Kazalo:
- Miti okoli športa so napačni
- 1. Vadba naj bo veliko znoja
- 2. Dlje ko vadite, bolje je
- 3. Najprej zbolite, pozneje se zabavajte
- 4. Pridni trebušnjaki, tako da je trebuh raven
- 5. Tek ni dober za kolena
Šport ima veliko prednosti, v katere ni dvoma. Ne samo, da ste zdravi in kondicijski, marljiva vadba vam pomaga tudi ohranjati dobro voljo. Na žalost v skupnosti kroži veliko zavajajočih športnih mitov.
Miti okoli športa so napačni
Tu je nekaj lažnih mitov o športu, ki jih je treba odpraviti.
1. Vadba naj bo veliko znoja
Še vedno verjamejo v mit, da več znoja, kot ga ustvarite med vadbo, bolj učinkovito je in več teže shujšate. Zato se mnogi ljudje "obupano" trudijo telovaditi, dokler jih ne premoči znoj.
Pravzaprav je to le mit. Veliko dejavnikov vpliva na to, koliko se potite med vadbo. Začenši od telesnega metabolizma, vrste vadbe, do tega, kje in kdaj se ukvarjate s športom.
Vsako telo je drugačno, zato vam lahko koristi vadba, kot je hujšanje, ne da bi se znojil. Poleg tega je lahko pretežko gibanje in preveč znojenje nevarno.
Pri nekaterih ljudeh z določenimi stanji, kot so nosečnice in starejši, lahko pretirano potenje povzroči dehidracijo, omotico in nizek krvni tlak.
2. Dlje ko vadite, bolje je
"Ne. To je lažni športni mit, ”je dejala Debbie Mandel, strokovnjakinja za fitnes in avtorica knjige Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul, citirana pri Everyday Health.
Za večino ljudi je zmerna vadba za 30 minut vsaj petkrat na teden zelo učinkovita za izboljšanje kondicije in hujšanje.
In obratno, vadba več kot 90 minut lahko dejansko poškoduje telo in povzroči poškodbe mišic in sklepov. V bistvu ni pomembno, kako dolgo telovadite. Doslednost je glavni ključ, da lahko občutite prednosti.
3. Najprej zbolite, pozneje se zabavajte
Ko ste včeraj telovadili, se lahko naslednji dan zbudite z bolečinami po vsem telesu. Tudi premikanje roke boli. Pravijo, da je ta bolečina dober znak, ker pomeni, da vaja, ki jo izvajate, deluje.
Pravzaprav pozabite na to mantro, ker v idealnem primeru kakovostna vadba ne bo povzročala trpljenja.
Enako je povedala Jennifer Solomon, dr. Med., Specialistka za hrbtenico in šport v bolnišnici za posebno kirurgijo v New Yorku. Še vedno na strani Everyday Health Jennifer pravi, da je pogosto bolečina po vadbi opozorilo na poškodbo, ker pretirano vadite.
Zato vam ni treba ukvarjati se z ekstremnimi športi, dokler se vaše telo ne počuti boleče, da dosežete največje rezultate. Veliko ugodnosti lahko dobite, tudi če hitro hodite le 30 minut.
Ne pozabite, da pretiravanje ni vedno dobro. Torej, pustite ta mit in bodite modri pri športu.
4. Pridni trebušnjaki, tako da je trebuh raven
Če želite skrčiti napihnjen želodec, je rekel, da morate biti pridni pri trebušnjakih. Dejansko učinek izgorevanja trebušne maščobe pri tej vaji ni zelo velik. Trebušnjaki so pravzaprav šport, katerega namen je posebej zgraditi in povečati mišično maso, da jo okrepimo.
To pomeni, da trebušnjaki niso edina vaja za krepitev srednjega dela in krčenje želodca. Kljub temu vam ni treba skrbeti. Razlog je v tem, da obstaja veliko drugih možnosti vadbe, tako da ima trebuh ravno šest paketov ni več zgolj samo želeno razmišljanje. Eden izmed njih je izvajanje vaj za trebuh.
5. Tek ni dober za kolena
Še en napačen in nedokazan športni mit je, da tek povzroča težave s koleni. To pa zato, ker tek preveč pritiska na stopala, kar lahko povzroči poškodbe kolena.
Dejansko raziskave kažejo nasprotno. Da, tekaški šport dejansko naredi kosti in vezi telesa močnejše in gostejše. Dokler imate normalno stanje kolena in zdravo težo, potem tek ne bo slabo vplival na koleno.
No, drugače je, če imate težave s kostmi, kot so artroza in prekomerna telesna teža, vam ni priporočljivo neprekinjeno teči. Pred začetkom ukvarjanja s športom se posvetujte s svojim zdravnikom.
x
