnetja.

Vnetje krvnih žil je eden od vzrokov za bolezni srca. Vnetje sproži visoka raven holesterola, ki nato tvori obloge in draži krvne žile.

Brez zdravljenja lahko vnetje povzroči pogoste vrste bolezni srca, kot je ateroskleroza. Oseba s tem stanjem ima navadno simptome bolezni srca, kot je težko dihanje, ki ga spremljajo bolečine v prsih.

Ne samo ateroskleroza, vnetje v žilah povečuje tudi tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Prisotnost celic vitamina D, T (belih krvnih celic, ki delujejo kot imunski sistem) lahko zatre vnetni odziv, da se stanje ne poslabša.

2. Preprečevanje zvišanja krvnega tlaka

Raziskave na podganah kažejo prednosti sončne svetlobe, ki vsebuje vitamin D za uravnavanje krvnega tlaka.

Vitamin D lahko zavira proizvodnjo renina, ki je poseben encim, ki ga tvorijo ledvice za zvišanje krvnega tlaka. Ko je tvorba renina zavirana, krvni tlak ne bo poskočil.

Vedeti morate, da je nenadzorovan visok krvni tlak (hipertenzija) dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Ta bolezen lahko zmanjša prožnost arterijskih krvnih žil v srcu.

V tej študiji so res opazili koristi vitamina D zaradi sončne svetlobe in hrane za srce. Vendar pa še vedno potrebuje nadaljnje raziskave o njegovih učinkih na ljudi.

3. Zniževanje ravni holesterola

Visoka raven holesterola je dejavnik tveganja za bolezni srca. Razlog je v tem, da se holesterol lahko kopiči v žilah in tvori obloge. Prisotnost oblog povzroči ožanje krvnih žil in otežuje pretok krvi, bogate s kisikom in s hranili, v srce ali po telesu.

No, sončna svetloba, ki telesu pomaga pri proizvodnji vitamina D, dejansko koristi srcu s pretvorbo holesterola, ki ga najdemo v koži, v kalcitriol (vitamin D3). Ta mehanizem posredno pomaga telesu znižati raven holesterola.

4. Vzdrževanje zdravja srčnih celic in krvnih žil

Ustrezen dnevni vnos vitamina D pomaga ohranjati zdravje srčnih celic in krvnih žil. Vitamin D se bo vezal na posebne receptorje v celicah žilnih sten, da bo aktiviral dušikov oksid (NO), ki bo razširil stene krvnih žil in zmanjšal tveganje za nastanek oblog.

Vitamin D krepi tudi srčno mišico za redno črpanje krvi, ker dušikov oksid zmanjšuje tveganje za vnetja v srcu, ki se običajno pojavijo kot posledica preveč kopičenja maščob.

Vse te kombinacije koristi vitamina D delujejo skupaj za uravnavanje krvnega tlaka, da ostane stabilen. To je pomembno, ker je zvišanje krvnega tlaka dejavnik tveganja za bolezni srca in možgansko kap.

Učinek pomanjkanja sončne svetlobe na srce

Pomanjkanje izpostavljenosti soncu lahko poveča tveganje za razvoj bolezni srca zaradi premajhnega vitamina D.

Po navedbah na spletni strani Kraljeve ženske bolnišnice ima sončna svetloba pomembno vlogo pri uravnavanju hormona melatonina. Ta hormon deluje tako, da uravnava biološko uro telesa, ki uravnava budnost in spanje. Če ste redko izpostavljeni soncu, je čas spanja lahko neurejen.

Zaradi slabega vzorca spanja je vaše razpoloženje nestabilno. Postanete bolj razdražljivi, zaskrbljeni in celo pod stresom. To stanje lahko vpliva na vaše prehranjevalne navade, kot npr prigrizek sladka hrana, ki sproži povečanje telesne mase.

No, neurejeni vzorci spanja, stres in nenadzorovana teža lahko zmanjšajo zdravje srca. Če se ne zdravi, se bo sčasoma povečalo tveganje za različne vrste srčnih bolezni. Pravzaprav povečuje tudi tveganje za druge kronične bolezni, kot je diabetes.

Nasveti za povečanje koristi sončne svetlobe za srce

Prednosti sončne svetlobe za srce lahko dobite na enostaven način, in sicer sončenje. Za indonezijsko regijo je čas sončenja, ki ga priporočajo strokovnjaki, od 10. do 14. ure.

Ta čas velja za pravi čas, da izkoristite prednosti sončne svetlobe, hkrati pa zmanjšate tveganje za škodljivo UV sevanje. Vsak dan se lahko sončite 15 do 20 minut.

Če imate temno kožo, lahko na soncu ostanete malo dlje, ker je manj melanina (snovi, ki pomaga koži v procesu proizvodnje vitamina D).

Ni vam treba biti dolgo na soncu, da bi izkoristili prednosti sončne svetlobe za srce. Predolgo preživljanje časa na soncu lahko povzroči celo dehidracijo toplotni udar .

Prekomerna izpostavljenost soncu lahko tudi pospeši staranje kože in poveča tveganje za kožni rak.

Korist sončne svetlobe za srce ni mogoče doseči, če se sončite ob oknu, ne da bi zapustili hišo. Tudi če žarki zadenejo vašo kožo, UVB žarki (ki so potrebni za proizvodnjo vitamina D) ne morejo prodreti skozi okensko steklo. Koristi sonca za srce lahko torej pridobite le, če se sončite neposredno.

Naslednje nasvete, ki si jih morate zapomniti, da boste kar najbolje izkoristili sončno svetlobo, poskušajte sončiti, ne da bi prej nanesli kremo za sončenje. Nošenje kreme za sončenje lahko ovira delo telesa, da proizvaja vitamin D, kadar je izpostavljeno sončni svetlobi.

x