5 Smernice za zdravo življenje žensk, starih 50 let in več

S staranjem telo začne kazati znake staranja. Koža se zaradi zmanjšane mišične funkcije in spomina naguba, zato je težko zadrževati urin. Fizične spremembe bodo zelo vidne, zlasti pri ženskah, starih 50 let in več, ki so doživele menopavzo.

Počasi, strokovnjaki pravijo, da lahko z zdravim načinom življenja vsak dan ostanete zdravi in ​​kondicijski v starosti, ki ni več mlada.

Smernice za zdravo življenje žensk, starih 50 let

1. Ne podcenjujte kalcija in vitamina D

Različne spremembe, ki se pojavijo, zlasti v želodcu in hormonih, zmanjšajo absorpcijo kalcija in vitamina D, ki se običajno začne pri 40 letih. Raziskave zlasti pri ženskah kažejo, da menopavza poveča tveganje za osteoporozo zaradi zmanjšane ravni estrogena v telesu. Kosti bodo tudi lažje poškodovane in zlomljene.

Za to poskusite zadostiti vnosu kalcija in vitaminov iz hrane. Uživate lahko različna živila, kot so sardele, špinača, brokoli, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in po potrebi tudi dodatki. Preden začnete jemati dodatke, se o tem najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, kateri odmerek potrebujete in ali je varno jemanje glede na vaše zdravstveno stanje.

2. Povečajte vnos vitamina B12

Vitamin B12 ima številne koristi za zdravje, na primer pomaga ustvarjati zdrave rdeče krvne celice, ki so potrebne za tvorbo DNA. Poleg tega je vitamin B12 koristen tudi za izboljšanje zdravja možganov, ki se s starostjo običajno zmanjša. Vitamin B12 lahko najdemo v različnih živilih, kot so ribje meso, goveja jetra in jajca.

Na žalost se s staranjem želodčna kislina zmanjšuje, tako da telo težko prebavlja različna hranila, vključno z vitaminom B12. Ker so ženske, stare 50 let in več, nagnjene k pomanjkanju vitamina B12, boste morda potrebovali dodatke svojega zdravnika.

3. Preizkusite sredozemsko prehrano

Mediteranska prehrana vključuje prehrano, ki velja za najbolj zdravo. Razlog je v tem, da je ta dieta bogata z zelenjavo, sadjem, oreščki, ribami, polnozrnatimi žitaricami in nenasičenimi maščobami. Poleg tega ta dieta od vas zahteva tudi zmanjšanje uživanja rdečega mesa in mlečnih izdelkov. Ženske, stare 50 let in več, bodo s tovrstno prehrano izboljšale zdravje srca.

Sredozemska prehrana ne omejuje števila kalorij in maščob, ki jih je treba zaužiti vsak dan. Samo zato vas spodbujajo, da vire hrane spremenite iz manj zdravih v bolj zdrave. Če ste na primer navajeni uživati ​​sladke prigrizke, bogate s sladkorjem, vam v tej dieti svetujejo, da jih nadomestite z zdravimi oreščki, ki so bogatejši z beljakovinami in zdravimi maščobami.

4. Bodite pozorni na vnos železa

Na splošno imajo ženske menopavzo, ko vstopijo v 50. leto. V menopavzi se potrebe po železu zmanjšujejo, ker telesu ni treba več nadomeščati te snovi, ki se običajno mesečno sprošča skozi menstrualno kri.

Zato se posvetujte s svojim zdravnikom glede količine železa, ki jo morate zaužiti vsak dan. Razlog je v tem, da presežek železa prav tako ni koristen za zdravje. Pravzaprav tvegate zastrupitev, ker se telo nikakor ne more znebiti odvečnega železa.

5. Zmanjšajte sol

S starostjo so krvne žile trše in trše. Tako olajšajo zamašitev krvnih žil. Posledično ste nagnjeni k kapi, srčnemu popuščanju in srčnemu infarktu.

Eden od načinov za zmanjšanje tveganja je zmanjšanje soli. Zato poskusite jesti domačo kuhinjo, da boste lahko omejili sol. Razlog je v tem, da različna predelana živila vsebujejo zelo veliko soli.

Če jo kuhate sami, lahko dodate različne nadomestke soli, kot so ingver, kurkuma, šalotka in tudi česen, ki je zagotovo bolj zdrav in okusen.

6. Ostanite aktivni v športu

Proti starosti ne pomeni zmanjšanja telesne aktivnosti, ki jo običajno opravljate. Pravzaprav se morate še vedno gibati, da boste ostali zdravi in ​​se izognili različnim vrstam bolezni. Raziskave, ki jih citira WebMD, kažejo, da morate še naprej premikati telo, da bodo sklepi v vseh delih telesa ostali močni in se izognili tveganju za artritis (artritis).

Za ženske, stare 50 let in več, lahko izvajate lahke vadbe, kot je hoja, ki lahko pomagajo okrepiti mišice in sklepe.

x