Kazalo:
- Deske in škrtanje tonirajo mišice, ne gorijo maščob
- Potem obstaja učinkovita vaja za krčenje želodca?
Daske in škrtanje sta dve vrsti vadbe, ki sta učinkoviti pri gradnji mišic. Vendar zakaj bi bili tako pridni trebušnjaki ampak tudi trebuh je še vedno napihnjen? Seveda. To pa zato, ker deske in drobtine v resnici niso dobra vrsta vadbe za krčenje želodca.
Deske in škrtanje tonirajo mišice, ne gorijo maščob
Še vedno se pogosto uporabljajo deske in drobci kot šport za zmanjšanje želodca. Toda v resnici učinek zmanjšanja maščobe na trebuhu pri teh dveh vrstah vadbe ni tako velik. Ker so deske in trebušnjaki pravzaprav športi, katerih namen je posebej trenirati in povečati mišično maso, da postane močnejša.
To povečanje mišične mase trebuha je tisto, zaradi česar ljudje mislijo, da so zgolj trebušnjaki ali deske dovolj, da izgubijo maščobo zaradi napihnjenega želodca. Medtem ko se v resnici dogaja, se vaš želodec počuti bolj stisnjen kot prej. Maščobno tkivo še vedno ostane za trebuhom.
Raziskave v reviji Research Quarterly for Exercise and Sport kažejo, da opravljanje desk ali trebušnjakov celo rutinsko 5 dni v tednu 6 zaporednih tednov ne zmanjša podkožne maščobe in visceralne maščobe za želodcem.
To je zato, ker ko delamo trebušnjake ali deske, se presnova maščob ne pojavi samo v želodcu, temveč v telesu. Postopek izgorevanja maščob okoli želodca, ko delamo trebušnjake ali deske, je le majhen del v primerjavi s postopkom presnove telesne maščobe kot celote.
Potem obstaja učinkovita vaja za krčenje želodca?
Ne pozabite, da samo osredotočanje na trening določenega dela telesa ne pomeni nujno izgube maščobe na tem področju. Vadba z enim samim ponavljajočim se gibom, kot so trebušnjaki ali deske, je manj učinkovita pri izgorevanju maščob in hujšanju.
Pravzaprav ne obstaja nobena vrsta vadbe, ki bi bila učinkovita pri izgorevanju trebušne maščobe. Na splošno je zmanjšanje števila različnih maščobnih tkiv odvisno od tega, koliko kalorij porabimo med vadbo. Poraba kalorij pri vadbi bo odvisna tudi od sorte, trajanja in intenzivnosti telesne aktivnosti.
Poleg tega, če želite resnično izgubiti želodec, morate vadbeno rutino uravnotežiti s splošnim zdravim načinom življenja. Začenši z vzdrževanjem prehransko uravnotežene prehrane, dobrim obvladovanjem stresa, pridno pitjem vode, izogibanjem kajenju, do dovolj spanja vsak večer Odsotnost enega od teh odločilnih dejavnikov ni nemogoča, da bi ovirala vaš uspeh pri doseganju ravnega in napetega trebuha.
Bistvo: s pridnimi deskami in trebušnjaki imate lahko zategnjene trebušne mišice, vendar ne nujno majhne in ravne, če jih ne spremljajo spremembe v prehrani in dnevnih navadah.
x
