Branje v ležečem položaju: kakšen vpliv ima na zdravje oči?

Večina staršev nas pogosto opozori, naj ne beremo ležeče, skupaj z opozorilom: "Lahko vam poškoduje oči." Raziščite, kaj so rekli naši starši, veste. Čeprav branje v ležečem položaju ni neposredno škodljivo, ima neželene učinke. Kakšni so stranski učinki? Potem, kako naj bo videti pravilen položaj branja?

Zakaj ne znaš brati, ko ležiš?

Navada branja ležečega, bodisi na postelji ali na kavču, je pogosto bolj udobna. Vendar pa nismo redki, da slišimo nasvet, da ne beremo v ležečem položaju, saj lahko to moti zdravje oči, na primer tveganje za nastanek kratkovidnosti. Pravzaprav je res, da položaj branja vpliva na zdravje oči?

Navedeno iz knjige 101 polemika o zdravstvenem mitu , položaj branja med ležanjem lahko resnično poškoduje oči, ni pa nujno, da povzroča kratkovidnost. Če imate družino, ki večinoma trpi zaradi kratkovidnosti, ste še vedno v nevarnosti, tudi če ne berete ležeči.

Vendar položaj za branje v ležečem položaju ni priporočljiv, ker bralna razdalja ni idealna.

Ko bomo med branjem knjige ležali na hrbtu, bodo naše oči uprte pod nenavaden kot. Poleg tega ponavadi berete tudi na zelo majhni razdalji, ko ležite.

Pravzaprav bi bila idealna razdalja branja približno 15 cm ali 30 cm od naših oči. Najboljši kot za držanje knjig ali branje gradiva mora biti tudi 60 stopinj od naših oči. No, najboljše razdalje in kota ne bomo dosegli, če bomo brali ležeče.

Zato, da bi dobili idealno razdaljo in kot, ne morete brati, ko ležite. Ko to storite, morate žrtvovati idealno razdaljo ali kot gledanja, ne glede na to, ali gre za branje bližje ali pa vas ne zanima kot naših oči.

Rezultat branja na daljavo in kot, ki ni idealen

Kaj dejansko predstavlja tveganje branja na nepravilni razdalji in položaju? Učinek je na mišice okoli oči. Če držimo bralno snov v nepravilnem položaju, lahko mišice okoli oči postanejo napete. To stanje lahko povzroči utrujenost oči, znano tudi kot astenopija.

To stanje je ponavadi znak, da so vaše oči utrujene, ker so prisiljeni brati v neprijetnem položaju. To lahko začutite, ko začnejo oči med branjem težave s prehodom iz enega stavka v drugega.

Ni vam treba skrbeti, ker verjetno utrujene oči ne bodo imele trajnega vpliva na vaše zdravje oči. Vendar ne pozabite, da bo tudi branje v ležečem položaju povzročalo neprijetne simptome. Tu so simptomi:

• Oko se počuti neprijetno ali boli
• Zamegljen ali dvojni vid
• Glavobol ali omotica
• Občutljiv na svetlobo
• Suhe ali solzne oči
• Bolečine v vratu, ramenih in hrbtu

Če se ti simptomi pojavijo po tem, ko v ležečem položaju preberete preveč, se poskusite posvetovati s svojim zdravnikom.

Dobri nasveti za branje za zdravje oči

V idealnem primeru je dober položaj za branje sedeč, razdalja med očmi in branjem pa do 30 cm. Vendar se seveda ne počuti tako prijetno kot branje v ležečem položaju.

Če se med branjem težko ne uležete, lahko to zaobidete na več načinov, na primer:

• Spremenite položaj med branjem v ležečem položaju, zagotovite si blazino ali karkoli, kar vam lahko olajša branje v bolj udobnem kotu
• Poskusite ne brati pri premočni ali šibki svetlobi
• Omejite čas branja. Branja med ležanjem več ur morda ne bo čutiti, če pa nadaljujete, se lahko pojavijo utrujeni očesni simptomi.
• Če je stanje očesa neprijetno za branje, se posvetujte z zdravnikom.

Kako zdraviti nelagodje, ki ga povzroča branje med ležanjem?

Če ste v položaju, ko vam je najbolj udobno branje in je lažje razumeti ležanje, potem morate biti pripravljeni na spopadanje s simptomi, zaradi katerih vam bo neprijetno.

Torej, če vas bodo ti simptomi še naprej preganjali, so tukaj nasveti za obvladovanje bolečin v očeh, ki jih povzroča ležanje med branjem.

• Poskusite zaspati 8 ur. To vam lahko pomaga pri lajšanju utrujenosti v očeh.
• Povečajte uživanje živil, ki so koristna za zdravje oči, na primer rib z visoko vsebnostjo omega-3.
• Po urah branja poskusite za trenutek zapreti oči, saj boste tako sprostili napetost očesnih mišic.
• Izogibajte se branju, če ste utrujeni ali zaspani. Če si prisiljen brati preveč, ko si zaspan, si dejansko nagibaš k temu, da svoje oči približaš branju, tako da je vidnost bližja.

Tudi če je udobno, je pravzaprav branje med ležanjem bolj tvegano za vaše zdravje oči, kot bi bilo idealno. Izkaže se, da je najboljši položaj za branje sedeč v pravilni drži. Na ta način lahko dosežete najbolj idealno razdaljo gledanja in kot branja ter se izognete tveganju utrujenosti oči.