Prepoznajte 7 znakov pomanjkanja gibanja, od utrujenosti do težav s spanjem

Vadba je nujna. Če te potrebe ne izpolnite, jo bo telo zahtevalo samo. Telo vam bo dalo najrazličnejše znake, da se boste lahko takoj premikali. Če imate to, je ne morete več prezreti. Kateri so znaki, da premalo telovadite? Tu je pregled.

7 znakov pomanjkanja gibanja

1. Vedno utrujen

Če se ves čas počutite utrujeni, kljub temu, da jeste in spite dovolj, je morda potrebna vadba.

Občutek vedno utrujen, zakaj sploh potrebujete gibanje? Kaj ni narobe? Najprej se pomiri. Študija z Univerze v Gruziji je pokazala, da lahko samo 20 minut hoje in zmerna intenzivna aerobna vadba 3-krat na teden poveča energijo do 20 odstotkov.

Raziskovalci so dejali, da te ugotovitve kažejo, da bo redno gibanje neposredno vplivalo na centralni živčni sistem za boj proti utrujenosti, tudi do 65 odstotkov

Redna vadba izboljša delovanje kardiovaskularnega sistema, kar vam omogoča večjo vzdržljivost skozi ves dan. Ko boste lažje opravljali vsakodnevne dejavnosti, vam bo ostalo več energije in ne boste se zlahka utrudili.

Pravzaprav, bolj ko telovadite, več se povečuje mitohondrije (del, ki proizvaja energijo v celicah). To pomeni, da bo telo imelo vedno več zalog energije, zato se ne utrudi hitro.

2. Telo se počuti boleče

Ste že kdaj začutili, ko se zjutraj zbudite, nenadoma vas boli hrbet, kolena ali ramena? Čeprav še niste končali z napornimi dejavnostmi. Če je tako, je to lahko tudi znak, da premalo vadite.

Včasih ljudje zaradi tega bolečine odlašajo z vadbo. Nasprotno, ko se to zgodi, telo da znak, da se premakne.

S premikanjem mišic se bodo sklepi sprostili in kri bo bolj gladko tekla v vse dele telesa, kar bo zmanjšalo bolečino.

Tudi ljudje, ki imajo dolgotrajne bolečine, kot je revmatoidni artritis, si lahko lajšajo simptome, če redno vadijo.

3. Občutek stresa zapored

Ste se v zadnjem času počutili stresno? Razmišljate o stvareh, skrbite, se bojite te ali one stvari? Ta previdnost je lahko tudi znak, da telo resnično potrebuje gibanje.

Z vadbo se boste počutili mirnejše in srečnejše. Vadba poveča raven endorfinov v telesu. Endorfini so naravni hormoni, ki bodo poskrbeli za prijeten in miren učinek.

Po vadbi bo vaše razpoloženje zaradi teh hormonov veliko boljše.

4. Nikoli se ne počutite siti

Morda mislite, da boste z neveljavitvijo telesa prihranili energijo, tako da ne boste lačni, ravno obratno. Ko ste še naprej lačni, je to lahko znak, da se premalo gibljete.

Ko vadite, se bo vaše telo počutilo utrujeno. No, utrujeno telo lahko dejansko proizvede več hormona grelin (hormon, ki uravnava senzorje lakote). Preveč tega hormona povzroči, da želite čez dan pojesti več.

Vadba je dober zaviralec apetita. Ljudje, ki redno telovadijo, bodo lahko bolje nadzorovali te hormone, tako da bodo ohranjeni občutki lakote.

5. Zaprtje ali zaprtje

Ali pogosto doživljate zaprtje ali zaprtje? To je lahko znak, da tudi premalo telovadite in ne uživate le manj vlaknaste hrane. Vadba pomaga pri glajenju gibanja prebavnega sistema. Ko človek premalo telovadi, se upočasni tudi njegov prebavni proces.

Poleg tega se bo pri ljudeh, ki imajo veliko visceralne maščobe (trebušne maščobe ali trebušne maščobe) in imajo nepravilno gibanje črevesja, tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke povečalo.

6. Povečanje telesne teže

Se vaša teža povečuje na tehtnici? Ali ko se pogledate v ogledalo, začutite, da obstajajo fizične spremembe? No, to bi lahko bil tudi znak, da premalo vadite.

Tudi profesionalni športnik, ki preneha trenirati le za 5 tednov, lahko doživi 12-odstotno povečanje odstotka telesne maščobe. Rezultat tega je, da to povečanje maščobe poveča tudi njihovo telesno težo in obseg pasu, o čemer poroča Journal of Strength and Conditioning Research leta 2012.

Še nekaj kažejo tudi raziskave v PLOS One 2016, ki vključujejo taekwondo športnike. Tekvondoisti, ki 8 tednov niso telovadili, so prav tako povečali telesno maščobo za 21,3 odstotka, povečali telesno težo za 2,12 odstotka in celo zmanjšali mišično maso.

Kaj torej, če niste telovadili že več kot 8 tednov? Z enakim prehranjevalnim vedenjem ali celo več in manjšo telesno aktivnostjo ni čudno, da bo telo nabralo kalorije iz vaše hrane in povečalo vašo težo. To je naravno, ko telo ne poskuša porabiti vnesenih kalorij, posledično pa se vse nabere.

7. Težave s spanjem

Če težko spite, zlasti ponoči, je to lahko znak, da morate telovaditi. Študija, objavljena na strani WebMD, kaže, da imajo ljudje, ki telovadijo 30-40 minut 4-krat na teden, izboljšano kakovost spanja, zmanjšano dnevno zaspanost in se naslednji dan počutijo bolj udobno, ko so v gibanju.

Vadba lahko izboljša razpoloženje in zmanjša stres. S tem bo to okrepilo cirkadiani ritem, to je biološki proces telesa, ki lahko določi človekov cikel spanja. Vadba ljudem omogoča, da ponoči zaspanost napolnijo in se osveženi vrnejo naslednji dan.

x