Kazalo:
- Prednosti vadbe za zdravljenje zaprtja
- Kateri športi lahko pomagajo izboljšati prebavo?
- Kaj je treba upoštevati
Če imamo manj kot tri gibanja črevesja na teden in trdo, boleče blato, lahko štejemo za zaprtje. Zaprtje se lahko zgodi vsakomur. Običajno zaprtje povzroča, če ne jemo dovolj vlaknin ali pijemo dovolj vode. Česar marsikdo ne ve, vadba lahko pomaga rešiti vaš problem zaprtja. Zakaj to?
Prednosti vadbe za zdravljenje zaprtja
Ljudje, ki so aktivni v gibanju, imajo ponavadi bolj gladek prebavni sistem kot ljudje, ki živijo leno, aka mager. Ta korist se doseže na več načinov.
Prvič, vadba lahko nadzoruje proizvodnjo hormona progesterona, ki naj bi imel pomembno vlogo pri zaprtju. Dlje ko ostane hrana v debelem črevesju, manj vode se absorbira. To lahko povzroči, da se blato izsuši in sčasoma strdi, kar otežuje gibanje črevesja. Zmanjšanje ravni hormona progesterona lahko pomaga izboljšati gibanje hrane v črevesju.
Poleg tega vadba poveča pretok krvi po telesu - kar vključuje tudi vaš prebavni sistem. Ko je pretok krvi v želodčnih organih gladek, lahko želodec poveča proizvodnjo prebavnih encimov in tudi črevesje se bo lažje skrčilo. Obe stvari sta potrebni, da se kup iztrebkov premakne po koncu črevesja do anusa za odstranitev.
Z vadbo naj bi povečali tudi apetit. Ko se vnos hrane poveča, se poveča tudi pogostost odvajanja, da se ta hrana prebavi. Posledično se je povečala potreba po iztrebljanju.
Kateri športi lahko pomagajo izboljšati prebavo?
Vaje, ki lahko izboljšajo vaš prebavni sistem, so lahke aerobne vaje, ki povečajo dihanje in srčni utrip. Boljša kondicija srca in pljuč povzroči bolj tekoč pretok krvi, kar ima za posledico učinkovitejše odvajanje blata.
Primeri aerobne vadbe, ki jo lahko izvajate, kadar imate težave z iztrebljanjem, so hoja ali tek 10 do 15 minut vsak dan, kolesarjenje, plavanje ali aerobna vadba.
Kaj je treba upoštevati
Vadba je dobra za reševanje težav z zaprtjem. A bodite pozorni na čas, ko telovadite.
Ne telovadite takoj po jedi. Po jedi mora kri teči po želodcu in črevesju, da pomaga prebaviti hrano. Če pa telovadite takoj po jedi, bo kri dejansko bolj tekla v mišice telesa, ki se aktivno premikajo. Posledično je pretok krvi v želodec še manjši. To pomeni, da želodec proizvaja manj prebavnih encimov in črevesje se počasneje premika, da potiska odpadno hrano v anus. Zato lahko telovadba po jedi dejansko povzroči zaprtje in napihnjenost.
Priporočamo, da telovadite pred jedjo ali vsaj eno uro po jedi. Kot mnogi pravijo, počakajte, da se vam hrana najprej spusti. Ne pozabite hidrirati potrebe po tekočini s pitjem pred, med in po vadbi. Črevesje bo težje absorbiralo hranila iz hrane, ko telo ne bo pravilno hidrirano.
x
