Prednosti joge za seks ne gre zamuditi (plus gibi)

Nobenega dvoma ni, da ima joga številne prednosti. Ne samo kot sredstvo za lajšanje stresa, druge prednosti joge vključujejo izgubo teže in izboljšanje prebave. Mogoče pa nikoli niste pomislili, izkaže se, da je joga lahko dobra tudi za vaše spolno življenje. Kako lahko? Katere gibe joge lahko naredimo, da izkoristimo prednosti joge?

Prednosti joge za izboljšanje kakovosti seksa

Glavna prednost joge, ki jo mnogi poznajo, je zmanjšanje stresa. Raziskave kažejo, da lahko redna vadba joge pomaga znižati raven stresa v telesu z zniževanjem ravni kortizola.

Povečan stres ima lahko številne negativne učinke na telo, eden izmed njih je zmanjšana spolna želja.

Poleg tega lahko koristi joge v spolnem življenju izboljšajo tudi splošno spolno funkcijo. Študija je proučevala 40 žensk, ki so 12 tednov izvajale jogo. Raziskava kaže, da imajo te ženske boljše spolno življenje.

Druge prednosti joge vam lahko pomagajo tudi pri poslušanju telesa in nadzoru misli. oboje vam lahko da vpogled v to, kaj vam je všeč in kaj ne, kar vas vodi k boljšemu sporazumevanju, kaj je najboljše za vašega partnerja.

Joga gibi za izboljšanje vašega spolnega življenja

Če želite izboljšati svoje spolno življenje, poskusite uporabiti nekatere od teh poz v svoji praksi joge.

1. Poza za barvo (Marjaryasana) in poza za krave (Bitilasana)

vir: Healthline

Ti gibi se pogosto izvajajo skupaj, kar vam lahko pomaga umiriti in sprostiti hrbtenico. To gibanje pomaga znižati splošno raven stresa in vas spravi v mirnejše razpoloženje.

Kako narediti to gibanje, in sicer:

• Ta poza se začne na vseh štirih. Poskrbite, da bodo zapestja pod rameni, kolena pa vzporedna z boki. Naj bo hrbtenica stabilna, teža pa enakomerno uravnotežena po telesu.
• Vdihnite, ko pogledate navzgor, in pustite, da se trebuh zavije proti tlom. Med raztezanjem dvignite oči, brado in prsni koš.
• Izdihnite, privijte brado na prsni koš in popek potegnite navzgor proti hrbtenici. Zaokrožite hrbtenico proti stropu.
• Med njima se počasi premikajte 1 minuto

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

vir: Healthline

Ta poza pomaga krepiti medenično dno. Krepitev teh mišic pomaga zmanjšati bolečino med seksom in celo izboljša počutje seksa.

Kako narediti to pozo:

• Lezite na hrbet, upognite kolena in stopala postavite v širini bokov s koleni vzporedno z gležnji.
• Roke položite na tla z dlanmi na tleh in razprite prste.
• Medenico dvignite s tal, tako da lahko telo sledi, toda ramena in glava ostanejo na tleh.
• Zadržite to pozo 5 sekund, nato spustite.

3. Srečni dojenček (Ananda Balasana)

vir: Healthline

Ta poza je sproščujoča poza za gluteuse in zadnji del hrbta. Poleg tega lahko ta poza služi kot različica v misijonarskem položaju. Če ga želite preizkusiti v postelji, začnite v misijonarskem položaju s partnerjem na vrhu, nato pa razmaknite noge in jih ovijte okoli partnerjevega telesa.

Kako narediti to pozo za vadbo joge, in sicer:

• Lezite na hrbet
• Z izdihom upognite kolena proti trebuhu
• Vdihnite in zgrabite, da dosežete zunanji del nog, nato pa razprite kolena. Za lažje to lahko uporabite tudi ledja ali brisačo čez noge.
• Upognite noge, potisnite pete navzgor, ko se z rokami potegnete navzdol, da se iztegnete.

4. Enonožni golob (Eka Pada Rajakapotasana)

suber: Healthline

Ta poza ima veliko različic in vse so odlične za raztezanje in odpiranje bokov. Tesni boki lahko povzročijo neprijeten seks. Poleg tega vam otežuje preizkušanje različnih spolnih položajev.

Kako narediti to pozo:

• Začnite v položaju potisk
• Dvignite desno nogo in jo premaknite pred telo tako, da je spodnja noga pod kotom 90 stopinj od telesa.
• Levo nogo iztegnite za sabo na tleh tako, da je vrh stopala obrnjen navzdol in prsti obrnjeni nazaj.
• Izdihnite med upogibanjem naprej in premikajte svojo telesno težo. Z rokami podprite svojo težo. Če je to neprijetno, poskusite zložiti odejo ali blazino in jo postaviti pod desni bok.
• Spustite in ponovite na drugi strani.

5. Otroška poza (Balasana)

vir: Healthline

Ta poza je odličen način, da odprete boke in se globoko sprostite. To je tudi ozemljitvena poza, kar pomeni, da bi se morali osredotočati na počitek in dihanje v celotni pozi, kar lahko zmanjša tesnobo in stres.

Kako narediti to pozo:

• Začnite s klečanjem na tleh, s prsti na nogi, razprite kolena v širini bokov.
• Izdihnite in se nagnite naprej. Roke položite predse in lezite, tako da se zgornji del telesa sprosti med nogami. Poskusite se čela dotakniti preproge, lahko pa tudi glavo naslonite na blok ali blazino.
• Sprostite se v tem položaju 30 sekund do nekaj minut.

6. Corpse Pose (Savasana)

vir: Healthline

Vadbe joge se običajno končajo v leši ali Savasani. Ta poza vam pomaga, da se sprostite in se naučite sproščati stres. Pomislite na to kot na mini meditacijo na koncu vadbe joge, ki zagotavlja sprostitev in trud, da se počutite bolje.

Kako narediti to pozo:

• Lezite na hrbet z odprtimi nogami in dlanmi navzgor. Sprostite vsak del telesa od obraza do prstov na rokah in nogah.
• Ostanite v tej pozi, kot se vam zdi primerno.

x