Vadite strategije, da vam pri igranju badmintona ne bo zmanjkalo sape

Igranje badmintona ali badmintona je zabavno in zdravo. Vendar pa ste sredi igre že lahko popolnoma utrujena od zadihanosti.

Ta šport vas lahko resnično zadiha, saj hkrati zahteva gibčnost nog in rok. Za dohitevanje se je treba veliko gibati raketo spretno.

Pravzaprav vam bo zmanjkalo sape pri igranju badmintona gotovo motilo vaš nastop. Kako potem to storite, da ni lahko popolnoma utrujena pri igranju badmintona? Oglejte si spodnje nasvete.

Naredite to najprej pred igranjem badmintona

Najprej se ogrejte

Ogrevanje je v bistvu pomembno in ga je treba opraviti pred igranjem badmintona. Da sredi igranja ne boste ostali brez sape, se ogrevajte vsaj 20 minut. Lahko se ogrejete s hitro hojo oz tek pri standardni hitrosti.

Ogrevanje služi za pripravo telesa pred badmintonom, ki bo postopoma povečal srčni utrip in dihanje.

Počakajte in zadržite ogrevanje, dokler se ne znojite, saj je to dober znak, da se je vaše telo ogrelo. Zato ga uporabite kot vodilo in nato postopoma začnite pospeševati tempo.

Dihalne vaje s hitrim ritmom

Nepravilno dihanje je lahko eden od vzrokov za težko sapo. Če je vaše dihanje preveč plitvo, izmenjava zraka v telesu ne bo potekala gladko. Poskusite globoko dihati v mirnem položaju, začnite s tem, da se umirite, popolnoma vdihnete, nato pa med izdihom počasi spustite ramena. Med izdihom potisnite čim bolj močno, nato pa takoj sledite globokemu vdihu.

Po mnenju športne strokovnjakinje iz ZDA Anne Hartman morate, da ne boste hitro ostali brez sape, res narediti "trebušno dihanje", kar je dihalna tehnika, pri kateri se ob pravilni izvedbi dvigne želodec in ne prsni koš. Zato si navadite dihati s trebuhom, čeprav ne igrate badmintona. Sčasoma se telo navadi in samodejno diha v trebuhu, ko igrate badminton.

Kako povečati vzdržljivost srca in pljuč med vadbo?

Dejansko vam med igranjem badmintona ali drugih športov ne sme zmanjkati sape, če imate zadostno vzdržljivost srca in pljuč. Najprej lahko začnete s kratkim časom, približno 10-15 minut na dan, vendar je največ rezultatov, da trenirate dih, tako da ne popolnoma utrujena med športom.

Ameriško združenje za srce pri dosegu manj kot 15 minut priporoča, da odrasli izvajajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden.

Preprosto povedano, priporočljivo je tudi, da pet dni vadite le 30 minut na dan. Pomembno je tudi, da se prilagodite nivoju sposobnosti telesa za trening.

Poleg tega po navedbah Ameriškega kolidža za športno medicino, ko z vadbo povečate srčni utrip in vzdržljivost pljuč, je vaše srce močnejše, kri teče gladko in kurite maščobe. Ne pozabite tudi na sposobnost svojega telesa, da na bolje dovaja kisik po telesu.

Katere vaje lahko potem naredite za povečanje vzdržljivosti srca in pljuč, da vam med vadbo ne bo zmanjkalo sape?

1. Peš

Sprva lahko s hojo povečate odpornost srca in pljuč. Na sprehodu se porabijo kalorije in to je enostavno kadarkoli in kjer koli. Ko se navadite na hojo, jo lahko znova povečate s hitro hojo 30 minut na dan.

2. Tek

Številni ljudje se tekanja ukvarjajo s športom, zaradi katerega je telo močnejše. Neredko naj bi tudi reden tek povečal vzdržljivost srca in ožilja.

3. Plavanje

Veste, da plavanje poleg tega lahko poveča vzdržljivost srčnih pljuč, je koristno tudi za toniranje mišic. Prosto plavanje lahko porabi skoraj enake kalorije kot tek.

4. Kolesarjenje

Po navedbah Centrov za nadzor bolezni lahko kolesarjenje z določeno hitrostjo izboljša kondicijo srca in pljuč. Ko kolesarite s hitrostjo več kot 16 km / h, se bo vaš srčni utrip zvišal in mišice bodo začele zahtevati več kisika in energije. Na to se bodo odzvali vaše srce, jetra in dihala, tako da lahko posredno izboljša vašo kondicijo in vzdržljivost.

x