5 stvari, ki jih je treba upoštevati, če želite telovaditi po delu

Koristi vadbe za telo niso dvomljive. A žal nimajo vsi časa za gibanje. Na primer za tiste pisarniške delavce, ki odidejo zjutraj in ponoči pridejo domov. Kako učinkovito je vaditi po službi?

Nekateri ljudje se po službi ukvarjajo s športom, ne glede na to, ali obiščejo telovadnico, igrajo futsal, košarko ali celo tek noč. Toda ali je prav, da nadaljujete z vadbo tudi po službi? Odgovor najdete v tem članku.

Vadite po službi, ali je v redu?

Šport se običajno ukvarja zjutraj, včasih pa se uradniki odločijo za vadbo po službi, in sicer popoldan ali zvečer. Vadba po delu je v bistvu v redu. Samo to, svetujemo vam, da se ukvarjate s športom z jakostjo svetlobe. To se naredi, ker vaše telo ni tako dobro kot jutro.

Utrujeno telo po dnevu aktivnosti, če ga boste morali dodati v ritem visokointenzivne vadbe, vas bo dejansko utrudilo in rezultati zagotovo ne bodo optimalni. Torej, če se odločite za vadbo, morate samo izvajati lahke vadbe, kot so tek, hoja, kolesarjenje ali joga.

To je treba upoštevati, če želite vaditi po delu

Poleg intenzivnosti vadbe morate biti pozorni še pred drugim športom po službi, med drugim:

1. Čas vadbe po delu

Najboljši čas za šport po delu je po sončnem zahodu do 21. ure. Ta čas je idealen, ker vam bo omogočil normalno spanje. V bistvu si med vadbo in spanjem privoščite približno eno do dve uri. Razlog je v tem, da se telo po vadbi prilega in ponoči težko spite

2. Trajanje vadbe

Zapomniti si morate, da stanje telesa po delu ni tako dobro, kot je bilo zjutraj. Zato vam ni treba dolgotrajno intenzivno vaditi vsak večer. Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je idealno trajanje vsakodnevnega gibanja 30-60 minut.

Torej, ne smete se siliti k vadbi, če vam telesno stanje tega ne dopušča. Na primer zaradi utrujenosti zaradi veliko dela ali ko se počutite slabo

3. Ogrejte in ohladite

Poleg tega se morajo nočni športi začeti tudi z ogrevanjem, končati pa morajo tudi z raztezanjem ali hlajenjem, da telo ne bo nagnjeno k poškodbam. To ogrevanje in hlajenje je zelo koristno za sprostitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka.

4. Izpolnite prehranski vnos

Tako kot pri vadbi, ki jo izvajamo zjutraj ali pred delom, se moramo tudi ti srečati in paziti na prehranski vnos hrane, ki jo zaužijemo. Jejte pravo hrano s porcijami, ki niso pretirane. Razlog je v tem, da karkoli uživate pred vadbo in po njej, močno vpliva na rezultate športa.

Poleg hrane ne pozabite napolniti vnosa tekočine pred vadbo, med njo in po njej, da preprečite dehidracijo.

5. Ne pozabite očistiti telesa

Tudi če telovadite ponoči, ni razloga, da po vadbi ne bi očistili telesa. To je zato, ker se bo telo po vadbi zagotovo močno potilo. Zato je kopanje prava izbira za osvežitev telesa.

Vendar se po vadbi ne stuširajte takoj. Najprej počakajte, da se telesna temperatura normalizira približno 30 minut po vadbi. Poleg čiščenja telesa bo tudi tuširanje omogočilo boljše spanje.

Načeloma bosta imeli oba časa vadbe enako zdrave učinke, če jih dosledno podpiramo za splošno zdravje telesa. Poleg tega ne pozabite biti pozorni na stanje telesa pred športnimi aktivnostmi, da bodo rezultati čim boljši.

x