5 Prednosti ovsene kaše za zdravje vašega telesa & bull; zdravo zdravo

Ovsena kaša je v porastu, ko ljudje pridno sledijo dieti. Zdrav način življenja poskušajo sprejeti tako, da vzdržujejo telesno težo, pridno telovadijo in poskrbijo za zdravo vsakodnevno prehrano. Glede prehrane naj bi zajtrk zelo vplival na zdravje. In ovsena kaša je eno najbolj zdravih živil za zajtrk. Kakšne so prednosti ovsene kaše? Oglejte si ta članek.

Zajtrk in koristi ovsene kaše za zdravje

Številni medicinski strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano bolnikom s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo svetujejo redno uživanje ovsene kaše. Ker ovsena kaša lahko ohranja normalno raven holesterola in sladkorja v krvi. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, prav tako pa je opremljena z beljakovinami, magnezijem, fosforjem in vitaminom B1, ki deluje kot vir energije.

Poleg hranljivih lastnosti ovsene kaše morate upoštevati tudi številne razloge, zakaj je ovsena kaša dobra izbira za zajtrk. Tu so prednosti ovsene kaše kot dnevnega zajtrkovalnega menija.

1. Zniževanje holesterola

Ovsena kaša je bogata z topnimi vlakninami, vrsto vlaknin, ki jih najdemo tudi v jabolkih in hruškah. Topne vlaknine lahko zavirajo absorpcijo LDL ali "slabega" holesterola. Znano je, da je LDL eden od sprožilcev za možgansko kap in srčni napad. Koristi ovsene kaše so tiste, ki lahko znižajo holesterol.

2. Zaščitite zdravje srca

Ovsena kaša vsebuje kemične lignane, ki lahko preprečijo bolezni srca in ožilja, kot so bolezni srca. Poleg ovsenih kosmičev lignane najdemo tudi v marelicah, lanenih semenih in brokoliju. Študija navaja, da lahko moški, ki jim grozi srčno popuščanje, zmanjšajo tveganje tako, da vsak dan zaužijejo vsaj 1 skodelico ovsene kaše.

3. Lahko je dlje poln

Prednosti te ovsene kaše so prednost pred drugimi jedilniki za zajtrk. Ovsena kaša vsebuje veliko vlaknin, zaradi katerih ne boste lačni do kosila. Študija iz leta 2014, objavljena v reviji Nutrition Journal, je pokazala, da so se udeleženci, ki so jedli ovseni kosmiči, počutili polne dlje kot udeleženci, ki so pojedli enak del žit.

4. Cena je ugodna

V različnih supermarketih je na voljo veliko ovsenih kosmičev, ki pa so v povprečju poceni. Poleg tega, da nahranite svoje telo, vam tudi ni treba porabiti globoko, da dobite skledo ovsene kaše.

5. Zmanjšanje tveganja za visok krvni tlak

Vsebnost vlaknin v ovseni kaši poleg koristi za zdravje srca lahko tudi zmanjša tveganje za hipertenzijo. Obstajajo priporočila za ženske v menopavzi, ki so bolj nagnjene k visokemu krvnemu tlaku, da vsak teden zaužijejo vsaj 6 porcij ovsene kaše in drugih polnozrnatih žit.

Morda marsikdo neradi poskusi zajtrk z ovsenimi kosmiči, ker je brez okusa. Če jo kreativno obdelate, lahko okus ovsenih kosmičev postane okusen in raznolik. Na primer, lahko ga mešate z različnim sadjem, da dodate okus in okus. So tudi takšni, ki dodajo piščančje rezine in začimbe, tako da ima okus po piščančji kaši. Bodite kreativni pri pripravi zajtrka z ovsenimi kosmiči, da boste lahko izkoristili prednosti ovsene kaše.

x