Napihnjenost med menstruacijo? goljufa 7 zanesljivih nasvetov za njegovo premagovanje

Napihnjenost je simptom predmenstrualnega sindroma (PMS), ki se lahko pojavi 1-2 tedna pred menstruacijo. Napihnjen želodec vam zagotovo neprijetno, tudi če imate občutek, da se zredite, ker želodec štrli ven. Na srečo lahko za zmanjšanje teh simptomov naredite številne stvari. Tu je nekaj sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko zdravimo napenjanje med menstruacijo.

Spremenite svoj življenjski slog, najboljši način za obvladovanje napenjanja med menstruacijo

Obstaja veliko sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko zmanjšate napenjanje. Na koncu lahko te spremembe pomagajo lajšati simptome menstrualnega napihnjenosti.

1. Izogibajte se slani hrani

Natrij v soli lahko poveča količino vode, ki jo vaše telo shrani. Izogibanje slani hrani lahko pomaga zmanjšati nabiranje tekočine in prepreči napenjanje med menstruacijo.

Ameriško združenje za srce priporoča, da omejite vnos soli na 1500 miligramov (mg) na dan. Eden od načinov, kako se izogniti odvečni soli, je, da si sami pripravite obroke iz svežih sestavin.

Ker veliko predelanih živil vsebuje sol, si lahko sami pripravite količino soli, če si jo sami pripravite.

2. Jejte hrano, bogato s kalijem

Uživanje hrane, bogate s kalijem, lahko pomaga zmanjšati napenjanje med menstruacijo. Raziskave kažejo, da kalij znižuje raven natrija in povečuje nastajanje urina. Na ta način kalij preprečuje kopičenje tekočin, zaradi katerih lahko med menstruacijo trebuh napihne.

K kaliju bogata hrana, ki lahko zmanjša napihnjenost menstruacije, vključuje temno zeleno zelenjavo, kot so špinača, sladki krompir, banane, avokado in paradižnik.

3. Uživanje živil, ki so naravni diuretiki

Nekaj, kar je diuretično, pomeni, da lahko poveča nastajanje urina. Ustvarjanje več urina pomaga telesu, da se znebi vode. Na ta način diuretiki pomagajo zmanjšati odvečno količino vode v telesu.

Mnoga živila imajo naravne diuretične lastnosti, z uživanjem teh živil lahko zmanjšate napenjanje med menstruacijo. Med živila, ki delujejo kot naravni diuretiki, so šparglji, ananas, kumare, drobnjak, ingver in česen.

Diuretiki so na voljo tudi v obliki tablet. Zdravnik vam bo to morda predpisal, če imate močnejše napenjanje in druga domača zdravljenja ne pomagajo.

4. Pijte veliko vode

Ne zato, ker se počutite napihnjene, raje se izogibate pitju vode. Poskrbite, da boste v dneh pred menstruacijo pili veliko vode. Poskusite s seboj prinesti steklenico z vodo in si jo napolnite večkrat na dan.

Običajno pitje osmih kozarcev vode na dan (približno dva litra) lahko zadovolji potrebe ljudi po vodi. Vendar pa morate sami presoditi, koliko vode potrebujete.

5. Redno vadite

Študija iz leta 2013 je pokazala, da lahko redna vadba pomaga pri simptomih PMS. Kadar je napenjanje simptom PMS, lahko redno gibanje pomaga pri njegovem zmanjšanju.

Redna vadba je ključnega pomena za zmanjšanje simptomov PMS. Strokovnjaki priporočajo nekaj od tega:

• Več ur telesne aktivnosti na teden
• Ena ura ali več napornih dejavnosti na teden
• Kombinacija vaših ravni aktivnosti

Da bo telo bolj fit, lahko v enem tednu dodate nekaj posebnih vaj za izgradnjo mišic. Ali vsaj za ohranjanje zdravja lahko redno vadite 2,5 ure na teden.

6. Izogibajte se alkoholu in kofeinu

Raziskovalci pravijo, da lahko alkohol in kofein povzročata napenjanje in druge simptome PMS. Če imate težave z izogibanjem skodelici kave zjutraj, jo poskusite nadomestiti s pijačo z manj kofeina, na primer čajem, ali delno kofeinsko kavo nadomestite z brezkofeinsko.

7. Izogibajte se rafiniranim ogljikovim hidratom

Rafinirani ogljikovi hidrati, kot sta moka in rafinirani sladkor, povzročajo skoke v ravni sladkorja v krvi. To stanje lahko poveča raven inzulina v krvi, kar spodbudi ledvice, da zadržijo natrij.

No, zaradi velike količine natrija se tekočine kopičijo, dokler se trebuh ne napihne. Zato se izogibajte uživanju preveč preprostih ogljikovih hidratov in rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so sladkor in druga sladka hrana.

8. Razmislite o kontracepcijskih tabletah

Študija iz leta 2008 je poročala, da lahko kontracepcijske tablete pomagajo lajšati napenjanje med menstruacijo. Nekatere ženske pa poročajo, da kontracepcijske tablete naredijo trebuh bolj napihnjen.

Učinki tablet se pri ženskah razlikujejo, zato je najbolje, da se o njih najprej pogovorite s svojim zdravnikom in preizkusite nekaj različnih vrst, da ugotovite, katera je najboljša za obvladovanje napenjanja.

x