7 Joga gibi za obvladovanje menstrualne bolečine & bull; zdravo zdravo

Krči v želodcu, napihnjenost, glavobol, slabost - se sliši znano? Niste sami. Mnoge ženske trpijo zaradi močnih menstrualnih bolečin (znanih kot dismenoreja), čemur sledi oster, utripajoč, pekoč ali krč v spodnjem delu trebuha in hrbta.

Ne glede na to, kako zelo se želite zviti pod odejo za maraton svoje ljubljene TV-serije in dokončati škatlo s sladkim čokoladnim sirom martabak stran od človeške civilizacije, vsi dobro vemo, da se teh stvari v resnici ne znebite Trpljenje spolno prenosljivih bolezni. Toda v skladu z novo študijo, objavljeno v Journal of Alternative and Complimentary Medicine, o kateri poroča revija Women's Health Magazine, obstaja en majhen trik, ki vam lahko olajša krče v trebuhu, napihnjenost in druge simptome PMS: joga.

Kako joga lahko zdravi menstrualne bolečine?

Popadki maternice med menstrualnim ciklusom povzročajo veliko bolečin, ker zategovanje maternice preprečuje nemoten odtok krvi v maternično steno. Rezultat so krči v želodcu, bolečine v hrbtu in znane bolečine v nogah v nekaj sekundah pred menstruacijo. Ironično je, da se želodčni krči, ki vam preprečujejo veliko telesne aktivnosti, lahko dejansko poslabšajo, če sedite.

Joga, dokazana naravna fizična, duševna in celostna tehnika, lahko zmanjša resnost želodčnih krčev, ki jih povzroča PMS in izčrpajo številne ženske. Joga poze ali »asane« lahko lajšajo nekatere bolečine z raztezanjem bokov in sklepov ter zmanjšanjem čustvenega stresa, ki lahko obremeni in zategne mišice.

Joga gibi, ki lahko lajšajo želodčne krče zaradi PMS

1. Ležeči zasuk

Ležeči zasuk (vir: popsugar)

Ležeči zasuk je sproščujoč način za povečanje prožnosti hrbtenice hrbtenice, ki lahko lajša bolečine v trebuhu in križu.

Takole:

• Ležite na hrbtu, prekrižite levo koleno čez desno stran telesa.
• Roke široko iztegnite, položaj obraza gledajte v levo
• Zadržite pet vdihov, začutite, da se hrbtenica podaljša in vrti. Morda boste slišali tudi kakšno prasketanje
• S trebušnimi mišicami koleno vrnite v začetni položaj in ponovite za drugo stran

2. Široka otroška poza

Poza divjega otroka (vir: popsugar.com

Ta poza razširja spodnji del hrbta in odpira boke, kolena pa so na široko narazen, trebuh pa je vmes sproščen. Ta raztezek bo zmanjšal bolečine v kolku in pomagal izboljšati ali ohraniti zdravje kolkov. Ta poza bo sprožila občutke sproščenosti in umirjenosti.

Takole:

• Položite kolena na tla in jih razmaknite na udobno razdaljo. Nato telo zložite naprej, iztegnite roke pred seboj.
• Čelo naslonite na podlogo ali glavo obrnite na eno stran, zadržite pet vdihov. Obrnite glavo na drugo stran in zadržite še 5 vdihov.

3. Arching Golob

Arching Pigeon (vir: popsugar.com)

Ločni golob ima vzdevek "odpirač kolkov", ker je odlična poza za zmanjšanje krčev v želodcu in vam pomaga, da se počutite bolj sproščeno. Ločni golob stimulira notranje organe, razteza globoke gluteuse, dimelj in psoas - dolge mišice na straneh hrbtenice in medenice. Z vadbo v tej pozi lahko naredite boke bolj prilagodljive in zmanjšate napetost, ki jo povzročata stres in napetost.

Takole:

• Sedite na tleh z upognjenim desnim kolenom in iztegnjeno levo nogo za vami
• Roke položite na boke in počasi zavijte hrbet, dokler ne začutite optimalnega raztezanja sprednjega levega kolka. Če je ta sprememba preveč boleča, se nagnite naprej in položite roke predse. Če želite maksimalno raztezanje, dvignite roke v zrak
• Zadržite pet vdihov ali več, ponovite pozo na hrbtni strani

4. Camel poza

Camel Pose (vir: popsugar.com)

Ta poza se osredotoča na želodec. Drža kamel poveča prožnost hrbtenice, stimulira živčni sistem, odpre prsni koš in ramena ter izboljša cirkulacijo in prebavo. Naša hrbtenica preživi večino časa v nagnjenem položaju naprej od dolgih ur sedenja za mizo ali vožnje z avtom. Ker je hrbtenica namenjena tudi gibanju v obe smeri, lahko ta drža pomaga obnoviti njeno naravno prožnost, saj bo vadba v tej pozi razširila hrbtenico proti hrbtu in navzgor. Ta poza kamel bo tudi raztegnila in spodbudila želodec, kar je dobro za obravnavanje pritožb zaradi krčev v želodcu.

Takole:

• Pokleknite na joga preprogo in z obema rokama segnite do gležnjev - obe (roke prosto razprite v zrak)
• Prinesite svojo težo naprej, na kolenih, da povečate raztezanje štirikolesnikov, trebuha in prsnega koša. Spustite glavo proti hrbtu in zadržite 5 vdihov. Če uporabljate samo enega, zamenjajte roko in se zadržite za pet vdihov
• Dvignite trup, da se telo vrne v začetni položaj

5. Pobarvaj pozo

Poza barve (vir: medicaldaily.com)

Poza z barvo vam omogoča, da raztegnete zgornji del telesa in vrat, medtem ko nežno masirate hrbtenico in trebušne organe. Ta pretok bo skozi hrbtenico poslal energijo za izboljšanje krvnega obtoka in zmanjšanje tesnobe. Ta položaj pomaga, če so menstrualni krči posledica zaprtja.

Takole:

• Počitek na obeh kolenih in dlaneh. Pazite, da so roke zravnane z rameni in koleni pod boki
• Globoko vdihnite, nato pa po možnosti počasi spustite brado proti prsim
• Zavijte hrbet (kot mačka, ki razteza telo) in izdihnite, ko se dvignete iz položaja. Ponovite 3-5 krat.

6. Tigrova poza

Tiger Pose (vir: medicaldaily.com)

Tigrova poza je zelo učinkovit način za zmanjšanje bolečin v križu. To gibanje joge razteza hrbtenico in njene živce ter sprošča tudi živce spodnjega dela hrbta. Poleg tega tigrova poza pomaga tudi pri raztegovanju trebušnih mišic.

Takole:

• Počitek na obeh kolenih in dlaneh. Pazite, da so roke zravnane z rameni in koleni pod boki
• Zdaj dvignite eno nogo in jo iztegnite proti nebu. Zadržite tri vdihe
• Vrnite se v začetni položaj in spremenite položaj nog. Dvignite glavo, da gledate navzgor, da bo hrbtenica poravnana

7. Half Bound Squat

Na pol vezani počep (vir: popsugar.com)

Ta poza bo raztegnila boke, kar je glavni vzrok za krče v želodcu.

Takole:

• Začnite v običajnem položaju počepa, približajte noge. Spustite zadnjico proti petam. Če zadnjica ne doseže pete, zložite pregibe odej
• Vdihnite in zavrtite kolena v levo, medtem ko zgornji del telesa zasukate v desno. Z izdihom z desno roko od zadaj dosežemo zgornji levi komolec, da iztegnemo trup. Zadržite pet vdihov
• Nato povlecite levo roko med koleni. Spustite levo ramo proti levemu kolenu, kolikor je le mogoče (tako da objemite koleno z pazduho)
• Odprite prsni koš in poglejte čez desno ramo. Boki naj bodo poravnani, kolena pa vzporedno drug proti drugemu. 5-krat neprekinjeno dihajte 30 do 60 sekund. Vdihnite, poglejte nazaj in izdihnite, da se vrnete v začetni položaj. Preklopite položaje.