Nočna vadba ni vedno dobra za zdravje: tu so 3 nevarnosti

Zaradi zasedenosti pogosto nimamo časa za telovadbo zjutraj ali popoldan, zato se mnogi odločijo za nočno vadbo. Toda tisti, ki imate radi šport ponoči, morate biti pozorni. Vadba, kadar koli je, je zdrava, vendar je njen učinek lahko škodljiv, če jo izvajamo pozno ponoči. Zakaj to?

Zakaj je nočna vadba škodljiva za zdravje?

To je povezano z biološko uro telesa. Ko je pozno ponoči, nas bo telesna biološka ura opozorila, da je čas za spanje. Če vztrajate pri vadbi pozno ponoči, lahko ta sprememba "urnika" preslepi biološko uro, da uredi način delovanja telesa. Posledično telo zlahka zboli in se hitro utrudi. Kakšni so potem učinki na zdravje, ki so posledica uživanja v nočnih športih? Oglejte si spodnjo razlago.

1. Zmanjšana vzdržljivost

Nočna vadba lahko zmanjša odpornost telesa, saj bo telo izgubilo toliko energije, ne da bi imelo dovolj časa za počitek po enodnevnih aktivnostih. Še posebej, če je intenzivnost vadbe razvrščena kot težka ali zahteva veliko energije, na primer dvigovanje uteži ali plavanje. Zaradi šibkega imunskega sistema ste dovzetni za številne bolezni, na primer gripo ali zvišano telesno temperaturo.

2. Preprosta kratka sapa

Nočni zrak vsebuje manj kisika kot zjutraj ali zvečer. No, z vadbo, ko je raven kisika v okolju minimalna, se zlahka utrudite.

Razlog je v tem, da vadba zahteva veliko kisika, tako da dihanje in pretok krvi v srce postaneta gladka. Pomanjkanje kisika med vadbo lahko kasneje sproži težko sapo.

3. Težave s spanjem

Če izvajate preblizu pred spanjem, lahko otežite spanje. Pravzaprav je to mogoče premagati, če ne silimo preveč vadbe. Svoje aktivnosti fitnes treninga ponoči spremenite v sproščujoč in zabaven šport.

Torej, nočna vadba absolutno ni v redu?

Nočni športi niso strogo prepovedani. Svetujemo vam, da se še naprej ukvarjate s športom kot običajno, vendar je priporočljivo upočasniti ritem vadbe kot običajno. Z nočnimi vadbami z veliko počasnejšim tempom in močjo bo telo lažje uravnavalo srčni utrip in dihanje in ohranjalo normalno raven hormonov. Po vadbi tudi ne pozabite na ogrevanje in ohladitev. Ogrevanje je zelo koristno za sprostitev mišic, izboljšanje krvnega obtoka in pomoč pri pripravi na globlji spanec.

Če pa želite videti razmerje med vrsto vadbe, telesno pripravljenostjo po vadbi in dnevnimi vzorci spanja, lahko vodite dnevnik, da primerjate učinke. Kasneje lahko rezultate primerjave med nočnimi športi in njihovim vplivom na vaše telo uporabimo kot ustrezno referenco za uravnavanje vsakodnevnih dejavnosti.

Ameriški svet za vadbo priporoča vodenje evidence rezultatov vadbe ponoči, ki vsebuje:

• Ali lahko po nočni telovadbi enostavno spite?
• Ali se potem tako počasi zbudiš
• Kakšne navade in apetiti se spremenijo
• Kako naredite naslednjo vajo

Z zbiranjem in prilagajanjem zgornjih podatkov lahko primerjate specifične učinke in vplive na vaše telo. Če učinek ni dober, lahko čas vadbe spremenite zjutraj ali zvečer. Prav tako lahko spremenite in prilagodite vaje, ki jih uporabljate med vadbo. Če ni določenega učinka, lahko nadaljujete s svojimi nočnimi vadbami s pravilnim delom vadbe in uživate hrano, tako da kasneje ne boste povzročali drugih tveganj.

x