Kazalo:
- 1. Kegel ni le "ohlapna roka"
- 2. Kegel ne samo zategne nožnico, temveč tudi izboljša njeno moč
- 3. Kegela ne zmorejo vse ženske, lahko pa vsi moški!
Keglove vaje so pogosto povezane z vadbo za novopečene matere za ponovno krepitev mišic medeničnega dna po porodu ali pri odraslih ženskah, ki preživijo menopavzo.
Kegel ženske v menopavzi pogosto uporabljajo za pomlajevanje predela okoli medenice. Ko se staramo, začne delovanje medeničnih mišic oslabeti, zaradi česar se notranji organi (kot so maternica, črevesje in mehur) zrahljajo in padejo v vaginalno področje.
V bistvu so Keglove vaje preproste fizične vaje za krepitev medeničnega dna. Moč medenice ni pomembna samo za preprečevanje uhajanja urina, temveč tudi za zategovanje nožnice in nešteto drugih zdravstvenih razlogov.
Pred začetkom je nekaj stvari, ki jih morate razumeti o Keglovih vajah.
1. Kegel ni le "ohlapna roka"
Mnogi ljudje napačno razumejo osnovne Keglove tehnike. Najpogostejša napaka je izvajanje Kegelovih vaj z mišicami stegen, zadnjice ali želodca. Če želite najti prave mišice, naredite to: med uriniranjem poskusite zadržati pretok urina in ga nato spet sprostite. Mišice, s katerimi držite mokračo, so mišice, ki jih trenirate med Keglovimi vajami.
V bistvu Kegelovo gibanje ni le stiskanje in nato sproščanje mišic. Po besedah Julie di Paolo, veteranske fizioterapevtke, je tako enostavno:
- globoko vdihnite in sprostite mišice medenice
- med izdihom si predstavljajte, da s svojo nožnico dvigujete namišljeni frnikolo, jo potegnete navzgor in v telo
Če želite ugotoviti, ali je gibanje, ki ga izvajate, pravilno, ga lahko preverite z ogledalom. Lezite in postavite ogledalo med noge. Pravilno Kegelovo gibanje je, ko vidite, da se vaš klitoris trza, kot da bi ga povlekli navzdol in se zdi, da se anus krči in zateguje.
2. Kegel ne samo zategne nožnico, temveč tudi izboljša njeno moč
Kegel lahko zategne nožnico. Če pa tega ne počnete redno, ne boste mogli zgraditi mišične moči okoli nožnice, kar vam bo dalo več moči za zategovanje teh mišic. Bolj ko je vagina bolj napeta, te mišice lahko oprijemajo.
A ne pozabite: če med izvajanjem Kegelovih vaj le sedite ali ležete, koristi, za katere menite, da ne bodo optimalne. Ko obvladate tehniko, izvajajte Kegelovo rutino kadar koli in kjer koli. Keglove vaje izvajajte med počepi, izpadi ali mostovi v telovadnici ali celo med seksom!
Keglove vaje gradijo trdno podlago za vaše medenične kosti. Skratka, Kegel vam lahko pomaga tudi pri soočanju z bolečinami v križu, ki so morda motile vaše dejavnosti.
Po rutinskih Kegelovih vajah boste morda občutili bolečine v medeničnih mišicah in nožnici, vendar ne skrbite. Kot vsaka fizična vadba je tudi bolečina v mišicah presenečena reakcija telesa na novo krčenje in sčasoma izzveni. Če bolečina ne mine, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Kegela ne zmorejo vse ženske, lahko pa vsi moški!
Če se med spolnim odnosom ali v drugih časih pogosto pritožujete zaradi bolečine ali stiskanja v nožnici, vam Kegel morda ni dobra vaja. Poleg tega so pri ljudeh z nekaterimi zdravstvenimi težavami pogosti učinki mišična napetost in bolečina. Ne bi smeli početi krčenja napetih mišic. Pri svojem ginekologu se posvetujte o najboljšem načrtu zdravljenja, ki mu lahko sledite.
Dobra novica je, da moški lahko preizkusijo tudi Keglove vaje. Uhajanje urina (močenje postelje), bodisi med kašljanjem, smehom ali kihanjem, je neprijetno vprašanje, ki ne prizadene samo žensk, ampak tudi moške. Poleg tega je tveganje za hernijo pri moških enako kot pri ženskah, ko dosežejo starost.
Če Kegela izvajate vsaj pet minut na dan, boste opazili pomembne izboljšave v sposobnosti zadrževanja urina in nadzora nad mehurjem. Še en bonus: redne Keglove vaje (za moške in ženske) vam lahko pomagajo doseči bolj zadovoljive orgazme in intenzivnejše erekcije.
