Kateri lahko naredi tanke športe z nizkim ali velikim vplivom?

Športi z majhnim ali velikim vplivom so koristni za izboljšanje zdravja srca, kurjenje kalorij in pomoč pri uravnavanju telesne teže. Izraza majhen in močan vpliv se razlikujeta od velike in majhne intenzivnosti (visoka intenzivnost in nizka intenzivnost), o katerem ste verjetno že veliko slišali. Izraza majhen vpliv in velik vpliv temeljita na klasifikacijah raziskovalcev na športnem področju. Šport odlikuje vpliv na sklepe. No, ampak iz te razlike, katera je boljša za hujšanje, kaj? Oglejte si spodnje ocene.

Kaj je vadba z majhnim učinkom?

Športi z majhnim vplivom so športi, pri katerih je gibanje obeh nog ali ene noge še vedno na tleh skozi vadbo. Na primer hoja, joga, kolesarjenje, plavanje in drugi.

Vadba z majhnim učinkom je običajno priporočljiva za začetnike, ki se šele začnejo ukvarjati s športom, ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo, ki so noseče ali imajo poškodbe živcev ali kosti. Ta vaja je zanje dobra, saj lahko zmanjša tveganje, da bodo hujše.

Šport z majhnim vplivom ne pomeni nižje intenzivnosti kot šport z velikim vplivom. Ni tako, da tudi majhen vpliv ne porabi veliko maščob. Ta vaja le manj obremenjuje sklepe z vsakim gibom, vendar to ne pomeni, da ne potrebuje energije.

Kaj je šport z velikim vplivom?

Športi z velikim vplivom vključujejo poteze, kot je skakanje. Imenuje se vaja z visokim udarcem, če v nekaterih trenutkih obe nogi ne udarita hkrati o tla ali tla. Na primer tek, preskakovanje vrvi, preskakovanje, skakanje dvigal in druge vaje, ki zahtevajo skok obeh nog. Vaja z velikim vplivom bo dodatno obremenila kolena, gležnje in boke.

Vendar vadba z velikim vplivom ni primerna, če jo izvajamo vsak dan brez premorov ali sprememb v vadbi.

Športne dejavnosti z velikim vplivom običajno porabijo več kalorij kot športi z nizkim učinkom. Ker bo srce hitreje črpalo kri, tako da bo izgorevanje kalorij še večje. Čeprav lahko pokuri več kalorij, ima tovrstna vadba druge posledice.

V tem športu so možnosti za poškodbe lažje. Na primer s hitrim tekom boste na noge postavili 2,5-krat večjo težo, kar bo obremenilo vaše telo. Zato je takšna vadba manj udobna za ljudi, ki imajo težave z nogami ali imajo prekomerno telesno težo.

Šport z velikim vplivom ima sposobnost, da v krajšem času porabi več kalorij kot šport z nizkim učinkom. Dejansko raziskave kažejo, da lahko ta vaja zmanjša odstotek maščobe bolj kot šport z majhnim učinkom.

Raziskave v znanstveni reviji SPIRIT so leta 2015 primerjale skupino, ki je izvajala aerobno vadbo z majhnim vplivom, in skupino, ki je izvajala aerobno vadbo z velikim vplivom. Šport z velikim vplivom je od obeh skupin bolj vplival na zmanjšanje odstotka maščobe kot šport z nizkim učinkom.

Bi se torej morali odločiti za šport z majhnim ali velikim vplivom?

Čeprav lahko porabi več kalorij in zmanjša odstotek maščobe, pa je treba pri večji razgibanosti razmisliti. Razlog je v tem, da obstaja več tveganj, do katerih je lažje pri izvajanju te vrste vadbe. Zato pri hujšanju izberite tistega, ki je za vaše stanje najbolj primeren in varen. Ali združite oboje.

Če želite visoko vplivne športe, seveda lahko z vso pripravljenostjo, ki jo imate. Vendar morate tudi vedeti, ne samo tipi z majhnim in velikim vplivom, ki vplivajo na izgorevanje več kalorij. Nič manj pomembna je intenzivnost.

Če izvajate vaje z majhnim učinkom, ne pomeni, da porabite manj kalorij. Če se vadba z majhnim učinkom izvaja z visoko intenzivnostjo, bo to tudi povečalo porabo kalorij. Na primer, če krajše obdobje kolesarite z veliko hitrostjo. Telo bo porabilo več kalorij, ko se med vožnjo s kolesom zelo potrudite.

Za tiste, ki ste začetniki, debeli in imate težave s sklepi, je najbolje, če želite shujšati, se ukvarjajte s športom z nizkim učinkom. S povečanjem intenzivnosti lahko še vedno hitreje porabite kalorije, shujšali boste tudi vi.

x