Ali morate jesti več, če ste noseči z dvojčki? & bik; zdravo zdravo

Smernice za zdravo prehrano za bodoče matere dvojčkov ali več so enake kot za ženske, ki nosijo enega otroka, zato vam ni treba več jesti.

Najboljši nasvet je, da poslušate svoje telo in jeste samo takrat, ko ste lačni. Prehranjevati se morate pravilno, da se boste skupaj z dojenčkom dobro hranili in poskrbeli, da se boste zredili, da bo lahko dojenček pravilno zrasel. Poskusite imeti zdravo in uravnoteženo prehrano.

Vaša dnevna prehrana mora vključevati različna živila iz 4 glavnih skupin živil:

• Sveže, zamrznjeno, konzervirano, posušeno ali sočeno sadje in zelenjava. Poskusite pojesti vsaj 5 porcij na dan.
• Škrobna živila, kot so krompir, riž, testenine in kruh, so po možnosti cela zrna.
• Z beljakovinami bogata živila, kot so meso, ribe, jajca in cela zrna. Pojejte vsaj dve porciji rib na teden, vključno z mastnimi ribami, če lahko.
• Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt, ki vsebujejo kalcij.

V svoji prehrani potrebujete velike količine joda, da lahko dojenčku pomagate pri razvoju. Mlečni izdelki, morska sol in morske ribe, kot je trska, so dober vir joda, vendar ne zaužijte več kot čajne žličke (6 g) soli na dan.

Ali potrebujem dodatne vitamine ali dodatke?

Ne glede na število dojenčkov, ki jih imate, morate v prvih 12 tednih nosečnosti dnevno zaužiti 400 mikrogramov (mcg) folne kisline.

Če želite dojiti, morate vzeti tudi dodatek, ki vsebuje 10 mcg vitamina D med nosečnostjo in po njej.

Morda boste želeli jemati vsak dan multivitamin, ki vsebuje folno kislino in vitamin D. Če ne jeste mastnih rib, boste morda želeli vzeti dodatek ribjega olja omega-3, vendar se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom, babico ali dietetikom..

Pri 20 do 24 tednih nosečnosti boste morali opraviti krvni test za preverjanje ravni železa. Ko je raven železa prenizka, lahko razvijete anemijo.

Anemija je pogostejša pri materah, ki nosijo dvojčke. Če jih potrebujete, vam bo zdravnik ali babica predpisal dodatke železa med nosečnostjo. Pri jemanju dodatkov v nosečnosti vedno upoštevajte nasvet zdravnika, babice ali dietetika.

Število potrebnih kalorij

Težko je določiti, koliko kalorij potrebujete, ker se potrebe vseh razlikujejo. Namesto štetja kalorij je bolje jesti, ko ste lačni, in izbrati zdravo hrano. V redu je, da med obroki malicate, če potrebujete dodatno energijo.

Ker ste noseči z dvojčki, se boste hitreje zredili, kot če bi bili noseči z enim otrokom. Vsekakor pa vam ni treba pojesti 3 porcij.

Pravzaprav lahko uživanje več kalorij, kot ga potrebujete, škodi kot koristi. Zaradi debelosti se boste počutili neprijetno in ranljivi za druge zdravstvene težave.

Uživanje več kot je potrebno, dojenčkom ne bo koristilo ali jim preprečilo, da bi se rodili podhranjeni. Tako kalorična dieta odsvetuje bodočim mamicam.

Če se sprašujete, kako lahko pravilno in uravnoteženo hranite, bodite pozorni na urnik obrokov v vsakem trimesečju.

Kje lahko dobim nasvet, kako dobro jesti?

Babica ali zdravnik se morata z vami pogovoriti o zdravi prehrani v zgodnji nosečnosti. Potem lahko med rednimi obiski govorite o svoji prehrani.

Splošni zdravnik se lahko obrne na dietetika, če:

• Vaš indeks telesne mase je več kot 30 ali nižji od 19 v zgodnji nosečnosti.
• Skrbi vas, da bi se lahko v nosečnosti drastično zredili, če se ne zredite ali če hujšate.

Ali ima otrok dovolj hrane, če mi je težko jesti?

Če ste noseči z dvojčki, boste morda težko jedli. Lahko se pojavijo simptomi, kot so slabost in slabo počutje, prebavne motnje in zaprtje.

Ni vam treba skrbeti, ker to za vašega otroka ne bo življenjsko nevarno, če boste lahko jedli in pili veliko tekočine.

To je lahko težavno, saj so lahko simptomi nosečnosti slabši, kot če bi bili noseči z enim otrokom. Vzrok je povečanje nosečnostnih hormonov, ki so v vašem sistemu.

Jejte hrano, ki jo lahko jeste. Če se počutite bolje, se lahko vaš otrok pozneje prehrani.

Vendar se takoj posvetujte s svojim zdravnikom, če:

• Bolečina se nadaljuje tudi po prvem trimesečju
• Imate težave s požiranjem hrane ali pijače

V poznejših fazah nosečnosti morda ne boste želeli jesti preveč. Takoj po jedi in pijači se lahko počutite zelo siti.

Jejte majhne, ​​pogoste obroke, ki so vam morda lažji kot trije obroki na dan.