5 strategij za dobro spanje med menstruacijo do jutra

Med menstruacijo se ženske pogosto pritožujejo, ne glede na to, ali gre za bolečine po telesu, spremembe razpoloženja in nespečnost. Čeprav imate menstruacijo, poskrbite, da boste dovolj spali. Nočete biti neprespani, tako da se boste zlahka utrudili in zboleli. Kako lahko potem spite v udobnem obdobju?

Nasveti za spanje med menstruacijo, da bo bolj zdravo

V študiji, ki jo je izvedla Nacionalna fundacija za spanje, citirano na strani Reader's Digest, približno 67 odstotkov žensk doživi hude menstruacije, vključno s težavami pri dobrem spancu. Da, spanja ni le težko, tudi kakovost spanja je manj kot optimalna.

Krči v trebuhu, bolečine v dojkah in hrbtu so nekateri razlogi, zakaj se številne ženske pritožujejo zaradi težav s spanjem med menstruacijo. Poleg tega se bo med menstruacijo povečala tudi telesna temperatura, zaradi katere boste ves dan nemirni in neprijetni.

Da bi te pritožbe prelisičili, je na voljo več zanesljivih nasvetov, s katerimi lahko spanje med menstruacijo naredite bolj zvočno in kakovostno.

1. Nastavite sobno temperaturo, da se ohladi

Bližje prvemu dnevu menstruacije se bo proizvodnja prostaglandinov povečala. Cilj je sprožiti krčenje maternice, da spodbudi prelivanje krvi. Ta pogoj nato povzroči različno nelagodje v telesu, med katerimi je povišanje telesne temperature, tako da postane toplejše ali bolj vroče.

Pravzaprav vam lahko ta temperatura, višja od običajne, prepreči spanje.

Opisal dr. Karen Duncan, porodničarka iz New Yorka v ZDA, je eden od razlogov, da je nekdo lahko zaspan, tudi zato, ker se temperatura okolja zmanjšuje (mraz). Zato bo povišanje telesne temperature med menstruacijo imelo nasprotno vlogo, kar vam bo otežilo spanje.

Če želite ustvariti idealno temperaturo, poskrbite, da bo temperatura vaše spalnice med 18 in 20 stopinjami Celzija. Poleg tega, da telesu pomaga, da pravilno opravlja svoje delo, ima ta idealna temperatura tudi vlogo pri prilagajanju naravni temperaturi telesa, da prepreči nemir skozi noč.

2. Izboljšajte svoje razpoloženje

Ni malo žensk, ki poročajo o nihanju razpoloženja, tudi če je težko zadržati čustva med menstruacijo. Seveda je to posledica hormonskega neravnovesja v telesu pred in med menstruacijo.

To je razlog, zakaj je menstruacija lahka slaba volja , tesnoba in stres. Zaradi teh pogojev lahko ves dan vznemirjate in otežite dobro spanje.

Torej ni nič narobe, če na obrobju zasedenega življenja poskusite naravne načine za izboljšanje razpoloženja. Začenši z rutino ukvarjanja z najljubšim športom; izvajanje joge in meditacije za vadbo globokega dihanja; ali opravljate druge zanimive dejavnosti, zaradi katerih se boste počutili bolj sproščeno in prijetno za spanje.

3. Izberite najudobnejši položaj za spanje

Bolečine in krči v mišicah, trebuhu, hrbtu so moteči, zato poskusite eksperimentirati z drugačnimi položaji in položaji spanja kot običajno. Na primer s stranskim položajem ali spreminjanjem položaja spanja. Uporabite lahko tudi dodatne blazine, s pomočjo katerih se vaše telo počuti bolj udobno.

Pomembno je, da prepoznate svoje telo in najdete najudobnejši položaj in mesto za spanje tudi med menstruacijo.

4. Pazite na vnos hrane

Poleg tega, da jih zaznamujejo bolečine v več delih telesa, so tudi druge menstrualne težave, ki se prav tako pogosto pojavljajo, slabost, driska, motnje v prebavnem sistemu, zaradi katerih je težko dobro spati. Zakaj, kaj? Glavni razlog je v tem, da je vloga hormonov v telesu nestabilna pred in med menstruacijo.

Če ste pozorni, boste med menstruacijo želeli jesti vse vrste hrane. No, premislite o vrsti hrane in kdaj jo jeste.

Priporočamo, da se izogibate prehranjevanju pred spanjem. Priporočljivo je tudi, da omejite mastno hrano in sladke prigrizke, zlasti ponoči. Razlog je v tem, da čas in vrsta hrane povzročata prebavne motnje in na koncu otežujeta spanje.

Namesto tega poskusite povečati vnos mesa, rib, sadja in zelenjave, da zagotovite zalogo beljakovin, vitaminov in mineralov.

5. Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času

Po besedah ​​predsednice oddelka na medicinskem kolidžu Weill Cornell v New Yorku dr. Margaret Moline je treba spanje obravnavati enako pomembno kot potrebo po hrani, gibanju in drugih.

Žal se številne ženske ne zavedajo pomena ur spanja, zlasti zaradi dodatnega nelagodja med menstruacijo.

Rešitev je disciplina, da se vsak dan zbudite in spite ob istem času (ne samo med menstruacijo). Kasneje vam bo ta navada pomagala lažje spati v obdobju.

x