Dietna sladkorna bolezen in visok krvni tlak, na primer kaj je dobro?

Diabetes in hipertenzijo na splošno povzročajo nezdravi prehranjevalni vzorci. Znano je, da imata dva od treh bolnikov s sladkorno boleznijo visok krvni tlak. Če ste eden izmed ljudi, ki imata obe bolezni ali obe, ne skrbite. Še vedno lahko dobro jeste, hkrati pa ohranjate zdravo telo. Kako? V tem članku si oglejte nasvete za upravljanje diete za diabetes in hipertenzijo.

Smernice za uporabo diete za diabetes in hipertenzijo

1. Povečajte vnos vlaknin

Diete sladkorne bolezni in hipertenzije je treba obogatiti z dieto z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlakna v telesu niso zlahka prebavljiva, zato lahko gladijo prebavni sistem, ne da bi povečali krvni sladkor. Zato lahko hrana z visoko vsebnostjo vlaknin na splošno pomaga znižati in stabilizirati krvni sladkor, preprečiti zaprtje, znižati holesterol in premagati različne prebavne težave.

Vlaknine najdemo v številnih rastlinskih živilih, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita. Zato ne pozabite vedno dodati vlaknin hrani, ki jo uživate vsak dan. Za polnozrnate žitarice je vaš cilj vsak dan pojesti od tri do pet porcij polnozrnatih žitaric in vsaj polovica teh porcij polnozrnatih žitaric je polnozrnata. cela zrna .

2. Uporaba dobrih začimb

Ker imate visok krvni tlak, ne smete dobiti več kot 1500 miligramov natrija na dan, kar je manj kot ena čajna žlička soli za celotno hrano, ki jo zaužijete na dan. Torej, vadite jezik.

Namesto soli za kuhanje začinite z apnom, česnom, rožmarinom, ingverjem, čiliji, origanom ali kumino. Poleg tega, da bo hrana postala bolj okusna, bo uporaba teh začimb koristila tudi zdravju.

3. Razporedite vsebino krožnika

Če se želite navaditi na uravnoteženo prehrano, si ploščo lahko predstavljate kot uro. Polovica napolnite svoj krožnik s sadjem in zelenjavo. Nato četrtinski del napolnimo z vitkimi beljakovinami, kot so ribe, oreški ali piščanec na žaru. Preostala četrtina je napolnjena s pšenico, kot rjavi riž.

4. Omejite kavo

Kofein lahko poveča krvni sladkor in krvni tlak. Če imate po pitju kave visok krvni sladkor ali visok krvni tlak, vnos kofeina omejite na 200 miligramov, približno 2 skodelici kave na dan.

Izogibajte se načinu kuhanja kave francosko stiskalnico ali espresso, vendar izberite kavo, narejeno na filtrirnem papirju. Filtrirni papir bo v kavnih zrnih absorbiral oljno spojino, imenovano cafestol, ki lahko poveča holesterol. Razmislite tudi o prehodu na kavo brez kofeina, saj nekatere študije kažejo, da lahko zmanjša krvni sladkor.

5. Pomen vnosa kalija

Banane so dober vir kalija. Prav tako melone, brokoli, surovo korenje, fižol, krompir, polnozrnat kruh in oreški. Kalij lahko zmanjša učinke natrija, kar lahko pomaga nadzorovati krvni tlak. Če pa imate težave z ledvicami, lahko preveč kalija dejansko poslabša težave z ledvicami. Vprašajte svojega zdravnika, če morate omejiti, koliko potrebujete.

6. Zmanjšajte alkohol

Pivo, vino , in koktajli vsebujejo sladkor in bodo povzročili zvišanje ravni sladkorja v krvi, krvnega tlaka in trigliceridov. Ne samo to, alkohol spodbuja tudi vaš apetit in lahko povzroči prenajedanje. Ključ je omejevanje. Za moške se morate omejiti na največ 2 kozarca alkohola na dan. Medtem ko ženske, uživanje alkohola omejite na največ 1 kozarec na dan.

7. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob

Izogibajte se transmaščobam, tudi delno hidrogeniranim oljem, ki jih najdemo v ocvrtih in pečenih izdelkih. Prav tako ne pozabite omejiti vnosa nasičenih maščob, ki jih večinoma najdemo v mastnih kosih mesa in maščobnih mlečnih izdelkih. To pa zato, ker lahko oboje poveča holesterol, kar vodi do bolezni srca.

8. Lahko jedo nezdrave, a majhne porcije

Vsake toliko časa je prav, da jeste nezdravo hrano. Samo to, poskrbite, da boste nadzorovali porcije. Če želite na primer pojesti sladoled, lahko naročite majhnega. Bi radi pojedli torto? Oboje delite s partnerjem ali prijateljem. Jejte v restavraciji hitra hrana ? Ne naročite pomfrija in ga nadomestite s solato.

x