Kazalo:
- Kaj je telesna maščoba?
- Kakšna je normalna raven telesne maščobe?
- Zakaj je pomembno, da raven telesne maščobe ostane normalna?
- Merjenje vsebnosti maščob je dober pokazatelj zdravja
Do zdaj ste bili pozorni le na svojo težo. Odvečna teža lahko poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes in bolezni srca. Pravzaprav je za vas treba biti pozoren na nekaj bolj pomembnega kot le na telesno težo, in sicer na nivo telesne maščobe. Zakaj je to pomembno?
Kaj je telesna maščoba?
Maščoba je ena izmed sestavin, ki sestavljajo vaše telo. Sestava maščob v telesu poleg kosti, mišic, tkiv in organov prispeva tudi k vaši telesni teži. V telesu obstajata dve vrsti maščob, in sicer esencialne maščobe in nebistvene maščobe.
Bistvena maščoba je minimalna količina maščobe, ki jo telo potrebuje za opravljanje svojih običajnih funkcij. Takšne, da vzdržujejo telesno temperaturo, absorbirajo vitamine A, D, E in K kot blazino za organe in tkiva, ohranjajo zdravo kožo in lase ter še veliko več.
Količina bistvene maščobe, ki jo telo potrebuje za izvajanje teh funkcij, je približno 3-12% vseh kalorij, ki jih telo potrebuje. Količina odvečne maščobe, ki je telo ne potrebuje (razen esencialnih maščob), se imenuje nebistvena maščoba.
Kakšna je normalna raven telesne maščobe?
Telo resnično potrebuje maščobo, vendar preveč maščob v telesu tudi ni dobro za zdravje. Po mnenju Ameriškega sveta za gibanje so dobre telesne maščobe:
Ženske z odstotkom telesne maščobe nad 32% in moški z deležem maščobe nad 26%, kar pomeni, da imajo prekomerno raven maščobe in jih lahko uvrstimo med debele.
Zakaj je pomembno, da raven telesne maščobe ostane normalna?
Zaradi kopičenja maščobe, ki se nenehno pojavlja v telesu, lahko človek postane debel. A da ne bo pomote, tisti, ki ste majhni, nimate nujno normalnih odstotkov maščobe, lahko je, da imate skoraj nenormalne odstotke maščobe. Medtem pa tudi vi, ki ste veliki, ni nujno velik odstotek maščobe.
Prekomerna raven maščob lahko poveča tveganje za različne bolezni, povezane z debelostjo, kot so visok krvni tlak, bolezni srca, diabetes in nekatere vrste raka. Pomembno je, da nivo maščob ohranjate v mejah normale, da se izognete tem boleznim.
Če želite ugotoviti, koliko maščobe imate, jo lahko izmerite z orodjem, imenovanim analiza bioelektrične impedance (BIA), ali z metodo skinfold. Dobro je obiskati zdravnika, če želite ugotoviti, kolikšen odstotek telesne maščobe imate.
Merjenje ravni telesne maščobe je lahko zelo koristno za tiste, ki hujšate. Torej veste, da tisto, kar izgubite iz telesa, je teža maščobe in ne le teža vode.
Za tiste, ki razvijate mišično maso, je morda pomembno tudi vedeti raven maščob v telesu. Koristno je vedeti, da v telesu pridobite mišično maso in ne maščobno maso.
Merjenje vsebnosti maščob je dober pokazatelj zdravja
Odstotek vsebnosti maščobe v telesu je lahko pokazatelj boljšega splošnega zdravstvenega stanja v primerjavi z zgolj merjenjem indeksa telesne mase (ITM). To je bilo dokazano tudi v številnih študijah.
Ena izmed njih je študija, ki jo je objavil American Journal of Clinical Nutrition. Ta študija kaže, da je odstotek telesne maščobe boljši pokazatelj tveganja za z debelostjo povezano bolezen kot ITM.
Tudi druge raziskave, objavljene v reviji Sports Health, to potrjujejo. Ta študija poroča, da je merjenje odstotka telesne maščobe natančnejše pri ugotavljanju, ali je oseba debela ali ne, kot ITM.
To je zato, ker lahko merjenje telesne maščobe pokaže natančnejše rezultate za določitev dejanske vsebnosti maščobe v telesu. Medtem ITM meri le telesno težo na splošno.
x
