Kazalo:
- Znaki dovolj gibanja
- 1. Telo ni preveč utrujeno
- 2. Sposoben pogovora z drugimi med športom
- 3. Športno gibanje se ne spremeni
- Trajanje vadbe za vse ni vedno enako
Znano je, da vadba lahko prinese različne dobre koristi za zdravje telesa. Tudi zahvaljujoč redni vadbi je telo lahko bolj fit. Vendar pa lahko rečemo, da je vadba dobra, če jo izvajamo pravočasno, sicer ne manjka ali je celo pretirana. Kako veste, ali imate dovolj gibanja?
Znaki dovolj gibanja
Če gledamo iz dolžine trajanja, naj bi se dovolj gibali, ko ste porabili približno 30 minut. Vendar čas ni edino pravilo, s katerim lahko ugotovite, ali se dovolj gibate.
Če opazite in občutite fizične spremembe, lahko dejansko sami presodite, kdaj prenehati z vadbo in kdaj nadaljevati.
Za lažje prepoznavanje je tu nekaj znakov, da se dovolj gibate:
1. Telo ni preveč utrujeno
Preprosto utrujeno, stresno in boleče telo je le nekaj znakov, da premalo telovadite. Medtem lahko šport, ki je pretežek ali preveč, oteži spanje, tako da se pojavijo bolečine v mišicah in sklepih, ki ne izginejo.
Preden telesu zmanjka energije ali se počutite, kot da ne morete nadaljevati z vadbo, je najbolje, da to dejavnost takoj ustavite. Ustrezna in pravilna vadba naj bo telo bolj sveže in bolj fit.
In nasprotno, kadar čutite, da je vaše telo boleče in utrujeno, dlje ko telovadite, je to znak, da se preveč gibate.
2. Sposoben pogovora z drugimi med športom
Pri vadbi, ki se izvaja pretirano ali presega vaše sposobnosti, se običajno počutite zelo utrujeni. Bil sem tako utrujen, da se nisem mogel niti pogovarjati s prijatelji, ki so telovadili.
Vzemimo na primer med ležernim tekanjem v parku. Če ste nekaj krogov pretekli in je telesu zmanjkalo energije, morda ne boste mogli več govoriti z drugimi.
Medtem ko prej na začetku tekanja niste oklevali odgovarjati ali postavljati vprašanj s prijatelji, ki so tudi telovadili. Običajno se to naredi tako, da se med lagodnim tekom ne počutite preveč utrujene.
No, s to metodo lahko merite lastne sposobnosti, tako da lahko ugotovite, kdaj je dovolj vaja, ki jo izvajate. Kot je navedeno na strani Harvard Health Publishing.
Pravijo, da pretežko vadite, če poleg vadbe ne morete opravljati drugih dejavnosti, vendar z intenzivnostjo vadbe, ki je dejansko počasnejša. To pomeni, da je vadbe dovolj in lahko takoj prenehate.
3. Športno gibanje se ne spremeni
Morda trenutno redno sodelujete v jogi, teku ali celo v boot camp. Poskusite biti pozorni med temi aktivnostmi.
Če se dovolj gibate, običajno ni večjega izboljšanja gibanja. Z drugimi besedami, šport dejansko dobro razumete.
Na primer pri jogi. Na začetku izvajanja joge boste morda začutili, da se prožnost vašega telesa izboljša vsakič, ko jo končate.
Toda sčasoma morda ne boste občutili večje prilagodljivosti, ko boste dovolj vadili. Ali ko se navadite teči z enako hitrostjo, boste morda začutili, da je stopnja intenzivnosti dovolj za vaše telo.
Ključno je v intenzivnosti. Če je mogoče, lahko intenzivnost hitrosti teka povečate na višjo raven.
Trajanje vadbe za vse ni vedno enako
Čeprav 30 minut velja za idealno trajanje vadbe v enem dnevu, se lahko nekoliko razlikuje glede na telesno težo. Višja kot je vaša telesna teža, običajno bo tudi čas za vadbo daljši.
Če je vaša teža relativno majhna, je čas vadbe ponavadi krajši. To še posebej velja za tiste, ki želite shujšati ali ohraniti idealno telesno težo.
30 minut lahko na splošno rečemo kot čas vadbe, morda vam bo vzelo celo 60 minut. Najdaljši čas med vadbo je 90 minut na dan, zlasti za tiste s prekomerno telesno težo.
Po tem času naj bi vadba, ki jo izvajate, zadostovala in jo je mogoče ustaviti. Dobro je torej vedeti, v kolikšni meri se vaše telo ukvarja s športom.
x
