5 vrst vadbe, ki so učinkovite za odpravo stresa

Vaše dejavnosti vsak dan zagotovo niso brez stresa. Če zmorete, lahko preživite dan, ne da bi bili zaskrbljeni ali zaskrbljeni. Nasprotno, če se ne boste mogli spoprijeti s stresom, ki teži v vaših mislih, se vam bo kakovost življenja poslabšala. Imate težave z jasnim razmišljanjem, težave s spanjem in postanete neproduktivni v službi. Če želite biti brez stresa, lahko začnete z vadbo. Kateri športi so učinkoviti pri zmanjševanju stresa? Preberite naslednji pregled.

Je res, da se z vadbo lahko spopademo s stresom?

Stres lahko vpliva na vaše zdravje od stopal do konic las. Skoraj 77 odstotkov ljudi, ki imajo stres, doživlja glavobole, nespečnost, tesnobo, povečanje telesne mase, bolečine v mišicah, prebavne motnje in težave s koncentracijo.

Znebiti se stresa, ne da bi rešili osnovni vzrok, je težko. Vendar pa je učenje, kako se spopadate s stresom, najboljši način za zatiranje nekaterih simptomov stresa. Eden od načinov je s telesno aktivnostjo, kot je šport.

"Ko se ukvarjate s telesno aktivnostjo, vaše telo proizvaja endorfine. Ta hormon deluje v boju proti stresu. Torej, vadba vam lahko osvobodi misli različnih težav, "je povedal Frank Lupin, MS, pooblaščeni trener športnikov pri Coordinated Health, kot poroča Everyday Health.

Poleg tega telesni gibi tudi telesne mišice aktivno delujejo, da se izboljša krvni obtok. Skupaj z dihalnimi vajami, opravljenimi pred ali po vadbi, ta telesna aktivnost spodbuja telo, da se sprosti.

Različne vrste vadbe so učinkovite pri zmanjševanju stresa

Tu je nekaj športov, ki lahko povečajo vzdržljivost in se rešijo stresa, med drugim:

1. Sprehodite se lahkotno ali hitro

Hoja je najlažji šport. Zelo primeren je za tiste, ki to zdravo aktivnost šele začenjate kot rutinsko. Ne glede na to, ali gre za lagoden sprehod ali hitro hojo, ti ponavljajoči se gibi nog sprostijo napetost v več mišicah, pomirijo živčni sistem in usposobijo za izboljšanje dihanja.

Poleg tega vam lahko sproščen sprehod ali hitra hoja pokvari oči. Uživate lahko v senci dreves v parku, ki jih redko vidite. Pravzaprav je lahko zabaven čas za družino, partnerja ali prijatelje.

Za začetek to dejavnost opravljajte vsaj 10 minut vsaka 2-krat na teden. V naslednjih dveh ali treh tednih postopoma povečujte pogostost in trajanje vadbe. Za obvladovanje stresa je priporočljivo vsak dan 30 minut lagodno ali hitro hoditi.

2. Ples

Ples poveča gibčnost telesa pri gibanju. To pomeni, da se morajo mišice v telesu napeti in sprostiti. Poleg tega vsako gibanje poveča tudi srčni utrip.

Prednosti plesa, ki lahko zmanjšajo stres, so rast stikov in odnosov z drugimi ljudmi. Na primer, ko poskušate izenačiti ritem plesa, da ostane skupaj. Vse to vas bo oddaljilo od različnih težav. Možgani se bodo vrnili sveže, in lahko spet razmišljate naravnost.

3. joga

Različni položaji joge, zaradi katerih je telo bolj prožno, dejansko lahko zmanjšajo mišično napetost. Ta praksa osredotočanja na globoko dihanje sproži odziv telesa na sprostitev in je ključnega pomena za obvladovanje stresa.

Jogo lahko izvajate doma z video vadnico ali pa se udeležite tečaja joge za začetnike, ki ga vodi trener joge. Nekateri tečaji joge, ki jih lahko izberete za zmanjšanje stresa, vključujejo hatha, ashtangam vinyasa ali bikram.

4. Tai chi

Tai chi, ena borilnih veščin s Kitajske, se ne zanaša samo na gibe telesa. Tudi koncentracijo je treba povečati pri vsakem gibu. Ta vaja izboljša prožnost in poveča vzdržljivost.

Če to vajo kombinirate s dovolj spanja in pravočasno, se bo izboljšalo tudi vaše duševno zdravje. Izkusili boste tudi manj stresnih simptomov.

5. Tenis

Vir: Prischew

Športni tenis naj se igra v parih, tako da se vežete tudi z drugimi. Ta šport zahteva gibanje in visoko koncentracijo.

Vsakič, ko zaslužite točke, lahko občutki zadovoljstva in ponosa zmanjšajo stres, ki vas bremeni. Poleg tega je ta vaja tudi zdrava za srce in lahko ohranja normalen krvni tlak.

x