Napačna prehrana moti presnovo in izgublja mišično maso

Mnogi ljudje hrepenijo po tankem telesu. Toda večina jih je na napačni dieti. Dieta, ki se izvaja, je običajno le v obliki zmanjšanja porcij hrane, zaradi česar včasih stradajo. Ta napačna prehranska metoda ne povzroča izgube maščobe, ampak dejansko zmanjšuje mišično maso. Dejansko sta mišična masa in metabolizem povezani, kar posledično vpliva na vašo težo.

Kakšna je povezava med mišično maso in metabolizmom?

Stopnja presnove vpliva na to, kako hitro vaše telo porabi kalorije, ki jih dobi s hrano. Če vaš metabolizem teče počasi, bo vaše telo počasneje porabljalo kalorije iz hrane. Zaradi tega telo shrani več kalorij, kar bo posledično pridobilo na teži.

Deloma je ta hitrost presnove odvisna od mišične mase, ki jo imate. Več mišične mase kot imate, večja bo vaša presnova. To pomeni, da večje število kalorij lahko vaše telo pokuri.

Nasprotno, manjša kot je vaša mišična masa, manjša bo vaša presnova. Tako telo pokuri manj kalorij. Zato imajo starejši navadno nižji metabolizem kot mladi - imajo manj mišične mase kot mladi.

Hujšanje ne omejuje samo dela hrane. Tudi jaz moram telovaditi!

Številni se prehranjujejo tako, da omejijo vnos hrane. Dejansko lahko zelo nizek vnos kalorij povzroči, da telo izgubi veliko mišične mase. Zaradi malo mišične mase telo porabi le nekaj kalorij. Posledično bo telo shranilo odvečne kalorije v obliki maščobe.

Ljudje, ki se prehranjujejo, omejijo vnos hrane, v telesu izgubijo mišično maso in ne maščobno maso. Pravzaprav je tisto, kar je treba zmanjšati med dieto za hujšanje, maščobna masa. To se lahko zgodi, ker omejevanja vnosa hrane ne spremlja vadba.

Vadba je zelo pomembna, če želite shujšati. Z vadbo lahko ohranite in celo povečate mišično maso, tako da se poveča tudi metabolizem v telesu. To pomeni, da bo telo lahko porabilo več kalorij. Čemu potem lahko sledi hujšanje.

Vadba, ki jo je treba izvajati na dieti

Vadba z utežmi, katere namen je okrepiti mišice, je zelo priporočljiva pri izvajanju diete. Vadba za moč lahko poveča mišično maso in telesni metabolizem. To telesu omogoča, da porabi več kalorij za energijo in poveča izgorevanje maščob. Torej lahko pride do zdravega hujšanja.

Nekaj ​​primerov treninga moči so joga, pilates, sklece , trebušnjaki , dvigovanje uteži in še več. Priporočljivo je, da dvakrat na teden izvajate trening moči.

Ne samo to, svetujejo vam tudi kardio vaje, ki trenirajo srčno mišico. Tako kot tek, kolesarjenje, aerobika ali ples. To vajo izvajajte vsaj 4-5 krat na teden po 30-40 minut.

Z vadbo telo porabi več kalorij kot vhodne kalorije, zato lahko pride do izgube teže. Očitno zaradi izgube maščobne mase, ne mišične mase.

x