Kako naj začnem vaditi za debele ljudi?

Vadba je za debele ljudi zelo potrebna, čeprav se je v osnovi težko premikati zaradi velike telesne obremenitve. Vendar to ne pomeni, da debeli ljudje ne morejo storiti ničesar. Začeti z vadbo ni enostavno, sčasoma pa lahko postane zabaven življenjski slog, če se začne pravilno. Kako naj začnem vaditi za debele ljudi? Preveri tukaj, gremo.

Kako začeti vadbo za debelost?

Ko začnete vaditi za debelo osebo, je najpomembneje izbrati varno vadbo. Zaradi debelosti ali maščob je stres srca, kostnega tkiva in sklepov visok. Zato prehitro vadbo s prevelikim bremenom lahko povzročimo poškodbe.

Pred vadbo se lahko posvetujete s svojim zdravnikom. Še posebej za tiste, ki sploh nikoli ne telovadite. Poskrbite, da začnete z vadbo, ki je varna in jo lahko izvajate kot vsakodnevno navado.

V bistvu se lahko ukvarjate s katerim koli športom, ki ga želite in se lahko ukvarjate. Vendar je varneje, če ljudje z debelostjo telovadijo majhen vpliv .

Če imate na primer težave s kolenom, izberite vrsto vadbe majhen vpliv kot sta kolesarjenje ali plavanje.

Ko določite, s katerim športom se boste ukvarjali, se tega lotite brez prisile in bodite dosledni. Ne razmišljajte več, koliko kilogramov boste izgubili. Navajajte, da telovadite, ker želite biti zdravi. Osredotočite se na ta cilj. S tem ciljem bo hujšanje sledilo samo sebi.

Koliko traja vadba za pravo debelo osebo?

Če vadite šele prvič, lahko začnete s samo 10-15 minutami, tri dni v tednu. Poleg tega, ko se telo prilagaja vadbi, povečajte čas ene vaje na 30–60 minut na dan.

Poleg tega naj bi vadba trajala vsaj 150 minut na teden. Telovadite lahko 5 dni v tednu s trajanjem najmanj 30 minut na dan. Ni vam treba telovaditi 30 minut na dan. Na primer lahko razdelite 10 minut jutranje vadbe, 10 minut vadbe po kosilu in 10 minut popoldanske vadbe.

Če želite povečati možnosti za uspeh, je najbolje, da jih poskusite razporediti vsak dan ob istem času. Na primer, vedno vadite 30 minut zjutraj, preden se pripravite na odhod v pisarno. To dejavnost ponavljajte znova in znova, dokler vam ne postane navada.

Ko začnete vaditi, si ne dovolite, da bi vas obesili na uro. Ne razmišljajte o tem, kako dolgo je že tukaj. Osredotočite se na gibanje, ki ga počnete, in uživajte v gibanju, dokler se trajanje ne konča.

Športni nasveti za debele ljudi, da jim ne bo enostavno dolgčas

Vsi načrti vadbe so odvisni od vaših namenov. Ne pozabite, da je zdrav način življenja, kot je vadba, navada, ne pa tiste, ki jo boste počeli nekaj časa.

Osredotočite se na športna gibanja, s katerimi se ukvarjate danes, in ne bodite malodušni zaradi ciljev, ki jih še niste dosegli. Ko se človekova kondicija izboljša, boste uspeli izvajati različne gibe, ki jih prej niste mogli.

Povabite prijatelje ali družinske člane, ki prav tako uživajo v redni vadbi. S prijatelji ste lahko bolj navdušeni nad vadbo. Če imate težave z upravljanjem samega sebe, najem trenerja oz osebni trener kar vam lahko pomaga pri rednem izvajanju vadbe.

Da bi povečali koristi svoje vadbe in odpravili dolgčas, dodajte poleg glavnega športa, s katerim se ukvarjate, tudi trening moči in prilagodljivosti. Dva do tri dni na teden izvajajte trening moči in prilagodljivosti. Po tej vaji se potegnite, da boste pospešili okrevanje.

Znebite se misli na tehtanje števil. Zapomniti si morate, ne gre za številke, ampak za zdravje. Vedno začnite tudi s ogrevanjem in končajte s fazo ohlajanja. Vso srečo!

x