Kako zadržati apetit, ki vas naredi močnega in ne mika

Vedno, ko želite znova in znova jesti, čeprav ste ravnokar imeli velik obrok prigrizek ? Mogoče ste se počutili 'za zabavo' in ste takrat želeli kaj prežvečiti. Vendar to pomeni, da imate velik apetit in si ne morete pomagati. Če ne boste zdravili, se bo vaša telesna teža seveda hitro povečala. Saj nočeš, kajne? Dajte no, sledite naslednjim načinom za omejevanje apetita, res ni težko!

Kako zadržati apetit

1. Pijte vodo

Telo si lahko napačno razlaga signale iz možganov, ko se vam zdi, da bi lahko jedli, bi lahko bilo telo žejno. Nekateri ljudje po pitju vode izgubijo željo po jedi.

Ko vas naredi potreba po jedi, poskusite popiti kozarec vode in počakajte nekaj minut. Če ta želja izgine, bo vaše telo morda žejno.

2. Šport

Študija je pokazala, da se lahko s hojo 15 minut uprete ne prigrizek . Pravzaprav hoja vključuje telesno aktivnost, zaradi katere ste dlje siti.

Da, v različnih študijah so pokazali, da vadba zavira hormone, ki spodbujajo lakoto. Torej, če želite zadržati apetit, morate redno telovaditi.

3. Poskusite se vprašati

Eden od načinov, kako razlikovati med hrepenenjem ali željo po jedi in resnično lakoto, je, da na primer predlagate prilagoditev sebi:

"Ali želim jesti sadje?"

Če nekdo ne ve, ali je zares lačen ali želi le pojesti nekaj sladkega, se vprašajte. V tem primeru vaše telo verjetno strada in če je odgovor ne, boste morda želeli pojesti nekaj sladkega.

"Kakšen je vpliv, če pojem to hrano?"

Mogoče ste bili takrat jezni, vendar si poskusite znova zastaviti to vprašanje. Če je res odgovor, da je hrana slaba in samo naredi kilograme, ste seveda le lačni za oči.

Da ne omenjam, ali imajo ta živila veliko maščob in kalorij. Ker so v bistvu živila, ki jih želite jesti, ko ste nori, visokokalorična hrana.

4. Zmanjšajte stres

Obstajajo ljudje, ki jim hrana pobegne pred stresom. Hrana se pogosto uporablja kot "udobje", kadar je pod stresom. Da ne omenjam izbranih živil, ki vsebujejo veliko kalorij, sladko ali veliko maščob.

Takšno hrano sicer lahko štejemo za zdravilo, toda če vsakič, ko ste pod stresom, jeste to hrano, ne bodite presenečeni, če se zredite. No, še en način za obvladovanje apetita je dobro obvladovanje stresa. Stres je naraven in vsi ga bodo izkusili. Vendar naj hrana ne bo njegov pobeg.

Preprost način za zmanjšanje stresa je, da si privoščite kratek odmor od dela s počitnicami ali globokim vdihom, kar lahko pomaga telesu, da se ponovno osredotoči in umiri um.

Poleg tega lahko za lajšanje stresa preizkusite dihalne vaje, meditacijo, jogo in vaje tai chi.

5. Jejte več beljakovin

Beljakovine lahko telesu pomagajo, da se dlje časa počuti bolj polnega. Povečanje količine beljakovin v vaši prehrani lahko zmanjša hrepenenje in vas po jedi dlje časa ohrani sitosti.

Študija, objavljena v reviji Obestity, je pokazala, da so moški s prekomerno telesno težo in povečali vnos beljakovin na vsaj 25 odstotkov celotnega vnosa kalorij, zmanjšali apetit.

Poleg tega so beljakovine zelo koristne pri zajtrku. To je zato, ker zaradi zajtrka želite manj prigrizniti. Tudi pri ljudeh, ki imajo zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin.

Raziskovalci so menili, da je vsebnost beljakovin visoka, če hrana vsebuje 35 gramov beljakovin iz določenih virov.

6. Načrtujte obroke in prigrizke

Naredite si reden urnik obrokov, ob kateri uri morate jesti zajtrk, kosilo in večerjo. Nekaj ​​časa lahko porabite tudi za malico. S fiksnim urnikom prehranjevanja se bo telo navadilo in vedelo, kdaj jesti ali ne.

7. Žvečite žvečilni gumi

Nekateri ljudje ugotovijo, da žvečenje žvečilnih gumijev brez sladkorja pomaga zatirati apetit ali hrepenenje.

Študija je zaključila, da lahko žvečilni gumi zmanjša apetit in prigrizek. Ta učinek je povezan s postopkom žvečenja.

Žvečilni gumi je lahko bolj zdrava alternativa sladkemu ali visokokaloričnemu prigrizku.

x